【初心者必見】モリンガの7つのデメリット！メリットやアレンジ方法も紹介！

モリンガを使ってみたいけど、どういったデメリットがあるの？

モリンガは、インド原産の植物で、葉や種に栄養が豊富に含まれていることから、さまざまな食品やお茶に利用されています。

健康を意識する人々に注目されています。

モリンガのデメリットとして過剰摂取による副作用やアレルギー反応の可能性があると言われています。

そのため、胃腸が敏感な人やアレルギー体質の人にはモリンガはおすすめできません。

一方、モリンガのメリットとして豊富な栄養素や抗酸化作用などがあり、一度「使ってみたい」「試してみたい」という人も多いでしょう。

そこで今回は、モリンガのデメリットを中心に調査。

メリットとデメリットを知り、正しく使用していただくための情報をお届けいたします！

モリンガの7つのデメリットと解決策！

早速、モリンガについて、デメリットと解決策を紹介します。

過剰摂取による副作用

結論：モリンガを過剰に摂取すると、健康に悪影響が出る可能性があります。

モリンガは栄養価が非常に高い植物ですが、過剰摂取をすると、副作用が現れることがあります。

モリンガは、適量を超えると消化不良や下痢などの症状を引き起こすことがあるため注意が必要です。

摂取量が多すぎると、体に負担をかける恐れもあります。

特に、モリンガをサプリメントや粉末で摂取する際には、過剰摂取にならないように気をつけましょう。

解決策はある？

結論：モリンガの摂取量を適切に調整することで、副作用を予防できます。

モリンガを摂取する際には、パッケージに記載された摂取量を守ることが重要です。

また、体調に合わせて量を調整し、過剰摂取を避けることで、安心して取り入れやすくなります。

万が一、体調に違和感を覚えた場合は、すぐに摂取を中止し、医師に相談しましょう。

サプリメントでの摂取を控えたり、信頼できるブランドを選ぶことも、ひとつの工夫です。

アレルギー反応の可能性

結論：モリンガを摂取すると、アレルギー反応が現れることがあります。

モリンガは多くの人々にとって健康に良い効果をもたらしますが、一部の人々にはアレルギー反応を引き起こすことがあります。

特に、モリンガの葉や花粉に対するアレルギーがある人は、摂取後に発疹やかゆみ、喉の腫れなどの症状が現れることがあります。

アレルギー体質の人は、モリンガの摂取を慎重に検討しましょう。

また、アレルギー反応が出た場合は、直ちに摂取を中止し、医師に相談することが推奨されます。

解決策はある？

結論：アレルギー体質の人は、モリンガを摂取する前に少量で試すと良いです。

アレルギー反応を避けるためには、モリンガを初めて摂取する場合、少量から試すことが重要です。

異常がないか観察しながら、少しずつ量を増やしていきましょう。

また、アレルギーが疑われる場合は、摂取を控え、専門の医師に相談することが大切です。

薬との相互作用

結論：モリンガは特定の薬と相互作用を起こす可能性があります。

モリンガは栄養素が豊富で健康に良い影響を与える一方で、薬との相互作用があることもあります。

特に、血糖値を下げる薬や高血圧の薬は、モリンガを摂取することで薬の効果が強くなりすぎたり、逆に効果が弱くなる可能性があります。

薬を服用している場合は、モリンガを摂取する前に医師に相談することが重要です。

解決策はある？

結論：薬を服用している場合、モリンガの摂取前に医師に相談することが大切です。

薬との相互作用を防ぐためには、モリンガを摂取する前に医師に相談し、自分に合った摂取方法を確認することが必要です。

また、薬の服用中にモリンガを摂取して異常を感じた場合は、すぐに摂取を中止し、医師に相談するようにしましょう。

妊娠中や授乳中に注意が必要

結論：妊娠中や授乳中はモリンガの摂取に注意が必要です。

モリンガは栄養価が高いことから、健康効果が期待できますが、妊娠中や授乳中の女性には注意が必要です。

モリンガの葉や種子には子宮を刺激する成分が含まれており、過剰摂取によって流産や早産のリスクが高まる可能性があります。

また、授乳中の母親がモリンガを摂取すると、母乳に含まれる成分が赤ちゃんに影響を与える可能性もあります。

妊娠中や授乳中の方は、モリンガを摂取する前に医師に相談することが必要です。

解決策はある？

結論：妊娠中や授乳中はモリンガを避けるか、医師に相談してから摂取することが重要です。

妊娠中や授乳中の方がモリンガを摂取する際は、医師に相談することが大切ですよ。

医師の指導のもとで摂取するか、または避けることが最も安全です。

モリンガの摂取に関して不安がある場合は、他の栄養源を選ぶことを検討するのも一つの方法です。

高血圧に与える影響

結論：モリンガは高血圧に影響を与える可能性があります。

高血圧の薬を服用している場合、モリンガとの併用により薬の効果が強すぎてしまうことも考えられます。

高血圧の人は、モリンガの摂取を始める前に医師に相談することが大切です。

また、モリンガは血圧を下げる効果があるとされており、低血圧の人も注意が必要です。

血圧を過度に下げてしまうことがあり、立ちくらみやめまいを引き起こすことがあります。

解決策はある？

結論：血圧に異常のある方は、モリンガの摂取前に医師に相談し、適切な量を守ることが大切です。

高血圧の人がモリンガを摂取する際には、医師と相談して、適切な摂取量を守ることが重要です。

低血圧の人が摂取する際も、急激な血圧の低下を防ぐために慎重に摂取することをおすすめします。

健康状態にあわせた摂取目安量

形態	一般の健康な人の目安	服薬中の人の目安（※慎重に）
パウダー	1日5～10g	1日2～5g（少量から開始）
カプセル	1日2～4カプセル（合計800mg～2000mg）	1日1～2カプセル（400mg～1000mg）
ティー	1日1～3杯	1日1～2杯

消化不良や胃の不快感

結論：モリンガを摂取すると、消化不良や胃の不快感を引き起こすことがあります。

モリンガはその栄養価の高さから健康に良い影響を与えますが、一部の人々には消化不良や胃の不快感を引き起こすことがあります。

特に、空腹時に摂取した場合や大量に摂取した場合に、胃が荒れることがあります。

モリンガの摂取により胃痛や胃もたれを感じる場合は、摂取を控えるべきです。

また、胃に優しい食事と一緒に摂取することをおすすめします。

モリンガと一緒に摂る「胃に優しい食事」

解決策はある？

結論：モリンガを食後に摂取すると、胃に優しくなります。

消化不良や胃の不快感を避けるためには、モリンガを食後に摂取することが大切です。

空腹時に摂取するのを避け、他の食事と一緒に摂取することで、胃への負担を軽減できます。

もし不快感が続く場合は、摂取を中止し、医師に相談することをおすすめします。

品質管理の問題

結論：モリンガの品質管理が不十分な場合、効果や安全性に問題が生じることがあります。

モリンガはその栄養価の高さから人気がありますが、製品によっては品質が一定でない場合があります。

品質管理が不十分な場合、不純物や有害物質が含まれている可能性があり、摂取した際に健康に影響を与えることがあります。

信頼性のあるブランドを選び、購入時には品質を確認することが大切です。

解決策はある？

結論：信頼できるブランドを選び、購入時には品質を確認することが重要です。

モリンガを購入する際は、信頼できるブランドを選ぶことが最も重要です。

また、製品のラベルに記載された情報を確認し、品質が保障されていることを確認してから購入しましょう。

品質管理がしっかりしている製品を選ぶことで、安全に摂取できます。

モリンガ製品の品質を見極めるチェックポイント

• 原材料名や原産国の記載：どこで栽培されたモリンガかがわかります。
• 製造者や販売者の情報：企業名や連絡先が記載されているか確認しましょう。
• 賞味期限・製造日：新鮮さや保存状態の判断に役立ちます。
• GMP（適正製造規範）や有機JASなどのマーク：一定の基準を満たしている製品の目安になります。
• 添加物・保存料の有無の表記：無添加であることが明記されている場合もあります。

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モリンガの7つのメリット！

モリンガのメリットも紹介していきます。

健康に役立つ栄養素が豊富

結論：モリンガは豊富なビタミンやミネラルを含んでおり、健康維持に役立ちます。

モリンガは、ビタミンA、C、E、そして鉄分やカルシウム、カリウムといったミネラルを豊富に含むスーパーフードです。

毎日の食事に取り入れることで、栄養バランスが整いやすくなり、健康維持に繋がります。

忙しい現代人にとって、モリンガを摂ることで手軽に栄養補給ができるのが魅力です。

これ内緒なんですが、120円で『モリンガ茶』が飲めちゃいます。無印でフツーに陳列されてるけど、実は“モリンガ”って10万種ある可食植物のなかでダントツ1位の栄養価。青汁のケールを軽く超えます。さらにお茶にするとほんのり甘くてカフェイン0。ハイスペすぎてまさに植物界の石原さとみ。しかも何と pic.twitter.com/y47qFbfJpF

— かのと🌱体質改善レシピ (@kanoto_cook) July 26, 2025

抗酸化作用で肌の健康を守る

結論：モリンガには強い抗酸化作用があり、肌を健康に保ちます。

モリンガに含まれるビタミンCやE、ポリフェノールなどの抗酸化物質は、肌を外部のダメージから守ります。

これにより、シミやしわ、肌の老化予防に効果的です。

モリンガを摂取することで、紫外線やストレスによる肌へのダメージを内側からケアができ、肌を若々しく保つために役立ちます。

免疫力を強化する効果

結論：モリンガは免疫力を高め、風邪などの病気を予防します。

モリンガには免疫細胞を活性化する働きがあるため、風邪やインフルエンザなどの病気から体を守る力を高めます。

また、モリンガに含まれる抗菌作用や抗炎症作用が、体内のバランスを整える手助けをします。

特に、季節の変わり目や疲れが溜まりやすい時期に、モリンガを取り入れることで、免疫力をサポートして、健康を維持できます。

ダイエットをサポートする

結論：モリンガは代謝を促進し、ダイエットをサポートします。

モリンガは、脂肪の燃焼を助ける成分を含んでいるため、ダイエット中の方におすすめです。

特に、モリンガに含まれるビタミンB群は、エネルギー代謝を助け、脂肪を効率よく燃焼させる効果があります。

さらに、食物繊維も豊富で、腸内環境を整え、便通を改善することがダイエットの効果を高めます。

日常的に取り入れることで、無理なくダイエットをサポートしてくれます。

血糖値の管理に役立つ

結論：モリンガは血糖値を安定させ、糖尿病予防に効果があります。

モリンガに含まれる成分は、血糖値をコントロールする効果があります。

モリンガは、血糖値の急上昇を抑える働きがあり、糖尿病予防や管理に役立つと言われています。

特に、食後の血糖値を安定させることができるため、糖質が気になる方には嬉しいメリットです。

健康的な血糖値を維持するために、モリンガを取り入れることが効果的です。

エネルギーを増加させる

結論：モリンガはエネルギーを増加させ、日常生活を元気にします。

モリンガには、エネルギーを補充するために必要な栄養素が豊富に含まれています。

特に、ビタミンB群や鉄分は、体が必要とするエネルギー源となり、疲れにくい体作りに貢献します。

日々の疲れを感じやすい方や、朝から元気に活動したい方には、モリンガが活力を与えてくれる頼もしい味方となります。

消化を促進する作用

結論：モリンガは消化を助け、腸内環境を整えます。

モリンガは、消化を助ける酵素を豊富に含んでおり、腸内環境を整える効果があります。

これにより、便秘の解消や胃腸の調子を整えることができます。

モリンガの食物繊維が腸内フローラを改善し、消化をスムーズにするため、消化不良に悩んでいる方におすすめです。

日々の生活に取り入れることで、腸内の健康をサポートできます。

お店閉めても続けてる習慣
朝→青汁モリンガを混ぜたバナナ🍌スムージー
夜→国産有機モリンガタブレットを5錠

快眠快便快調♪
胃腸の調子が良くて、ご飯が美味しい♪
最低血圧100→90

二日酔い予防や二日酔いの症状緩和にもええで！
嫁は貧血が改善の傾向！
お通じも改善♪

おすすめやで！！ pic.twitter.com/NFJcYwjnFs

— 柚めだか・みんと (@Mint_FereMomo) September 10, 2023

ここまで、デメリットとメリットの紹介をしてきました。

以下からは、おすすめする人とおすすめしない人を紹介していきます。

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モリンガをおすすめする人とおすすめしない人の特徴５選

モリンガについて、おすすめする人とおすすめしない人の特徴を５つずつ紹介します。

おすすめする人の特徴	おすすめしない人の特徴
健康志向の人	アレルギー体質の方
美容を重視する人	妊娠中または授乳中の方
免疫力を高めたい人	薬を服用している方
ダイエットをサポートしたい人	胃腸が敏感な方
毎日の栄養補助をしたい人	特定の食事制限がある方

• 一方で、アレルギー体質の方や妊娠・授乳中の方、薬を服用中の方などは、体への影響を考慮して摂取を控えるか、医師に相談することが望ましいでしょう。

モリンガの初心者におすすめの使い方やアレンジレシピを紹介！

ここまで読み進めていただいた方は、モリンガを使ってみよう！
と、思っている方だと思います。

そういう方は、まずは以下のことから始めてください。

モリンガの基本的な使い方

モリンガは、スムージーや料理に加えたり、ドリンクとして楽しむ使い方がおすすめです。

初心者向けに、基本的な使い方とポイントを紹介します。

スムージーやヨーグルトに加える

ポイント

モリンガスムージーの材料

材料	分量
バナナ	1本
ヨーグルト	100g
牛乳	100ml
モリンガ粉末	小さじ1/2
はちみつ	少々（お好みで）

最近食べ過ぎなので
スムージー＋モリンガ

モリンガはちゃんと混ぜてから飲まないとむせます

・冷凍ブルーベリー
・冷凍バナナ🍌
・ハチミツ🍯
・牛乳🥛
・ヨーグルト#おうちごはん　#yoga前 pic.twitter.com/aNC24M5UaF

— りんご (@pomegranate0915) February 16, 2025

お茶にして飲む

ポイント

料理のトッピングとして使う

ポイント

初心者必見！モリンガの作り方

モリンガは乾燥葉を購入し、粉末にして使うのがおすすめです。

初心者でも簡単にできる作り方を紹介します。

注意点

モリンガの正しい保管方法

モリンガは湿気に弱いので、乾燥した場所で保管することが大切です。

保存状態に気をつけると長く楽しめます。

モリンガの正しい保管方法

簡単！モリンガのアレンジレシピ

モリンガはそのままでも美味しくいただけますが、さまざまなアレンジを加えると栄養価をアップさせることができます。

簡単に作れるアレンジレシピを、3つ紹介します。

モリンガ入りサラダ

材料	分量
サニーレタス	2枚
トマト	1個
きゅうり	1/2本
モリンガ粉末	小さじ1/4
オリーブオイル	大さじ1
塩・こしょう	少々

モリンガの粉末は、最初にオリーブオイルに溶かしておくとムラなく混ざります。

モリンガ入りオムレツ

材料	分量
卵	2個
牛乳	大さじ1
モリンガ粉末	小さじ1/2
塩・こしょう	少々
油	小さじ1

最初はモリンガ小さじ1/2くらいから試すと、クセが気になりにくいです。

モリンガチョコレートトリュフ

材料	分量
チョコレート	100g
生クリーム	50ml
モリンガ粉末	小さじ1
ココアパウダー	適量

冷やしすぎると固くなるので、扱いやすい柔らかさで丸めましょう。

モリンガの便利な情報と注意点

モリンガを活用するためには、その栄養素や効能を理解することが大切です。

便利な情報

注意点

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モリンガのおすすめ商品

記事作成にあたり、参考にした商品やおすすめの商品を紹介します。

モリンガのデメリットやメリットで共感した方は参考にしてください。

癒雅膳食 モリンガの葉

乾燥タイプのモリンガの葉は、栄養価が高く、ビタミンやミネラルが豊富です。

お茶として飲んだり、粉末にして料理に加えることができ、手軽に健康維持をサポートします。

モリンガパウダー 100g

モリンガパウダーは、栄養豊富なスーパーフードで、ビタミンやミネラルが豊富です。

スムージーやヨーグルトに加えるだけで、手軽に健康サポート。

粉砕してあるため、初心者でも簡単に取り入れられます。

BRUNO スパイスミル

BRUNOスパイスミルは、手軽にスパイスを挽いて風味を引き出せるアイテムです。

初心者でも簡単に使用でき、モリンガのアレンジレシピの幅が広がります。

tower 密閉保存容器

towerの密閉保存容器は、モリンガを新鮮に保つための便利なアイテムです。

高い密閉性で湿気や空気を防ぎ、食材の長期間保存が可能。

シンプルでスタイリッシュなデザインなので、キッチンでも使いやすいです。

超強力乾燥剤

食材用超強力乾燥剤は、湿気を効果的に吸収し、食品の鮮度を保つアイテムです。

密閉容器に入れて保存することで、湿気や結露を防ぎ、長期間新鮮さをキープできます。

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モリンガに関連する質問

最後に、モリンガについて、よく検索されている関連する質問と回答を紹介します。

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