【解決策】青竹踏みの7つのデメリット！メリットや知っておきたい注意点！

お悩みポイント！

青竹踏み、どういったデメリットがあるんだろう？

青竹踏みは、足裏を刺激して血行促進やリフレッシュを図る健康法です。

青竹踏みのデメリットとして、足底筋膜炎の悪化、痛みのある人への刺激の強さが挙げられます。

そのため、足裏に炎症がある人、刺激に敏感な人には、青竹踏みはおすすめできません。

また、青竹踏みのメリットとして、血行促進、足のむくみ改善が期待できます。

今回は、青竹踏みのデメリットを中心にメリットも調査。

おすすめする人・しない人、注意点など、安心して次の行動に移るためのさまざまな情報をお伝えしていきます。

青竹踏みの7つのデメリットと解決策！

青竹踏みについて、デメリットと解決策を紹介していきます。

足底筋膜炎の悪化リスク

結論：足底筋膜炎の方は、青竹踏みを控えた方が良いです。

青竹踏みは足裏を刺激する健康法ですが、足底筋膜炎を患っている方には逆効果となる可能性があります。

足底筋膜炎とは、足底筋膜が炎症を起こしている状態のことで、こうした炎症には、強い刺激がかえって症状を悪化させてしまう恐れがあるのです。

特に、朝起きたときや長時間歩いた後に痛みを感じる方は、青竹踏みを避けるべきです。

足底筋膜炎の改善には、足裏の安静と適切なストレッチが重要であり、無理な刺激は避けるようにしましょう。

解決策はある？

結論：足底筋膜炎の方は、ふくらはぎのストレッチを行うと、痛みの緩和が期待できます。

足底筋膜炎の改善には、直接足裏を刺激するのではなく、ふくらはぎのストレッチが効果的です。

ふくらはぎの筋肉を柔らかくすることで、足底筋膜への負担を軽減し、痛みの緩和が期待できますよ。

座ったままできる簡単なふくらはぎの緩め方を紹介しています！

また、足元を冷やさないようにし、血行を促進することも大切です。

入浴やレッグウォーマーの使用などで足元を温めるよう心がけましょう。

ふくらはぎの柔軟性と足底筋膜への負担軽減に役立つセルフケアのポイント

足底筋膜炎の冷え対策や血行促進におすすめのレッグウォーマー

以上から青竹踏みは、
「足底筋膜炎の方には不向き」
その解決策として、
「ふくらはぎのストレッチを行う」
ということを覚えておきましょう。

足裏の角質が厚くなる

結論：過度な刺激により、足裏の角質が厚くなる可能性があります。

青竹踏みを長時間続けると、足裏に過度な刺激が加わり、身体が防御反応として角質を厚くしてしまうことがあります。

角質が厚くなると、足裏本来のクッション性が損なわれ、結果として痛みや疲労を感じやすくなるおそれがあります。

さらに、厚くなった角質では刺激を感じにくくなるため、より強い刺激を求めるようになり、負のサイクルに陥ってしまうこともあるでしょう。

解決策はある？

結論：青竹踏みは、1日10分以内の軽い刺激にとどめると、角質の厚化を防げます。

青竹踏みを行う際は、1日10分以内の軽い刺激にとどめることが大切です。

また、足裏全体をまんべんなく刺激し、特定の部位に過度な圧力をかけないよう注意しましょう。

定期的に足裏の状態を確認し、角質の厚化が見られる場合は、使用頻度や時間を調整することをおすすめします。

以上から青竹踏みは、
「過度な使用で角質が厚くなる」
その解決策として、
「1日10分以内の軽い刺激にとどめる」
ということを覚えておきましょう。

刺激が強すぎて痛みを感じる

結論：強い刺激により、足裏に痛みを感じることがあります。

青竹踏みは、足裏のツボを刺激することで健康効果が期待されますが、強い刺激を加えると痛みを感じることがあります。

特に、足裏の皮膚が薄い方や敏感な方は、痛みを感じやすい傾向があるでしょう。

無理に強い刺激を加えると、逆に足裏を痛めてしまう可能性があるため、注意が必要です。

解決策はある？

結論：痛みを感じる場合は、靴下を履いて行うなど、刺激を和らげる工夫をすると良いです。

青竹踏みを行う際に痛みを感じる場合は、靴下を履いて刺激を和らげる、椅子に座って体重をかけすぎないようにするなどの工夫をしましょう。

また、使用時間を短くし、徐々に慣れていくことも大切です。

無理に強い刺激を加えるのではなく、心地よいと感じる程度の刺激で行うことをおすすめします。

以上から青竹踏みは、
「強い刺激で痛みを感じることがある」
その解決策として、
「靴下を履いて刺激を和らげる」
ということを覚えておきましょう。

効果が出るまで時間がかかる

結論：青竹踏みの効果は、継続的な使用で徐々に現れます。

青竹踏みは、足裏を刺激することで血行促進やむくみ改善などの効果が期待されますが、効果が現れるまでには時間がかかることがあります。

個人差はありますが、数週間から数か月の継続が必要とされる場合もあります。

即効性を求める方には、効果を感じにくいかもしれません。

解決策はある？

結論：毎日5～10分程度の継続使用で、効果を実感しやすくなります。

青竹踏みの効果を実感するためには、毎日5～10分程度の継続使用が効果的です。

一度に長時間行うのではなく、1日数回に分けて取り入れることで、無理なく続けられるでしょう。

さらに、就寝前やお風呂上がりなど、リラックスしたタイミングで行うと、より効果を感じやすくなりますよ。

リラックスした時に行うメリットは、心身が落ち着くことで「副交感神経」が優位になり、血管が拡張して血液がスムーズに流れやすくなるためです。
逆に、緊張やストレス状態では「交感神経」が優位となり、血管が収縮して血流が悪くなりがちです。
お風呂上がりや就寝前などリラックスしたタイミングでケアを行うと、血行がより促進され、むくみの改善効果も実感しやすくなります。

以上から青竹踏みは、
「効果が出るまで時間がかかる」
その解決策として、
「毎日5～10分程度の継続使用」
ということを覚えておきましょう。

足の関節バランスが乱れる

結論：間違った踏み方をすると、足の関節に悪影響を及ぼす可能性があります。

青竹踏みは足裏の刺激によって健康効果が期待できる一方で、間違った方法で行うと、足の関節のバランスを崩す可能性があります。

たとえば、片足ばかりに体重をかけたり、足の外側・内側のどちらか一方に偏って踏んだりすると、足首・膝・股関節にまで負担がかかってしまう恐れがあるでしょう。

とくに体のバランスに不安のある高齢者の方や、O脚・X脚傾向のある方は、踏み方に注意が必要です。

このように、青竹踏みは使い方を誤ると足裏以外の部位に負荷が波及してしまう可能性がある点は見過ごせません。

解決策はある？

結論：両足均等に、バランスよく踏むことを意識し、鏡を使ってフォームをチェックしましょう。

正しいフォームで青竹踏みを行うためには、両足に均等に体重をかけ、まっすぐ立つことを意識するのが大切です。

初めは鏡の前で姿勢をチェックしながら、左右差が出ていないか確認しましょう。

また、足だけでなく膝や骨盤の位置も意識しながら行うことで、全身のバランスが整いやすくなりますよ。

もしバランスに不安がある場合は、イスに座って行うのも良い方法です。

青竹踏みで全身のバランスを整えるためのポイント

ポイント	説明
膝をまっすぐに保つ	膝が内側や外側に倒れないように意識すると、足裏全体がバランスよく刺激されます。
骨盤を立てて姿勢を安定	猫背や反り腰を避け、骨盤を軽く立てることで体の軸が整い、安定感が増します。
左右均等に体重をかける	片足に偏らず、両足に均等に体重を乗せることで膝や股関節の負担を減らせます。
腹筋を軽く引き締める	お腹を軽くへこませるようにすると体幹が安定し、姿勢も保ちやすくなります。
深呼吸を取り入れる	ゆっくり深呼吸することで体の緊張がゆるみ、自然とバランスが取りやすくなります。

以上から青竹踏みは、
「間違った使い方で足の関節バランスを崩す可能性がある」
その解決策として、
「鏡で姿勢をチェックし、左右均等に踏む」
ということを覚えておきましょう。

足の筋肉を痛める可能性がある

結論：足裏の筋肉や腱を痛めてしまうケースもあります。

青竹踏みは足裏に強い刺激を与える健康器具ですが、その刺激が強すぎたり、長時間続けたりすると、足の小さな筋肉や腱にダメージを与えてしまう場合があります。

特に運動不足の方や、足裏の筋肉が弱っている人がいきなり長時間行うと、筋肉痛や炎症を引き起こすこともあるでしょう。

足裏には体の姿勢を支える多くの筋肉・靭帯・腱が集中しているため、過負荷には注意が必要です。

解決策はある？

結論：最初は短時間から始め、足裏の筋肉を慣らすことが大切です。

足の筋肉を痛めないためには、最初は1回5分以内から始め、徐々に時間を伸ばしていくのが理想的です。

痛みや張りを感じたら無理をせず休みましょう。

毎日の使用ではなく、1日おきなどで足に休息を与えるのも効果的ですよ。

さらに、青竹踏みの前後に、足裏のストレッチを行うことで、筋肉を柔らかく保つことができます。

足裏の筋肉を柔らかく保つために効果的なストレッチ

以上から青竹踏みは、
「使い方によっては足裏の筋肉を痛める可能性がある」
その解決策として、
「短時間から始めて徐々に慣らす」
ということを覚えておきましょう。

刺激に慣れて効果が薄れる

結論：刺激に慣れてしまい、効果を感じにくくなることがあります。

青竹踏みを続けていると、足裏が刺激に慣れてしまい、血行促進やツボ刺激の効果を実感しにくくなることがあります。

これは体が刺激に「順応」してしまい、最初の頃のような反応を示さなくなるためです。

刺激が足りなく感じて無理に長時間使用したり、強い圧を加えると、逆に痛みや故障の原因になりかねません。

解決策はある？

結論：刺激部位を変える、複数の青竹を使い分けるなど、変化をつけてみましょう。

刺激への慣れを防ぐには、青竹の位置を変えて足裏の異なる部位を刺激したり、形状や硬さの違う踏み台を使い分けたりするのが効果的です。

また、青竹踏みだけに頼らず、足指じゃんけんや足首回しなど、別の足裏運動と組み合わせることで、刺激に変化を持たせることができます。

毎日のルーティンに少しずつ工夫を取り入れて、飽きずに続けられるようにしましょう。

青竹踏みの主なタイプと特徴

タイプ	特徴	こんな人におすすめ
伝統的な竹製タイプ	本物の竹を半割にしたもの。 弾力があり自然な刺激が得られます。	昔ながらの感触を楽しみたい方、素足に自信がある方
プラスチック製（硬め）	硬くてしっかりした刺激。 凹凸が強めでツボ押し効果も◎	強い刺激を求める方、短時間でスッキリしたい方
ソフトタイプ （ウレタンやゴム製）	柔らかめで刺激がマイルド。 滑りにくく安全性も高い。	初心者や高齢者、刺激に敏感な方に
凹凸付きローラータイプ	足裏を転がして使う。 血行促進・足のむくみにも効果的。	デスクワーク中の気分転換や、むくみが気になる方
電動マッサージ付きタイプ	電動で振動やローリングが加わる。 疲労回復に◎	足裏マッサージ器の代用として使いたい方

以上から青竹踏みは、
「刺激に慣れると効果が薄れることがある」
その解決策として、
「刺激方法に変化をつける」
ということを覚えておきましょう。

青竹踏みの7つのメリット！

青竹踏みのメリットも紹介していきます。

血行促進により足元が温まりやすい

結論：足裏刺激で血流が促進され、足先まで温まりやすくなります。

青竹踏みは、足裏にある多くの毛細血管や反射区を刺激することで、血流を活性化する働きがあります。

足裏には約7,000本もの毛細血管が通っており、全身の血流や代謝と深く関係しています。
また、内臓や筋肉とつながるとされる反射区も60以上あると言われています。

特に冷え性の方や、足元が冷えやすい冬場には、青竹踏みを行うことで体がぽかぽかしてくるのを実感しやすいですよ。

また、足の冷えは全身の不調につながることもあるため、血行促進によって体全体のコンディションも整いやすくなります。

毎日少しずつ取り入れることで、冷え対策としても自然に役立ってくれるのが魅力ですね。

青竹踏みがもたらす冷え性・体感温度の変化（目安の数値）

足裏のツボ刺激で疲れが取れやすい

結論：ツボへの刺激で疲労回復を助け、リラックスしやすくなります。

足裏には内臓や筋肉などと関わる多数の反射区が存在しており、それらを刺激する青竹踏みは、日常の疲れを癒すのに効果的です。

たとえば、かかと付近は腰、土踏まずは胃や腎臓と関係があるとされており、踏むことで体の巡りを助けてくれます。

また、足裏が心地よく刺激されることで副交感神経が優位になり、リラックスした気分にもなりやすいですよ。

疲れが溜まりやすい人や、仕事や家事でストレスを感じがちな人にとって、手軽にできるセルフケア習慣になります。

姿勢改善のきっかけになる

結論：足裏の感覚が高まり、立ち姿勢が整いやすくなります。

青竹踏みをすると、足裏のアーチや指の動きに意識が向き、自然と姿勢のクセに気づくことができます。

日常生活では足裏の使い方に無頓着になりがちですが、青竹の上に立つことで、左右の体重のかけ方や重心のズレを実感しやすくなりますよ。

このような気づきを積み重ねることで、立ち姿や歩き方にも良い変化が生まれ、猫背や反り腰などの改善にもつながるでしょう。

毎日少しずつ続けることで、自然と姿勢が整っていくのは嬉しいポイントですね。

猫背や反り腰といった姿勢不良は、体幹や下半身の筋肉バランスが崩れることで起こります。
青竹踏みは足裏の筋肉や足底筋膜をほぐし、血流を促進し、足のアーチ機能をサポートする効果があるため、姿勢の安定や全身のバランス改善につながります。

足裏を刺激する青竹踏みは、昔ながらの健康法だが、現代人にもかなり有効。

足裏には血管・神経・筋膜が密集しており、刺激によって血流が促進され、むくみや冷えの改善、リラックス効果が期待できる。

さらに、足裏の感覚を整えることで姿勢の安定にもつながり、体全体のバランスも良くなる。… pic.twitter.com/mfL6V0Rev5

— 池田龍＠ホリスティックを学ぶ柔整師 (@ryo_ike_1222) April 6, 2025

足のむくみが軽減しやすい

結論：足裏を刺激することで、リンパや血流が促進され、むくみ対策になります。

足のむくみは、血液やリンパの流れが滞ることで起きやすくなりますが、青竹踏みによる足裏刺激はその巡りをスムーズにする手助けとなります。

特に長時間座りっぱなしや立ちっぱなしの人は、ふくらはぎのポンプ機能が低下しやすく、むくみが発生しやすい傾向にあります。

そんなときに青竹踏みを行うと、足裏からふくらはぎへの流れが促され、余分な水分や老廃物が排出されやすくなります。

むくみやすい夕方以降に行うと、翌朝の足の軽さに気づけることもありますよ。

リフレッシュ効果で気分がすっきり

結論：足裏刺激による快感で、気分転換やストレス発散につながります。

青竹踏みは単に体への効果だけでなく、心にも嬉しい影響を与えてくれます。

足裏が気持ちよく刺激されることで、脳に心地よい信号が伝わり、ストレスや疲れでどんよりした気分をリセットしやすくなります。

また、室内で数分間行うだけでも、頭がすっきりしたり気持ちが前向きになったりするのを感じる人もいます。

日中のちょっとした気分転換や、仕事や家事の合間のリフレッシュタイムとしても非常に手軽に取り入れられるのがポイントですよ。

自宅で簡単に続けやすい健康習慣

結論：場所を取らず、準備もいらないから習慣化しやすいです。

青竹踏みは、特別なスキルや広いスペースがなくても、自宅で手軽にできる健康法です。

テレビを見ながら、歯を磨きながら、キッチンで煮込み料理をしながら…など、「ながら運動」として日常に取り入れやすいのが魅力ですね。

また、1日数分でも効果を感じやすいため、忙しい人や運動が苦手な人にもぴったりです。

使わないときは片付けも簡単なので、生活の中で無理なく続けられる習慣として人気がありますよ。

「続けることが健康につながる」という意識のもと、毎日続けるモチベーションにもなるでしょう。

青竹踏みをご存じですか？
最強の「ながら健康法」と言われていて、テレビ見ながら、歯みがきしながら、ただ乗るだけです。
でも、足裏のツボが刺激されて
・内臓が元気になる
・便秘が改善される
・むくみがスッキリ
・腰痛・冷え・頭痛・目の疲れの改善
地味に痛いけど、毎日３分で体が変わります。 pic.twitter.com/khjazlNmrN

— つるけん@人生変える！ダイエット×夢応援コーチ (@nonbero1) April 9, 2025

コストパフォーマンスに優れている

結論：手頃な価格で購入でき、長く使えるため経済的です。

青竹踏みは、1,000円前後から購入できるリーズナブルな健康器具です。

電気もバッテリーも不要で、使い方も簡単なため、ランニングコストが一切かからず、長期間にわたって使い続けられます。

ジムや整体に通うと費用がかかりますが、青竹踏みなら一度買えば何年も使えるので、非常にコストパフォーマンスに優れています。

また、家族みんなで共用することもできるので、一家に一台あるととても重宝しますね。

健康や美容の維持にお金をかけたくない人にとって、試す価値のあるアイテムと言えるでしょう。

青竹踏みのススメ✨️
地味だけど効く！ランナーこそ青竹踏み！

・足裏の筋膜リリースで接地がスムーズに
・ふくらはぎやアキレス腱の負担を軽減
・足指＆足裏のバランス感覚UP
・ロング走の翌日、疲労抜きにも最適

100均で購入可🪙
踏みまくりましょう‼️#ランニング
#青竹踏み #マラソン pic.twitter.com/hraUP0AQwp

— はっしー@11/9福岡マラソン 家事3子育児中のサブ3挑戦中 (@9Sw3dTvzRZ6966) April 25, 2025

ここまで、デメリットとメリットの紹介をしてきました。

以下からは、おすすめする人とおすすめしない人を紹介していきます。

青竹踏みをおすすめする人の特徴５選

青竹踏みについて、おすすめする人の特徴を紹介します。

足の冷えが気になる人

足元が冷たくなりやすい人には、青竹踏みの足裏刺激による血行促進作用がぴったりです。

冷えによって寝つきが悪くなったり、体調が崩れやすくなったりする方にも、手軽な冷え対策として取り入れやすいですよ。

立ち仕事やデスクワークが多い人

長時間同じ姿勢で過ごす人は、足のむくみやだるさを感じやすいものです。

青竹踏みは、そんな足の疲れを気軽にリフレッシュできる方法なので、働く人や在宅ワーカーさんにもおすすめできます。

忙しくて運動習慣を作れない人

時間がなくて運動の時間を確保できない人でも、青竹踏みなら“ながら”で取り入れられるので無理がありません。

テレビを見ながらや家事の合間にできるので、忙しい人でも続けやすい健康習慣になります。

姿勢の悪さが気になっている人

青竹踏みをすると、足裏の感覚が鋭くなって重心のかけ方に気づきやすくなります。

そのため、普段の姿勢に意識が向きやすくなり、猫背や反り腰の改善を目指したい人にも役立つ習慣になりますよ。

健康習慣をコスパよく続けたい人

健康維持のためにあまりお金をかけたくない人にとって、青竹踏みは非常に優秀なアイテムです。

一度購入すれば長く使え、電気もいらず、場所も取らないのでコストパフォーマンス重視の方にぴったりです。

青竹踏みをおすすめしない人の特徴５選

青竹踏みについて、おすすめしない人の特徴を紹介します。

足裏に痛みや傷がある人

青竹踏みは足裏を刺激するため、痛みや傷がある場合には逆効果になることもあります。

無理に使用すると状態が悪化する恐れがあるので、完全に治ってから始めるのが安心です。

医師から刺激を避けるよう指示されている人

特定の持病がある方や通院中の方で、医師から足裏への刺激を控えるように言われている場合は、自己判断で使用せず、事前に相談したうえで取り入れるようにしましょう。

バランス感覚に不安がある高齢者の方

青竹踏みは慣れないと不安定になりやすく、転倒のリスクがあります。

特にバランスに不安のある方には、安全を最優先にして、椅子に座って行うなどの工夫が必要です。

強い刺激に敏感で不快に感じやすい人

青竹踏みの凹凸の刺激が合わないと、むしろストレスや違和感につながってしまうことがあります。

心地よさを感じにくい方には、無理に続ける必要はありません。

継続的な習慣づくりが苦手な人

青竹踏みは継続して行うことで効果を感じやすいものです。

三日坊主になりやすい人にとっては、期待通りの効果を得られないこともあるため、まずは習慣化の工夫が必要です。

青竹踏みで失敗しないための方法や注意点！？

青竹踏みは手軽に始められる健康習慣ですが、正しい方法を知らずに始めると、かえって逆効果になることもあります。

ここでは、実践前に知っておきたい注意点やコツをご紹介します。

無理をしない、心地よさを大切に

青竹踏みは「気持ちいい」と感じられる強さや時間で行うのが基本です。

最初から長時間行うのではなく、1～2分から始め、徐々に体を慣らすのがポイントです。

もし足裏に強い痛みを感じたらすぐに中止し、無理をせず継続できるペースを探しましょう。

健康法とはいえ、合わないと感じた場合は別の方法を検討するのも一つの選択肢です。

安全な場所・姿勢で行うことが大切

青竹踏みを使うときは、滑りやすい場所や不安定な姿勢を避けることが重要です。

フローリングで行う場合は滑り止めマットを敷いたり、壁や椅子に手を添えたりすると、転倒防止につながります。

特に高齢者やバランスに不安がある方は、椅子に座ったまま足裏だけを乗せて使用するなど、工夫して安全を確保しましょう。

続けるコツは“無理なく気軽に

健康効果を実感するには、継続が大切ですが、「やらなきゃ」と気負いすぎると続かなくなる可能性もあります。

例えば、歯磨き後やテレビを見ながらなど、日常の中に組み込むことで、自然に習慣化できます。

また、足裏が敏感な方は靴下を履いて刺激を和らげるなど、心地よさを重視した工夫も効果的です。

青竹踏みの正しい使い方やバリエーションを紹介しています。

動画内容のまとめ

まとめ｜青竹踏みに入らない7つのデメリット

今回は青竹踏みのデメリットについての情報を中心に、調査した内容をお伝えいたしました。

青竹踏みは簡単で身近な健康法ですが、思わぬリスクや注意点も潜んでいます。

正しく理解し、自分に合った方法で取り入れることが大切です。

青竹踏みのメリットを活かすためにも、今回ご紹介したデメリットや対策を参考に、安全かつ無理のない範囲で取り入れてみてくださいね。

関連する質問

最後に、青竹踏みについて、よく検索されている関連する質問と回答を紹介します。