お悩みポイント！
夜にヨーグルトを食べる習慣は、腸内環境を整えたり、睡眠の質を高めたりと注目されています。
夜にヨーグルトを食べるデメリットとして、お腹がゆるくなる、太りやすくなる可能性があります。
そのため、胃腸が弱い方や、体重管理をしている方 に夜ヨーグルトを食べるのはおすすめできません。
一方、夜にヨーグルトを食べるメリットとして快眠をサポートすることや、お腹の調子が良くなるといった点があり、試してみたいという人も多いでしょう。
今回は、夜にヨーグルトを食べるデメリットを中心にメリットも解説。
ヨーグルトを朝に食べるのと夜に食べるのでは、どのような違いがあるのか！？
さらに、「夜ヨーグルトは痩せる！」と言われるダイエット効果の真相を調査。
記事中ではトピックに合わせたおすすめの商品を掲載。
また、記事末には筆者が記事を作成してわかった、読者様におすすめしたい商品を厳選して紹介しています。
ぜひ、最後までお付き合いください。
- 夜にヨーグルトを食べる５つのデメリット
- 夜にヨーグルトを食べる５つのメリット
- 夜にヨーグルトを食べるのおすすめする人・おすすめしない人
- 夜ヨーグルトと朝ヨーグルトの効果の違い
- 夜にヨーグルトを食べるダイエット効果の真相
- 夜にヨーグルトを食べるおすすめの商品
おすすめの夜に食べるヨーグルト
夜ヨーグルトは無糖で脂肪分ゼロのヨーグルトがおすすめです
ダノン オイコス プレーン 砂糖不使用 113g×12カップ
夜にヨーグルトを食べたい方にぴったりの、小分けタイプの無糖ヨーグルト。
脂肪ゼロ・低カロリーで罪悪感なく楽しめます。
高たんぱくなので満足感も得やすく、間食代わりや夜食の習慣におすすめ。
健康的に続けたい方に最適です。
ポチップ
ギリシャヨーグルト（グリークヨーグルト） 1kg×1個
無糖・脂肪0で低カロリーの大容量タイプ。
毎日取り入れやすい容量なので、夜にヨーグルトを食べるのを習慣化したい人にぴったりです。
満足感を得ながら余分なカロリーを抑えられるため、ダイエット中や夜の間食対策を考える方にもおすすめです。
ポチップ
関連記事＞＞オイコスの5つのデメリット！無理なく続けるコツも紹介
夜にヨーグルトを食べる５つのデメリットと解決策！
早速、夜にヨーグルトを食べるデメリットと解決策を紹介します。
胃腸の調子を乱す恐れがある
夜にヨーグルトを食べると、就寝中に胃腸が消化活動を続けるため、胃の休息時間が十分に取れない可能性があります。
その結果、翌朝に胃もたれを感じたり、腸内環境が一時的に乱れたりする人もいるようです。
特に、脂肪分や糖分を多く含むヨーグルトを夜に摂ると、消化に時間がかかりやすく注意が必要です。
体調や食べる量によっても影響は変わるため、自分に合う食べ方を見つけることが大切です。
解決策はある？
夜にヨーグルトを取り入れるなら、就寝直前は避けて夕食後のデザート感覚で少量を楽しむのがおすすめです。
一度にたくさん食べると胃腸に負担がかかりやすいため、100g～120g程度に抑えると安心。
体調に合わせて食べるタイミングと量を調整することで、胃腸の調子を乱しにくくなり、無理なく続けやすくなります。
以上から夜にヨーグルトを食べる場合は、
- 胃腸に負担がかかる恐れあり
- 工夫すれば胃腸に優しく楽しめる
ということを覚えておきましょう。
ハクブン夜にヨーグルトを食べたいけど、翌朝お腹が重くなるのはイヤなの。
どうすればいい？
シナモン就寝直前を避けて夕食後に食べるのがおすすめです。
量も100g程度に抑えると胃腸の負担が減り、翌朝の重さを感じにくくなりますよ。
太りやすくなる可能性がある
ヨーグルトには乳糖や果糖などの糖質が含まれており、とくに果糖タイプやフルーツ入りの商品では糖質量が高めです。
夜は活動量が減るため、摂取した糖がエネルギーとして使われず、体内に脂肪として蓄積されやすくなります。
また、就寝直前に食べると血糖値が上がり、インスリンの分泌を促進して脂肪の合成を助けてしまう場合もあります。
健康に良いと思って摂っているヨーグルトが、かえって体重増加につながるため注意が必要です。
解決策はある？
太るリスクを抑えるには、糖質の少ないプレーンヨーグルトを選ぶのが基本です。
加糖タイプやフルーツ入りのものは見た目が華やかで美味しく感じますが、糖質やカロリーが高めです。
無糖タイプを選び、甘みが欲しいときはオリゴ糖や少量のはちみつなどを加えるとよいでしょう。
また脂肪分の少ないタイプを選べば、全体の摂取カロリーを抑えられますよ。
選び方次第で、太りにくい夜ヨーグルト習慣がつくれます。
以上から夜にヨーグルトを食べる場合は、
- 夜の糖質は脂肪に変わりやすい
- 無糖タイプを選ぶと太りにくい
ということを覚えておきましょう。
ハクブンヨーグルトって健康にいいと思ってたけど、夜に食べると太るってほんとなの？
シナモン夜はエネルギー消費が少ないため、糖質の摂取量に注意が必要です。
無糖・低脂肪のヨーグルトを選ぶと安心です。
おすすめの無糖・低脂肪タイプのヨーグルト3選
ダノン オイコス プレーン 砂糖不使用 113g×12カップ
ダノン オイコス プレーン 砂糖不使用 113g×12カップは、無糖・低脂肪タイプで体重管理中の方にも取り入れやすいギリシャヨーグルトです。
高たんぱくで満腹感を得やすく、夜の間食や小腹満たしにもぴったり。
個包装カップなので食べ切りやすく、持ち運びにも便利です。
糖質やカロリーを抑えつつヨーグルトを続けたい方におすすめ。
一方で濃厚な食感のため、人によっては酸味を強く感じることもあるので、はちみつやフルーツを少量添えると食べやすくなります。
ポチップ
ギリシャヨーグルト（グリークヨーグルト）1kg×1個
ギリシャヨーグルト（グリークヨーグルト）1kg×1個は、濃厚でクリーミーな食感が楽しめる大容量タイプ。
余分な糖質や脂質を抑えながら高たんぱくを摂取でき、体重管理にも役立ちます。
ダイエット中の間食や夜ヨーグルトとしてもおすすめです。
一方で賞味期限内に食べきる工夫が必要なため、家族で分け合う人や毎日続けたい人に向いています。
ポチップ
雪印メグミルク ナチュレ 恵 400g×1個
雪印メグミルク ナチュレ 恵 脂肪0（400g）は、腸内環境をサポートする乳酸菌を含んだプレーンヨーグルトです。
脂肪分0（ゼロ）でカロリーを抑えられるため、夜に食べても体重への影響を抑えやすいのが特徴。
酸味がほどよく、フルーツやオリゴ糖、はちみつなどを加えて好みに合わせやすいのも魅力です。
毎日の健康維持や体重管理を意識する方におすすめですが、トッピングの内容や量によってはカロリーが増えるため工夫が必要です。
ポチップ
体を冷やす原因になることがある
夜にヨーグルトを食べると、とくに冷たいままの場合は体が冷えやすくなります。
ヨーグルトは冷蔵庫で保存される食品なので、そのまま食べると胃腸が冷えて血流が悪くなり、手足が冷えると感じる人もいます。
体が冷えると寝つきが悪くなったり代謝が下がる原因にもなりかねません。
とくに冷え性の方やもともと体温が低い方にとっては、夜のヨーグルトが思わぬ冷えを招くリスクがあります。
解決策はある？
ヨーグルトで冷えが気になる場合は、常温に戻すか温めてから食べると安心です。
冷たいまま食べると体が冷えやすくなりますが、40℃前後に軽く温めれば、乳酸菌の働きを保ちながら冷却刺激を防げます。
ホットヨーグルトや、常温に戻してからの摂取も効果的です。
さらに、シナモンやしょうがパウダーなど体を温める食品を加えると、冷え対策により効果が期待できます。
冷えが気になる方は、一度試してみてはいかがでしょうか。
ホットヨーグルトの作り方（電子レンジ）
- 耐熱容器にヨーグルトを入れる
1回分の目安は100g程度 - 電子レンジ（500W）で40秒～1分ほど温める
表面がほんのり温かくなる程度でOK。 - よく混ぜてから食べる
ムラなく温まって、とろっとした食感に。
- 温めすぎると乳酸菌が壊れやすくなるので、「人肌くらいの温かさ」で止めるのがポイントです。
- はちみつやオリゴ糖を少し加えると食べやすくなりますよ。
おすすめのはちみつとオリゴ糖
＼お好みのはちみつを5種類選べます／
ポチップ
＼家族みんなで使えるオリゴ糖です／
ポチップ
以上から夜にヨーグルトを食べる場合は、
- 冷たいままだと体を冷やしやすい
- 常温または温めて食べると安心
ということを覚えておきましょう。
ハクブン夜にヨーグルトを食べるとなんだか手足が冷える感じがするんだけど、体が冷えてるのかな？
シナモン冷たいヨーグルトを就寝前に食べると、体温が下がりやすくなる場合があります。
温めて食べるなど工夫をしてみてね。
血糖値が上がりやすくなる
血糖値の変動を気にする人は、夜に甘いヨーグルトを食べるのを控えたほうが安心です。
甘いヨーグルトに含まれる乳糖や果糖は、血糖値を急激に上げる可能性があります。
さらに、血糖値の急上昇によって交感神経が刺激され、睡眠の質に悪影響が出る恐れもあります。
血糖値を安定させたい人や、糖質の摂取量を意識している方にとって、夜の甘いヨーグルトは注意が必要です。
ヨーグルトを取り入れるなら、甘さ控えめの無糖タイプを選び、食べるタイミングにも配慮しましょう。
解決策はある？
血糖値の急上昇を防ぐためにはヨーグルト単体ではなく、たんぱく質や食物繊維を含む食材と一緒に摂取するのがおすすめです。
また夕食全体のバランスを意識し、糖質中心の食事にしなのも大切です。
食べる順番や量にも気を配りながら、血糖をコントロールしやすい食べ方を心がけましょう。
以上から夜にヨーグルトを食べる場合は、
- 夜は血糖値が上がりやすいことがある
- 栄養素を組み合わせると安定しやすい
ということを覚えておきましょう。
ハクブン甘いヨーグルトを寝る前に食べてるけど、血糖値に悪いって聞いてちょっと心配になってきた…
シナモン糖質を含む食品は血糖値を上げやすいため、食物繊維やたんぱく質と一緒に摂ると吸収が緩やかになり安心だよ。
血糖値が気になる人におすすめのヨーグルトトッピング
波里 きな粉 北海道産 600g
北海道産大豆を使用した香ばしいきな粉です。
ヨーグルトに加えることでたんぱく質や食物繊維を補え、血糖値の急上昇を抑える助けになります。
健康や糖質を意識する方におすすめですが、一度に入れすぎると風味が強くなりやすい点には注意が必要です。
ポチップ
ななつのしあわせミックスナッツ 250g
7種類のナッツをバランスよくブレンドした無添加ミックス。
たんぱく質や食物繊維が豊富で、ヨーグルトにトッピングすれば血糖値の急上昇を防ぐサポートに。
間食代わりや健康を意識する方におすすめです。
ポチップ
乳糖不耐症の人には向かない
夜にヨーグルトを食べると、お腹の不調を引き起こす場合があります。
ヨーグルトには乳糖（ラクトース）が含まれており、日本人の中にはこの乳糖をうまく分解できない人も少なくありません。
乳糖を分解する酵素（ラクターゼ）の働きが弱いと、消化がうまく進まず不調につながりやすくなります。
乳糖不耐症の方がヨーグルトを食べた際に、お腹がゴロゴロしたり腹痛や下痢の症状が現れるのは、この消化の働きがうまくいっていないためです。
夜のヨーグルトは、体に合うかどうかを見極めながら取り入れる姿勢が大切です。
乳糖不耐症は、乳製品に含まれる乳糖を分解する酵素「ラクターゼ」が不足していることで起こります。
たとえば、日本人の約80％が程度の差はあれ乳糖不耐とされ、西洋人に比べると発症率が高いです。
牛乳200mlには約10gの乳糖が含まれますが、症状が出る人はこれだけでも腹痛や下痢を起こすことがあります。
＞＞乳糖不耐症について詳しくはこちら
解決策はある？
乳製品が合わないと感じる人でも、自分に合ったヨーグルトを選べば無理なく腸活に取り組めます。
最近では乳糖ゼロや乳糖カットと表示された商品が増えており、乳糖不耐症の人でも安心して取り入れやすい状況です。
さらに、豆乳ヨーグルトやアーモンドミルク由来の商品など、植物性の選択肢も充実しています。
乳製品を食べるとお腹の調子が悪くなる場合は、無理をせずに体にやさしい代替品を選ぶ姿勢が大切です。
乳糖ゼロ／乳糖カットヨーグルト比較表
| 比較項目 | 普通のヨーグルト | 乳糖ゼロヨーグルト | 乳糖カットヨーグルト |
|---|---|---|---|
| 乳糖の量 | 多く含まれている | ほとんど含まれていない （※基準以下でゼロ表示） | 一部だけ減らされている |
| お腹へのやさしさ | 人によってはお腹がゴロゴロすることもある | 乳糖が苦手な方にも比較的安心とされる | 少し乳糖が残るため、敏感な方は注意が必要 |
| 味わい | 濃厚でまろやか | さっぱりした味が多い | 通常のヨーグルトに近い味わいが多い |
| 製造方法の違い | 発酵乳をそのまま使用 | 乳糖を分解する酵素などで乳糖をゼロに近づける | 一部だけ酵素などで分解・除去されている |
| 表示の見分け方 | とくに記載がないことが多い | 「乳糖ゼロ」「乳糖不使用」などと表示されている | 「乳糖カット」「乳糖を減らしています」などの表記が多い |
以上から夜にヨーグルトを食べる場合は、
- 乳糖の分解ができない人には不向き
- 乳糖ゼロ商品なら安心して食べられる
ということを覚えておきましょう。
ハクブン夜にヨーグルトを食べた翌朝、なんだかお腹の調子がイマイチなの。
私、乳糖不耐症なのかも…
シナモン乳糖不耐症の可能性があります。
乳糖ゼロのヨーグルトや植物性ヨーグルトを選べば、不調を回避しやすくなるよ。
おすすめの植物性ヨーグルト3選
マルサンアイ 豆乳グルト 400g×6個
マルサンアイ 豆乳グルト 400g×6パックは、豆乳を使用した植物性ヨーグルトで、乳糖を含まないため乳糖不耐症の方でも安心して楽しめる代替品です。
なめらかな食感とほどよい酸味で食べやすく、そのままはもちろんフルーツやはちみつを加えてアレンジも可能。
動物性乳製品を控えたい方、健康志向の方、ヴィーガンの方にもおすすめです。
ただし、大豆アレルギーのある方は注意が必要です。
ポチップ
すぐき 豆乳ヨーグルト 専用 種菌 5包入り
すぐき 豆乳ヨーグルト 専用 種菌 5包入りは、豆乳を発酵させて自分で作るタイプのヨーグルトの素です。
乳糖を含まないため、乳糖不耐症の方でも安心して食べられる体にやさしい代替品。
すぐき由来の植物性乳酸菌を使用し、豆乳特有のまろやかさと爽やかな酸味が楽しめます。
動物性乳製品を控えたい方や、腸活をしたい方にもおすすめ。
ただし、仕上がりの風味や発酵状態は豆乳の種類により異なるため、まずは少量から試すのが安心です。
ポチップ
COCONO プレーンココナッツヨーグルト 380g
COCONO プレーンココナッツヨーグルト 380gは、乳製品を使わずココナッツミルクをベースにした植物性ヨーグルトです。
乳糖不耐症の方でも安心して食べられ、ほんのり自然な甘みと滑らかな食感が魅力。
腸内環境をサポートする乳酸菌も含まれており、体にやさしい代替品として注目されています。
牛乳由来のヨーグルトが合わない方、ヴィーガン志向の方におすすめ。
ただし、ココナッツ特有の風味があるため、好みが分かれる点には注意が必要です。
ポチップ
夜にヨーグルトを食べる５つのメリット！
夜にヨーグルトを食べるメリットも紹介していきます。
ハクブンデメリットを踏まえたうえでメリットも理解しておくと、冷静に行動できて失敗を減らすことができるわ。
睡眠の質をサポートする
寝つきが悪いと感じている人には、夜のヨーグルト習慣がおすすめです。
ヨーグルトに含まれるトリプトファンは、脳内でリラックスホルモンのセロトニンをつくる材料になります。
このセロトニンはやがてメラトニンという睡眠ホルモンに変わり、自然な眠りを助けます。
寝る前にヨーグルトを食べると、このホルモンの流れがスムーズに働きやすくなり、寝つきの悪さや浅い眠りを和らげる可能性が高まります。
眠りに悩んでいる人にとっては、うれしいメリットといえるでしょう。
ポチップ
ハクブン夜ヨーグルトでぐっすり眠れるようになるなら、今日からでも取り入れたいな〜！
カルシウムの吸収効率が高まる
私たちの体は夜になると副交感神経が優位になり、リラックスモードに切り替わります。
この時間帯は、胃腸の働きが整いやすくなり、カルシウムなどの栄養素が吸収されやすいと考えられています。
ヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれており、とくに骨の健康が気になる方にはうれしいポイントです。
子どもや高齢者・女性の骨粗しょう症予防にも期待ができるため、寝る前の習慣として取り入れれば毎日の栄養補給がより効果的になります。
ハクブン夜に食べるとカルシウムの吸収率がアップするなんて、ちょっと得した気分かも♪
空腹感を抑えて間食や食べすぎを防ぐ
夜に小腹が空いたときは、ヨーグルトを選ぶと間食を防げて健康的です。
ついスナックや甘いお菓子に手が伸びる夜ですが、ヨーグルトにはたんぱく質が含まれており、少量でも満足感が得られます。
夜中にお菓子を食べ過ぎて後悔した経験がある人にとっては、ヨーグルトが罪悪感の少ない選択になりやすいです。
適度な満腹感が得られるため、余計なカロリー摂取を防ぎやすくなります。
ヨーグルトは満足感を得られるだけでなく、健康にも配慮できる一石二鳥の夜食といえます。
ハクブンお腹が空いて眠れないとき、ヨーグルトがあれば安心して寝られるかも！
翌朝のお通じがスムーズになりやすい
ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸内環境を整える働きがあります。
これを夜に摂取すると、睡眠中に腸内細菌がゆっくりと働き、翌朝の排便がスムーズになりやすくなるのです。
とくに便秘気味の方や、不規則な生活で腸の動きが鈍くなっている方にはうれしい効果といえます。
起床後に自然なお通じがくると、朝の気分も軽くなりますし、1日のスタートが快適になります。
薬に頼らず自然な排便を目指したい方におすすめです。
ハクブン朝、トイレの悩みがなくなるだけで一日がすっごくラクになる気がする〜！
美容や肌の調子を整えるサポートになる
「肌は腸の鏡」とも言われるように、腸内の状態が肌に大きく影響するのはよく知られています。
ヨーグルトを夜に取り入れれば、腸内の善玉菌が増え、老廃物の排出がスムーズになり肌の調子が整いやすくなるといわれています。
ニキビや乾燥・くすみといった肌トラブルに悩んでいる方は、食生活の見直しからスタートするのも効果的です。
高価な化粧品に頼る前に、まずは夜のヨーグルト習慣を試してみるのも一つの手です。
ハクブン肌荒れが気になる時期は、スキンケアよりヨーグルトが頼りかも…！
ここまで、デメリットとメリットの紹介をしてきました。
シナモン人によってはデメリットをメリットだと思う方もおられると思います。
あなたの感じたままのデメリットとメリットとして参考にしていただければ幸いです(^^
以下からは、おすすめする人とおすすめしない人を紹介していきます。
夜にヨーグルトを食べることをおすすめする人とおすすめしない人の特徴５選
夜にヨーグルトを食べることを、おすすめする人とおすすめしない人の特徴を５つずつ紹介します。
| おすすめする人の特徴 | おすすめしない人の特徴 |
|---|---|
| 朝の排便リズムを整えたい人 | 乳糖不耐症の自覚がある人 |
| 睡眠の質を高めたいと感じている人 | 夜間に胃の調子が悪くなりやすい人 |
| 間食や夜食の習慣を見直したい人 | 冷え性で体を温めたい人 |
| 健康的に体型維持をしたい人 | 食事制限中で糖質を控えている人 |
| 腸内環境を整えて肌トラブルを防ぎたい人 | 睡眠中に胃もたれを感じやすい人 |
- 夜にヨーグルトを食べることは、朝の排便リズムを整えたい人や睡眠の質を高めたいと感じている人に向いています。
間食や夜食の習慣を見直したい方、体型維持を意識する方、腸内環境の乱れによる肌トラブルを避けたい方にも適しています。
- 一方で、乳糖不耐症や夜間に胃の調子が悪くなる人、冷え性の人、糖質制限中の人、また睡眠中に胃もたれを起こしやすい人には不向きです
自分の体質や生活習慣に合うかを確認して取り入れることが大切です。
シナモンその他、夜にヨーグルトを食べる習慣には「摂取のタイミングや量によっては消化活動が長引き、睡眠の質に影響を及ぼす場合がある」という注意点があります。
以上のことを踏まえて、夜にヨーグルトを食べる習慣を取り入れるかを検討しましょう！
ヨーグルトを食べるのは朝と夜どっちがいい？
これまでに、夜にヨーグルトを食べるデメリットとメリットを紹介しました。
一方で、「朝と夜、どちらにヨーグルトを食べるのが良いのだろう？」と疑問に思う方も少なくありません。
それぞれの時間帯で期待できるポイントを紹介します。
【朝にヨーグルトを食べる】腸を目覚めさせやすい
便通が改善したという声も多く、朝食に取り入れることでエネルギー補給にも役立ちます。
ただし、空腹時に冷たいヨーグルトを多く食べるとお腹がゆるくなる人もいるため、自分に合った食べ方を工夫することが大切です。
期待できる効果
- 便通改善に役立つ声が多い
- 朝食の一部として手軽に取り入れやすい
- エネルギー源になり1日のスタートを助ける
注意点
- 冷たいまま大量に食べると胃腸に負担がかかることも
- 糖分入りのヨーグルトは血糖値上昇に注意
ハクブン朝ご飯に簡単に取り入れられて、お腹の調子も良くなるなんて嬉しいわ♡
【夜にヨーグルトを食べる】翌朝のお通じや間食対策に役立つ
夜にヨーグルトを食べた日と食べない日では 翌日のお通じが全然違います！
引用：https://ameblo.jp
夜ヨーグルトを食べた日の お通じを100%とすると 食べない日のお通じは70%と スッキリ感が全然違う
さらに、夜の間食代わりに取り入れることで食べ過ぎ防止の効果も期待できます。
期待できる効果
- 翌朝のお通じがスムーズになりやすい
- 便秘対策の一つとして取り入れられる
- 夜の空腹感を抑えて食べ過ぎを防ぐ工夫になる
注意点
- 食べ過ぎるとカロリーオーバーで逆効果
- 無糖タイプを選び量を調整する
ハクブンお腹の調子を整えて食べ過ぎ防止にもなるなんて一石二鳥ね！
夜にヨーグルトを食べてダイエット成功！？口コミから学ぶ成功のコツ
夜にヨーグルトを食べ始めた人の中には「お腹の調子が良くなった」「食べ過ぎ防止になった」と感じる人がいます。
では、実際に「夜にヨーグルトを食べて痩せた」という口コミを参考にご紹介していきます。
「夜ヨーグルトで痩せた！」という口コミが多数
口コミから、お腹の調子の改善や間食予防が、体重の減少につながったように感じます。
ただし、効果の感じ方は人それぞれで、必ず痩せるわけではありません。
体験談を参考に、自分に合った習慣を見つけることが大切です。
無糖タイプを選んで量を調整！失敗しない夜ヨーグルト習慣
失敗しないポイントとして、次の点が挙げられます。
取り入れ方のコツ
- 無糖タイプのヨーグルトを選ぶ
- 1日100～150gを目安に食べ過ぎない
- 夜ご飯のあとにデザート感覚で取り入れる
このように調整すれば、カロリー過多を防ぎつつ満足感を得やすくなります。
自分の体調に合わせて少しずつ試すのがおすすめです。
ハクブン量やタイミングを少し工夫すれば、安心して取り入れられるわよ。
無理なく続けられる方法を選ぶことが大事ね。
一カップ約100gの無糖ヨーグルト
ダノン オイコス プレーン 砂糖不使用 113g×12カップ
高たんぱく・脂肪ゼロの無糖ヨーグルトで、1カップ113gと食べきりやすいサイズが魅力です。
砂糖不使用なので余分な糖分を抑えつつ、1日100～150gの目安に合わせやすく、ダイエット中にも取り入れやすい商品です。
小腹がすいたときの間食や夜ヨーグルト習慣にもおすすめ。
ただし、食べすぎはカロリーオーバーにつながるため、継続する際は量を守ることが大切です。
ポチップ
森永乳業 ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン砂糖不使用 12個
濃厚でクリーミーな食感が楽しめる無糖タイプのギリシャヨーグルトです。
砂糖不使用なので余分な糖分を控えたい方や、ダイエット中の夜ヨーグルトにも最適。
たんぱく質が豊富で満足感があり、1日100～150gを目安に食べ過ぎなければカロリーコントロールに役立ちます。
食事管理を意識する方や間食を減らしたい方におすすめ。
ただし濃厚な分、一度に多く食べすぎないよう注意が必要です。
ポチップ
腸のゴールデンタイムは夜の22時～2時
特に夜ヨーグルトを習慣にすれば、腸のゴールデンタイムといわれる夜の22時～2時の時間帯に酸が腸を刺激することで便秘予防に役立ちます。
また、腸の運動量が増えることで基礎代謝量がアップし、これも痩せ体質に繋がる結果に！注意点としては、ヨーグルトは加糖ではなく無糖タイプを選ぶこと。
引用：https://allabout.co.jp
そして、毎日続けることが大切です。
夜ご飯を控えめにしてデザート感覚でヨーグルトを食べることで、腸内環境が良くなり、お通じが改善されたり、基礎代謝がアップしたりとダイエットに効果的なら、やって損はないです！
引用：https://be-story.jp
自分に合った乳酸菌を見つけて、ライフスタイルに自然に取り入れることで健康的にダイエットすることが可能です。
この時間帯は「腸のゴールデンタイム」と呼ばれ、腸内環境を整えるサイクルに関わると考えられています。
そのため、この時間帯に合わせて乳酸菌を含むヨーグルトを取り入れることで、腸に良いリズムをサポートできる可能性があります。
取り入れ方のポイント
- 就寝直前ではなく、寝る2時間前までに食べる
- 無糖タイプを選んで余分な糖分を控える
- 継続することで生活リズムの一部にしやすい
ただし、感じ方には個人差があるため、無理のない範囲で習慣化するのがおすすめです。
ハクブン寝る直前じゃなく2時間前までに食べるのが一番大事よ。
ゴールデンタイムに合わせられたら、さらにいいわね。
夜にヨーグルトを食べるおすすめ商品
記事作成にあたり、参考にした商品やおすすめの商品を紹介します。
夜にヨーグルトを食べるデメリットやメリットで共感した方は参考にしてください。
ハクブン気になったら、ぜひ試してみてね。
ダノン オイコス プレーン 砂糖不使用 113g×12カップ
このような方におすすめ
- ダイエット中でカロリーを抑えたい方
- 無糖タイプのヨーグルトを探している方
- 小分けで管理しやすい食べきりサイズを好む方
- 脂肪分を控えたい健康志向の方
ダノン オイコス プレーン 砂糖不使用 113g×12カップは、無糖・脂肪0・低カロリーが特長のヨーグルトです。
小分けのカップ入りなので、手軽に食べられ、食べ過ぎを防ぎやすい点も魅力です。
- メリットは、砂糖不使用でカロリーが低く、脂肪も含まないためダイエット中でも安心して食べられる点です。
食べきりサイズで持ち運びやすく、間食や朝食の一品として続けやすいのも嬉しいポイントです。
- デメリットとして、プレーン無糖のため酸味が強く感じられる人もいます。
また、1カップあたりの量が113gと少なめなので、食べごたえを求める方には物足りなく感じることがあるかもしれません。
注意点
砂糖不使用でも、加えるトッピングによっては糖質やカロリーが高くなる可能性があります。
はちみつやジャムなどを入れる際は量を控えめにするのがおすすめです。
体調や食生活に合わせて無理なく取り入れるようにしましょう。
ポチップ
味が選べるお得なセット
ポチップ
ギリシャヨーグルト（グリークヨーグルト） 1kg
このような方におすすめ
- カロリーを抑えつつヨーグルトを楽しみたい方
- 無糖タイプでアレンジを自由にしたい方
- 日常的にたっぷり食べたい方
- たんぱく質をしっかり取りたい方
ギリシャヨーグルト（グリークヨーグルト）1kgは、無糖・脂肪0・低カロリーの大容量タイプ。
濃厚でなめらかな食感が特徴で、料理やお菓子作りにも幅広く使えます。
- メリットは、無糖・脂肪0のため余分なカロリーを気にせず食べやすい点です。
さらに大容量1kg入りなのでコストパフォーマンスが良く、毎日続けやすいのも魅力です。
- デメリットとして、1kg入りは開封後に日持ちしにくいため、消費が遅いと使い切る前に風味が落ちることがあります。
冷蔵保存を徹底し、早めに食べ切る必要があります。
注意点
注意点として、無糖タイプなので甘みはありません。
好みに応じてフルーツやはちみつを加えると食べやすくなります。
また、量が多いため、保存場所を確保しておくと安心です。
ポチップ
お得なセットもあります
ポチップ
ポチップ
マルサンアイ 豆乳グルト 400g×6個
このような方におすすめ
- 乳糖不耐症で普通のヨーグルトが合わない方
- 植物性食品を取り入れたい方
- 腸内環境を整えたい方
- 家族でまとめ買いしたい方
マルサンアイ 豆乳グルト 400g×6個は、豆乳を使った植物性のヨーグルト風食品です。
乳成分を含まないため乳糖不耐症の方でも食べやすく、ヘルシーに楽しめます。
- メリットは、乳成分を使用していないため乳糖不耐症の方でも安心して食べられることです。
豆乳由来の大豆イソフラボンやたんぱく質も摂れる点が魅力です。
- デメリットとして、乳製品のヨーグルトに比べて風味や酸味がやや異なり、人によっては好みが分かれることがあります。
また入手できる販売店が限られる場合もあります。
注意点
豆乳アレルギーの方は利用を避けてください。
甘みを加えていないタイプなので、物足りない場合はフルーツやはちみつを少量加えるなど工夫すると食べやすくなります。
ポチップ
フジッコ カスピ海ヨーグルト 種菌【3g×2個入】
このような方におすすめ
- ヨーグルトを自分で作りたい方
- 続けやすい乳酸菌習慣を求める方
- カスピ海ヨーグルトの独特なとろみを楽しみたい方
- 家族で安心して食べられる手作り食品を探している方
フジッコ カスピ海ヨーグルト 種菌【3g×2個入】は、家庭で簡単にヨーグルト作りができるスターターキットです。
牛乳に混ぜて発酵させるだけで、独特の粘りと風味を持つカスピ海ヨーグルトを自宅で楽しめます。
- メリットは、家庭で手軽にカスピ海ヨーグルトを自作できる点です。
新鮮で安心感があり、毎日続けやすいのが魅力。乳酸菌を身近に取り入れられるため、健康的な食習慣の一部にしやすいのも特徴です。
- デメリットとして、発酵の管理や保存に手間がかかることがあります。
室温や環境によって仕上がりに差が出る場合があり、慣れるまで安定した味や食感を保ちにくいのが注意点です。
注意点
牛乳の種類や室温によって発酵時間が変わるため、パッケージの説明に沿って調整することが大切です。
また、清潔な容器を使うことが基本で、雑菌が入らないよう管理に気を配ると、安心して続けやすくなります。
ポチップ
TANICAヨーグルトメーカー ヨーグルティアS：ガラスセット(YS-02G)
このような方におすすめ
- ヨーグルトを自分で手作りしたい方
- 添加物を気にせず安心して食べたい方
- 家族でたっぷりヨーグルトを楽しみたい方
- 発酵食品づくりに興味がある方
TANICAヨーグルトメーカー ヨーグルティアS：ガラスセット(YS-02G) は、国産のガラス容器付きで衛生的に使える最新モデル。
温度や時間を細かく設定でき、ヨーグルトや甘酒など多彩な発酵食品を自宅で簡単に作れます。
- メリットは、自分の好みに合わせてヨーグルトを作れる点です。
市販品より経済的で、無添加・新鮮な発酵食品を安心して楽しめます。
ガラス容器はニオイ移りしにくく、清潔に長く使えるのも魅力です。
- デメリットとして、最初に本体を購入する初期費用がかかります。
また、使用後のガラス容器は重量があるため、洗浄時には注意が必要です。
操作自体は簡単ですが、慣れるまでは多少手間に感じることもあります。
注意点
ガラス容器は耐熱設計ですが、落下や急な温度変化で割れる可能性があるため取り扱いに注意が必要です。
また、牛乳や種菌の種類によって仕上がりが異なるため、最初は少量から試して自分に合ったレシピを見つけると安心です。
ポチップ
夜にヨーグルトを食べるデメリットのまとめ
今回は、夜にヨーグルトを食べるデメリットを中心に情報をお伝えいたしました。
ヨーグルトにはお腹の調子を整えるなど魅力的な要素も多い一方で、食べ方によって注意が必要な面もあります。
ここでは、押さえておきたい5つのポイントを整理しました。
- 無糖タイプを選んで余分な糖分を控える
- 1日の目安は100g程度にして食べすぎない
- 就寝直前ではなく寝る2時間前までに食べる
- 乳糖不耐症の人は代替品を検討する
- 冷たいままではなく食べ方を工夫する
夜にヨーグルトを取り入れるときは、ちょっとした工夫でデメリットを防げます。
自分の体調に合わせて続ければ、無理なく健康習慣にできますよ。
関連する質問
最後に、夜にヨーグルトを食べるについて、よく検索されている関連する質問と回答を紹介します。
夜にヨーグルトを食べること自体がすぐに太る原因になるとは限りませんが、食べすぎや糖分の摂りすぎには注意が必要です。
夜にヨーグルトを食べると、満腹感を得やすく間食を減らせる場合があり、食生活の工夫として取り入れられています。
夜にホットヨーグルトを食べると、体が温まりリラックスしやすくなると言われています。
夜は消化に優しい無糖タイプや乳糖カットのヨーグルトが適しています。
夜にヨーグルトを食べると、たんぱく質やカルシウムなどの栄養がゆっくり吸収されやすいとされています。