【飲みすぎ注意】緑茶の5つのデメリット！メリットとおすすめ商品も紹介

お悩みポイント！

緑茶は、健康に良いと聞く一方で「飲みすぎて体に負担がかかるのでは」と不安に思う方も多いのではないでしょうか。

緑茶のデメリットとして、鉄分吸収を妨げる可能性や、カフェインによる不眠や不調があげられます。

そのため、鉄不足や貧血が気になる人、カフェインに敏感で眠れなくなりやすい人には、緑茶はおすすめできません。

一方、緑茶のメリットとして、抗酸化作用による健康維持や、リラックス効果で心を落ち着ける働きがあります。

今回は、緑茶のデメリットを中心に調査。
緑茶をもっと賢く、納得した上で購入したい方は、ぜひ最後までごらんください！

緑茶の５つのデメリットと解決策！

緑茶について、デメリットと解決策を紹介していきます。

鉄分吸収を妨げる可能性

結論：緑茶に含まれる成分のため、鉄分吸収が妨げられやすいです。

緑茶に含まれるタンニンは、鉄分と結合しやすい性質を持っています。

そのため、食事と一緒にたくさんの緑茶を飲むと、鉄分の吸収を妨げてしまう場合があると考えられています。

特に鉄不足に悩む方や女性にとっては注意が必要です。

日常的に数杯飲む程度であれば大きな問題にはなりにくいですが、過度に飲みすぎると影響が出やすくなるといえます。

解決策

結論：飲むタイミングをずらすことが大切です。

鉄分の吸収を妨げないためには、食事中や直後に緑茶を多量に飲むのを避けるのが有効です。

食後30分から1時間程度あけてから緑茶を楽しむと安心といえます。

また、鉄分不足を気にしている方は、鉄分が豊富な食材を摂取する際には水や麦茶を選ぶのも良い方法です。

飲み方の工夫を取り入れることで、緑茶の健康効果を安心して享受することができるでしょう。

カフェインによる不眠や不調

結論：カフェインが含まれるため、眠れなくなる可能性があります。

緑茶にはカフェインが含まれており、過剰に摂取すると眠りにくくなったり、動悸や落ち着かない感覚を覚えたりすることがあります。

特に夜遅い時間帯に濃い緑茶を飲むと、眠気を妨げる作用が出やすいです。

また、カフェインに敏感な人は少量でも不調を感じることがあります。

健康的に楽しむためには、自分の体質に合わせた飲み方が必要になります。

解決策

結論：カフェインを控える工夫をすることです。

夕方以降は緑茶を控えるようにするのが効果的です。

また、カフェインが少ないほうじ茶や麦茶に切り替えるのもおすすめです。

さらに、緑茶の種類によってもカフェイン量は異なるため、玉露より煎茶や番茶を選ぶなどの工夫で、安心して緑茶を楽しめます。

カフェインの影響を考慮することで、快適な睡眠と健康維持を両立できます。

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利尿作用による水分不足

結論：利尿作用があるため、水分補給には不向きです。

緑茶に含まれるカフェインには利尿作用があるため、飲む量によっては尿として体外に出る水分が増えてしまいます。

そのため、水分補給目的で緑茶をたくさん飲むと、かえって体が水分不足を感じることがあります。

特に夏場や運動中は緑茶だけで水分補給を済ませるのは不向きであり、意識して水やスポーツドリンクを取り入れる必要があります。

解決策

結論：水分補給は水を基本にすることです。

緑茶は健康効果が期待できますが、純粋な水分補給には向きません。

そのため、のどの渇きを癒すときは水や麦茶など利尿作用の少ない飲み物を選ぶのがおすすめです。

緑茶はリラックスや味を楽しむ飲み物として位置づけ、水分補給は水を中心に考えると安心です。

用途を分けることで、体のバランスを崩さずに緑茶を楽しむことができます。

胃腸への負担

結論：緑茶の渋み成分のため、胃に負担がかかることがあります。

緑茶に含まれるカテキンやタンニンは、胃酸の分泌を促す作用を持っています。

そのため、空腹時に濃い緑茶を飲むと胃の粘膜が刺激され、胃痛や胸やけを感じることがあります。

また、胃が弱い人や胃腸の不調を抱えている人は少量でも負担を感じることがあるため注意が必要です。

緑茶を楽しむ際は飲むタイミングや濃さに気をつけることが大切です。

解決策

結論：空腹時を避けて飲むことです。

胃腸への負担を軽減するためには、食後や間食後に緑茶を飲むのがおすすめです。

また、濃いめに淹れるのではなく、少し薄めに抽出することで刺激を和らげられます。

胃が弱い方はカフェインやカテキンが少なめの番茶やほうじ茶を選ぶと安心です。

飲むタイミングと淹れ方を工夫することで、胃腸にやさしく緑茶を楽しむことができます。

シュウ酸による結石リスク

結論：シュウ酸が含まれるため、結石のリスクが高まる可能性があります。

緑茶にはシュウ酸という成分が含まれており、カルシウムと結合して尿路結石の原因となる場合があります。

日常的に適量を飲む分には問題は少ないとされていますが、非常に濃いお茶を多量に飲み続けることでリスクが高まる可能性があります。

特に結石の既往歴がある方は注意が必要で、過剰摂取は控えるのが安心です。

解決策

結論：飲みすぎを控えることが大切です。

結石のリスクを避けるためには、緑茶を1日数杯程度にとどめることが推奨されます。

また、水をしっかり飲むことでシュウ酸を体外に排出しやすくなります。

すでに結石の経験がある方は医師の指導を受け、緑茶の飲用量を調整するのも良い方法です。

無理なく続けられる範囲で適量を守ることが、安心して緑茶を楽しむポイントになります。

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緑茶の５つのメリット！

緑茶のメリットも紹介していきます。

抗酸化作用による健康維持

結論：カテキンを多く含むため、体を酸化から守ります。

緑茶に含まれるカテキンは、強い抗酸化作用を持つことで知られています。

体内の活性酸素を減らし、細胞を守る働きが期待できます。

これにより、日常生活の中で受けるストレスや加齢に伴う体の酸化を抑えるサポートになるのです。

抗酸化作用は美容や健康維持に役立つとされており、毎日の生活に緑茶を取り入れることで自然に続けやすい健康習慣につながります。

リラックス効果で心を落ち着ける

結論：テアニンを含むため、心身がリラックスしやすいです。

緑茶にはアミノ酸の一種であるL-テアニンが含まれ、穏やかなリラックス作用をもたらすことが知られています。

テアニンは脳の興奮を和らげ、集中力を高めながら気持ちを落ち着けるサポートをします。

そのため、勉強や仕事の合間に緑茶を飲むと、緊張を和らげながら効率よく過ごせるのです。

コーヒーとは違った、やさしい飲み心地が魅力です。

【緑茶のプラス効果】カテキン・テアニンの組み合わせは脳の覚醒とリラックスのバランスに寄与🍵コーヒー派も1杯“緑茶タイム”を。#緑茶 #テアニン #集中と休息

— 木村 剛 (@body_condition_) August 24, 2025

虫歯や口臭予防に役立つ

結論：抗菌作用があるため、口内環境を整えやすいです。

緑茶に含まれるカテキンには抗菌作用があり、口内の細菌の繁殖を抑える効果が期待できます。

特に虫歯の原因となる細菌の働きを抑えるほか、口臭の原因物質を減らすのにも役立ちます。

歯磨きの代わりにはなりませんが、日常的に緑茶を飲むことは口腔ケアの補助として効果的です。

水分補給を兼ねて飲めば、口の中をすっきり保つサポートにもなります。

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代謝をサポートしてダイエットに役立つ

結論：カテキンの働きにより、脂肪燃焼を助けやすいです。

緑茶に含まれるカテキンは、脂肪の燃焼をサポートする働きが期待できます。

運動と組み合わせることでエネルギー消費を高め、体型維持に役立つと考えられています。

また、糖や脂質の吸収をゆるやかにする効果もあるため、食生活に取り入れるとダイエットのサポート飲料として活用できます。

無理なく日常に取り入れられる点が大きな魅力です。

そういえば緑茶はダイエットにいいという話を思い出したので緑茶を購入

— 現ゆらぎ🐢🏖 (@UtsutsuYuragi) August 19, 2025

集中力や覚醒をサポートする

結論：適度なカフェインにより、集中力を高めやすいです。

緑茶に含まれるカフェインはコーヒーよりも少なめですが、適度な覚醒作用があります。

眠気を和らげ、頭をすっきりさせる効果が期待できるため、勉強や仕事の効率を高めたいときに役立ちます。

また、緑茶はカフェインだけでなくテアニンも含んでいるため、集中力を高めながらもリラックスできる独特のバランスが魅力です。

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緑茶をおすすめする人とおすすめしない人の特徴５選

緑茶について、おすすめする人とおすすめしない人の特徴を5つずつ紹介します。

おすすめする人の特徴	おすすめしない人の特徴
健康維持を意識して抗酸化作用を取り入れたい人	鉄不足や貧血が気になる人
リラックス効果を求めて気持ちを整えたい人	カフェインに敏感で眠れなくなりやすい人
口臭や虫歯の予防を日常的に意識している人	胃腸が弱く空腹時に刺激を受けやすい人
ダイエットや体型維持のサポートを探している人	夏場や運動時に水分補給を緑茶だけに頼る人
集中力や作業効率を高めたい人	結石の既往がありシュウ酸摂取に注意が必要な人

• 緑茶は健康維持や美容、集中力のサポートなど幅広い効果が期待できる飲み物であり、日常生活に取り入れやすい点も魅力です。

• その一方で、鉄分吸収への影響やカフェインによる不調など、人によっては注意が必要な側面もあります。

おすすめする人は緑茶の健康効果を前向きに活用できる方であり、おすすめしない人は体質や状況により負担を受けやすい方です。

自分の体調やライフスタイルに合った飲み方を意識することが大切です。

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緑茶のおすすめ商品

記事作成にあたり、参考にしたおすすめの製品を紹介します。

緑茶 彩茶 あやちゃ 500ml×24本

緑茶 彩茶 あやちゃ 500ml×24本は、国産茶葉を使用し、すっきりとした味わいを楽しめるペットボトル緑茶です。

無糖でカロリーを気にせず飲めるため、日常的に安心して取り入れられるのが魅力です。

• メリットは、手軽に持ち運べていつでも緑茶を味わえる点です。
  無糖なので健康志向の方やダイエット中の方にも適しており、まとめ買いでコストを抑えられるのも便利です。

• デメリットとして、ペットボトルの大量購入は保管スペースを必要とし、持ち運びが重く感じられることがあります。
  また、濃さや風味が自分好みでない場合もある点に注意が必要です。

注意点

飲みすぎるとカフェインの摂取量が増えるため、夜間や体質によっては睡眠に影響が出る場合があります。

保存する際は直射日光や高温を避け、開封後は早めに飲み切るようにしましょう。

アイリスオーヤマ お茶 緑茶 ペットボトル 500ml 24本 48本 緑

アイリスオーヤマ お茶 緑茶 ペットボトル 500ml 24本 48本 緑は、飲みやすい味わいの緑茶を大容量でまとめ買いできるペットボトル飲料です。

家庭や職場で常備しやすく、日常的に利用できます。

• メリットは、 500mlの飲みきりサイズで持ち運びやすく、24本や48本のまとめ買いでコスパも高い点です。
  開封後すぐに飲めるため、忙しい日常でも手軽に緑茶を楽しめます。

• デメリットとして、 ペットボトル飲料は長期保存が可能ですが、家庭で淹れる緑茶に比べると香りや風味が劣る場合があります。
  また、大量購入時は置き場所を確保する必要もあります。

注意点

保存の際は直射日光や高温を避けることが大切です。

開封後は品質が落ちやすいため、できるだけ早めに飲みきりましょう。

カフェインが含まれるため、夜間の飲用やカフェインに敏感な方は量に注意してください。

Teaflex グリーンティー スリム クレンズ グリーンティー 【ダイエットティー】

Teaflex グリーンティー スリム クレンズ グリーンティーは、緑茶をベースにしたダイエットサポートティーです。

自然な飲み心地で日常に取り入れやすく、健康維持を意識する方にも人気です。

• メリットは、緑茶成分による代謝サポートやスッキリ感が期待できることです。
  無理なく飲めるため続けやすく、食事や運動と組み合わせることで生活習慣を整える一助になります。

• デメリットとして、カフェインを含むため夜遅い時間の摂取には不向きな点があります。
  また体質によってはお腹がゆるくなる場合もあるため、少量から試すのが安心です。

注意点

飲むだけで痩せる効果を保証するものではなく、あくまでサポート飲料です。

バランスの取れた食事や適度な運動と組み合わせて活用し、自分の体質に合うか様子を見ながら継続しましょう。

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緑茶５つのデメリットまとめ

今回は緑茶を調査し、デメリットを中心に情報をお伝えいたしました。

緑茶は健康に役立つ一方で、飲み方や体質によっては注意が必要な点もあります。

ここで、特に押さえておきたいポイントを整理してみましょう。

緑茶は適切に飲めば生活にうるおいを与える魅力的な飲み物です。

大切なのは体質やタイミングに合わせて飲み方を工夫すること。

安心して楽しむために、自分に合った取り入れ方を見つけていきましょう。

関連する質問

最後に、緑茶について、よく検索されている関連する質問と回答を紹介します。

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