そのため、一度に多く食べてしまいがちな人や、水分をあまり摂らない生活をしている人には、チアシードはおすすめできません。
一方、チアシードのメリットとして、「満腹感を得やすい」や「オメガ3脂肪酸を摂れる」といった点があり、健康や美容を意識する人にとって嬉しい特徴もあります。
チアシードは、体に良いと聞くけれど「本当に自分に合うのか？」と不安に感じる方も多いのではないでしょうか。
今回は、チアシードのデメリットを中心に調査し、実際に食べている人たちの体験や口コミから“リアルな効果”をまとめました。
また、チアシードの効果を最大限に活かすための正しい食べ方や、お得な購入方法、さらにおすすめ商品も紹介しています。
これから始めたい方も、すでに取り入れている方も、選び方の参考にしてください。
あなたにぴったりのチアシードがきっと見つかります。
- チアシードの５つのデメリット
- チアシードの５つのメリット
- チアシードをおすすめする人・おすすめしない人
- チアシードを実際に食べている人たちの口コミからわかる効果
- チアシードの効果を最大限に活かす食べ方
- チアシードの失敗しない選び方・お得な購入方法
- チアシードのおすすめ商品
おすすめの商品
有機JAS ホワイトチアシード 900g【オーガニック】
有機JAS認証の「ホワイトチアシード 900g」は、体内で作れない必須脂肪酸であるオメガ3（α-リノレン酸）を通常のチアシードより約1割多く含み、「人の生命維持にはチアシードと水だけでいい」と言われるほど豊富な栄養価を誇ります。
さらに食物繊維もたっぷりで、腸活やダイエットを目指す方にもぴったり。
毎日の朝食やスムージーに混ぜるだけで簡単にプラスできるので、忙しい方や健康意識の高い方にもおすすめです。
ポチップ
チアシード蒟蒻ゼリー 全8種類入り+好きな味1袋 合計9袋セット【筆者も愛用中】
チアシード蒟蒻ゼリーは、蒟蒻のしっかりした弾力にチアシードのプチプチ食感が加わった、おやつ感覚で楽しめるゼリーです。
8種類の味に加えて好きな味を1袋選べるため、飽きずに続けられるのが魅力。
個包装で持ち運びやすく、手軽にチアシードを取り入れたい人や、甘いものを少しヘルシーに楽しみたい人にぴったりです。
ポチップ
チアシードの５つのデメリットと解決策！
チアシードについて、デメリットと解決策を紹介していきます。
食べすぎによる消化不良
チアシードは水を含むと約10倍に膨らむため、摂りすぎると腸内で負担がかかりやすくなります。
特に一度に大量に摂取すると、胃の膨満感や便秘、下痢などを引き起こすこともあるのです。
チアシードは摂取量を守らず食べ過ぎてしまうと、体質や体調によっては思わぬ不快感につながる場合があります。
毎日の適量を意識して取り入れることが大切になります。
解決策
チアシードの摂取量は一般的に1日10〜15g程度が目安とされています。
ヨーグルトやスムージーに混ぜて食べる場合でも、この範囲を超えないようにすると安心です。
初めて食べる人や体質が心配な人は、スプーン1杯程度から始めると良いでしょう。
無理なく続けられる量を意識することで、栄養を取り入れつつ快適に食生活に組み込むことができます。
以上からチアシードは、
- 摂りすぎは消化不良の原因である。
解決策として、
- 目安量を守ることが大切である。
ということを覚えておきましょう。
ハクブンチアシードをどのくらい食べると食べすぎになる？
シナモンチアシードの1日の目安は10〜15g程度で、これは大さじ1杯程度にあたります。
これ以上を摂取すると消化器に負担がかかる恐れがあるため、まずは少量から慣れるのがおすすめです。
水分不足による便秘や詰まり
チアシードは水を吸収する力が強く、そのまま摂取すると体内の水分を奪ってしまうことがあります。
十分に水で戻さずに食べたり、水分摂取量が少なかったりすると、かえって便秘や腸内での詰まりを招く場合があるのです。
特に消化管が敏感な人や、高齢者などは注意が必要になります。
健康を意識して取り入れたはずが、逆効果になることを避けるためにも水分とのバランスが欠かせません。
解決策
チアシードは食べる前に水に浸して、ジェル状にしてから摂取するのがおすすめです。
水分を含ませてから取り入れることで、腸内での膨張による負担を軽減できます。
また、食事と一緒にコップ1杯の水を飲むなど、普段よりも水分を意識すると安心です。
ヨーグルトやスムージーに混ぜると手軽に食べられるため、毎日の習慣に取り入れやすくなります。
以上からチアシードは、
- 水分不足は便秘や詰まりの原因である。
解決策として、
- 水で戻してから摂取することが効果的である。
ということを覚えておきましょう。
ハクブンチアシードは必ず水で戻さなければいけませんか？
シナモン必ずではありませんが、水で戻した方が消化器への負担が少なく安心です。
ドリンクやヨーグルトに混ぜて摂るなど、水分と一緒に食べる方法を心がけると良いでしょう。
手軽にチアシード入りスムージーを楽しみたい方におすすめの商品
ダイエット スムージー 大容量300g(約50食)【ホワイトチアシード配合】
ダイエット スムージー 大容量300g（約50食）は、手軽に置き換えダイエットを始めたい方にぴったりの商品です。
水や牛乳に混ぜるだけで作れ、ホワイトチアシード配合で満腹感が続きやすいのが特徴。
おからや植物発酵エキスも入り、忙しい朝や小腹満たしにも使いやすいスムージーです。
味のバリエーションも豊富で続けやすいのも魅力。
手軽に栄養補助をしたい人、フルーツ風味のスムージーが好きな人におすすめです。
ただし、置き換えは無理のない範囲で行い、食事バランスが偏らないように注意しましょう。
ポチップ
ASTALIVE アスタライブ 酵素 スムージー 200g【人工甘味料不使用】
ASTALIVE 「アスタライブ 酵素スムージー 200 g」は、100種以上の植物発酵エキスにチアシード・グルコマンナンを配合し、1回あたり8 g・約32 kcalで満腹感も得やすい酵素スムージーです。
しかも人工甘味料不使用で、レモン・ベリー・抹茶など風味も選べるのが魅力です。
朝食を手軽に置き換えたい方、甘味料を控えたい健康志向の方、食事バランスを整えたい方におすすめです。
注意点としては、あくまで「補助食品」のため、これだけで栄養全体を補えるわけではなく、食事・運動習慣を継続することが重要です。
また、水や豆乳で溶かす際、数分置くととろみが出るので“飲むタイミング”を意識すると良いでしょう。
ポチップ
食べる前の準備が必要
チアシードは水分を吸収して膨らむ性質があるため、食べる前に「戻す」準備が必要です。
乾いたまま使うと食感が固く、料理になじみにくいだけでなく、満足感も得にくくなります。
また、戻す時間は10〜30分ほど必要なため、忙しい日や急いで食べたいときには向かない点もデメリットです。
前日に仕込む手間が負担に感じる人も多く、気軽に使いにくいと感じる原因になっています。
解決策
チアシードは前日の夜に多めの水と一緒に冷蔵庫へ入れておくと、翌朝すぐに使える状態になります。
まとめて戻しておけば、ヨーグルト・スムージー・サラダにそのまま加えるだけなので、忙しい朝でも手軽に取り入れられます。
また、冷蔵庫で2〜3日は保存できるため、数日分を一度に作り置きするのもおすすめです。
常に使える状態をキープしておくことで、準備の手間が気にならず、習慣として続けやすくなります。
以上からチアシードは、
- 事前に戻す必要があり負担に感じやすい。
解決策として、
- 前日から戻せば手間をかなり減らせる。
ということを覚えておきましょう。
ハクブン朝の準備がバタバタで、チアシードを戻す時間がない時ってどうしてる？
手軽に食べられる方法が知りたいな！
シナモン前日に多めに戻しておく「作り置き」が最も効率的です。
2〜3日保存できますので、必要な分をすぐ使えて時短になりますよ。
準備いらずのチアシード入り商品3選
チアシード蒟蒻ゼリー 全8種類入り+好きな味1袋 合計9袋セット【間食におすすめ】
「チアシード蒟蒻ゼリー 全8種類＋選べる1袋の合計9袋セット」は、戻す手間がいらず、袋を開けるだけですぐ食べられる便利なゼリータイプの商品です。
ぷるぷる食感で満足感があり、間食や外出時の小腹満たしにもぴったり。
味の種類が豊富なので飽きずに続けられます。
忙しい人や手軽にチアシードを摂りたい人におすすめ。
喉に詰まらないよう、よく噛んでゆっくり食べることが大切です。
ポチップ
【FOODOLOGY 公式代理店】30本set コレオロジーカッティングゼリー 10本×3箱【人気商品】
【FOODOLOGY コレオロジーカッティングゼリー 30本セット（10本×3箱）】は、チアシード入りのゼリータイプで、袋を開けてそのまま食べられる手軽さが魅力。
冷蔵や調理不要なので、忙しい朝や仕事の合間、間食にもぴったりです。
ダイエットや腸活を意識したい人、普段から食事準備の時間が取れない人におすすめ。
ただし、ゼリー商品のため噛む習慣が少ない方や喉詰まりが心配な方はゆっくりと食べるよう注意しましょう。
ポチップ
ベースブレッド 7種 14袋 パン【朝食に最適】
「ベースブレッド 7種14袋セット」は、袋を開けてそのまま食べられる完全栄養パンで、忙しい朝や時間がない日にも便利です。
たんぱく質や食物繊維をはじめ、体づくりに役立つ栄養をバランスよく含んでいるのが特徴。
電子レンジや加熱が不要なため、準備いらずで手軽に続けたい人にぴったりです。
ただし、パンだけに偏らず、ほかの食品も組み合わせてバランスよく食べることが大切です。
ポチップ
体質によってはアレルギーの心配も
チアシードは植物由来の食品ですが、まれに体質によってはアレルギー反応が出る場合があります。
特に、ゴマやナッツ類に敏感な人は、同じ植物種に反応することがあるため慎重に取り入れることが大切です。
また、初めて食べる際に大量に摂ると、体調の変化に気づきにくくなることもあります。
普段食べない食品を取り入れるときは、体の様子を見ながら少量から試すことが安心につながります。
解決策
アレルギーが心配な場合は、いきなり多く食べず、ごく少量から試すことが安心につながります。
最初はヨーグルトや飲み物など、普段食べ慣れている食品に少し混ぜて様子を見ると変化に気づきやすく、安全に取り入れられます。
また、食後の体調に違和感があれば無理に続けず、量を減らしたり別の食品に置き換える選択肢もあります。
体質は人によって異なるため、自分のペースで慎重に試すことが大切です。
以上からチアシードは、
- 体質により反応が出る場合があるため注意。
解決策として、
- 少量から試すことで安心して利用できる。
ということを覚えておきましょう。
ハクブン初めてチアシードを食べるときって、どれくらいの量から試せばいいのかな？
少なすぎても意味あるのか気になって…！
シナモン初めての方は、小さじ1杯の半分ほどから始めると安全です。
体調の変化がないか確認しながら、徐々に適量へ増やす方法が最も安心です。。
加熱に弱い栄養がある
チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸は熱に弱い特徴があります。
そのため、加熱調理をすると栄養が分解されてしまう可能性があるのです。
せっかく体に良い成分を摂ろうとしても、調理方法によっては十分な効果を得られないことがあります。
加えて高温で調理すると風味や食感も変わるため、加熱調理は工夫が必要になります。
健康効果を期待する人ほど注意したい点といえます。
オメガ3脂肪酸は体に必要な栄養素で体内で合成できない必須脂肪酸の一つです。
チアシードには100gあたり約18gと豊富に含まれており、これはサーモンのおよそ3倍にあたります。
ただ、この成分は熱に弱く、加熱すると減ってしまうことがあります。
解決策
オメガ3脂肪酸をしっかり摂るためには、チアシードを水で戻してそのままヨーグルトやスムージーに混ぜるのがおすすめです。
ドレッシングやサラダにトッピングすれば、栄養を壊さず取り入れられます。
どうしても加熱調理に使いたい場合は、仕上げに振りかけるようにするなど工夫することで栄養を守れます。
食べ方を意識すれば、チアシードの良さをしっかり活かすことができます。
以上からチアシードは、
- 加熱に弱いため栄養が失われやすい。
解決策として、
- 加熱を避けて食べることが効果的である。
ということを覚えておきましょう。
ハクブンチアシードをパンやお菓子に入れて焼いても栄養は残りますか？
シナモン焼き菓子やパンに混ぜた場合、一部のオメガ3脂肪酸は失われます。
ただし食物繊維やミネラルは残るので無駄ではありません。
栄養を重視するなら非加熱の食べ方をおすすめします。
チアシードの５つのメリット！
チアシードのメリットも紹介していきます。
ハクブンデメリットを踏まえたうえでメリットも理解しておくと、冷静に行動できて失敗を減らすことができるわ。
満腹感を得やすい
チアシードは水分を含むと10倍ほどに膨らみ、ゼリー状の食感に変わります。
この性質によって胃の中でゆっくりと広がり、少量でも満足感を得やすいのです。
無理な食事制限をしなくても、自然に食べすぎを防ぐサポートになることが期待できます。
ダイエット中に小腹が空いたときや、間食を減らしたい人にとって、安心して取り入れやすい食品といえるでしょう。
ハクブンチアシードを水に浸すと本当に膨らむから、おやつ代わりにもいい感じね。
オメガ3脂肪酸を摂れる
チアシードにはオメガ3脂肪酸の一種であるαリノレン酸が豊富に含まれています。
体内で合成できない必須脂肪酸のひとつで、バランスの取れた食生活に欠かせない成分です。
普段の食事だけでは不足しやすいため、植物性の食品から取り入れられるのは大きな利点です。
魚が苦手な人やベジタリアンの人でも、無理なくオメガ3脂肪酸を摂取できるのが魅力といえるでしょう。
αリノレン酸の健康効果
αリノレン酸には、血圧を下げる働きがあります。
αリノレン酸には血圧を下げる2つの作用があり、
1つ目は、血管を強く収縮させるアンジオテンシンⅡを作らせないという作用です。
2つ目が、血管を広げるブラジキニンを守り、血圧を調整する作用です。
亜麻仁油に多く含まれるαリノレン酸は、体の中から血圧管理をサポートしてくれます。
ハクブン魚が苦手でもオメガ3脂肪酸を摂れるのは助かるし、続けやすいポイントよね。
食物繊維が豊富で腸内環境をサポート
チアシードには水溶性と不溶性の食物繊維がバランスよく含まれており、日々のすっきり習慣を整えたい人にとって取り入れやすい食品です。
水と混ざるとゼリー状にふくらむ特徴があり、ゆっくりと腸を通過することで、負担をかけずにお腹のリズムを整えるのに役立ちます。
また、味にクセがないため、ヨーグルトやスムージー、味噌汁など、普段の食事に自然に加えられるのも続けやすさのポイントです。
ハクブンお腹の調子を整えたいときに食物繊維が多いのは嬉しいポイントよね。
骨や美容の健康を支えるミネラルが豊富
チアシードにはカルシウム・マグネシウム・亜鉛など、毎日の健康維持に欠かせないミネラルがバランスよく含まれています。
これらの栄養素は、骨や歯の材料になるだけでなく、肌の調子を整える働きにも関わるため、美容を気にする人にも取り入れやすい食品です。
また、クセが少なく、ヨーグルトやサラダに混ぜるだけで自然にプラスできるため、無理なくミネラル補給の選択肢を広げられます。
普段の食事にちょっと足すだけで続けやすいのも魅力です。
ハクブン小さな種なのにカルシウムとか鉄分まで摂れるのは意外とお得感あるわね♪
いつもの食事に手軽に栄養をプラスできる
チアシードは無味に近く、どんな料理にもなじみやすいため、普段の食事に自然と栄養をプラスできるのが魅力です。
ヨーグルトやスムージーはもちろん、サラダ・味噌汁・オートミールなど、毎日よく食べるメニューに混ぜるだけでOK。
調理いらずで栄養価を底上げできるので、忙しい朝や時間がない日でも続けやすい食品です。
また、少量でも満足感があり、食事バランスを整えたい人にも取り入れやすい点が特徴です。
豆乳チアシード レシピ・作り方
- ボウルにチアシード、豆乳を入れ5分程よく混ぜ、2等分にして器に盛り付ける。
- 一晩冷蔵庫に入れて置く。
- お好みのジャムやはちみつをかけて食べます♪
おすすめの商品
キッコーマン おいしい 無調整豆乳 1.0L【6本セット】
キッコーマン おいしい無調整豆乳 1.0L【6本セット】は、大豆本来の香ばしさとまろやかな口当たりが特徴の飲みやすい無調整豆乳です。
たんぱく質やイソフラボンを含み、牛乳の代わりに料理やお菓子作りにも幅広く使えます。
乳製品を控えたい方や植物性の栄養を意識したい方におすすめです。
一方で、大豆特有の風味が苦手な方には向かない場合もあります。
日々の健康習慣として取り入れやすく、常備しやすいセット商品です。
ポチップ
炒めるだけ☆チアシードで麻婆茄子 レシピ・作り方
- チアシードを水につけておく。
- なす、万願寺とうがらし、赤ピーマンを食べやすい大きさに切る。
- 熱したフライパンにごま油をひき、すりおろしたにんにくとしょうがを入れる。
軽く炒めたらなすを入れ炒める。- なすを軽く炒めたら豚ひき肉を入れ炒める。
豚肉にも火が通ったら万願寺とうがらしと赤ピーマンを入れ炒める。- 残りの調味料を入れ味を整える。
最後に水に戻したチアシードを入れ全体を混ぜ合わせる。
ハクブンクセがなくて何にでも合わせやすいから、毎日続けられそうな気がするわね。
シナモンここまで、一般的なデメリットとメリットをまとめました。
デメリットをメリットだと思った方もおられるでしょう。
あなたの感じたままのデメリットとメリットとして参考にしていただければ幸いです！
チアシードをおすすめする人とおすすめしない人の特徴5選
チアシードについて、おすすめする人とおすすめしない人の特徴を5つずつ紹介します。
| おすすめする人の特徴 | おすすめしない人の特徴 |
|---|---|
| 間食を減らしてダイエットを意識したい人 | 一度に多く食べてしまいがちな人 |
| 魚が苦手でオメガ3を摂りにくい人 | 水分をあまり摂らない生活をしている人 |
| 腸内環境を整えたいと考えている人 | 胃腸が弱く食物繊維に敏感な人 |
| 外食が多く栄養バランスが気になる人 | アレルギーや薬を服用している人 |
| いつもの食事に手軽に栄養をプラスしたい人 | 加熱調理で栄養をしっかり摂りたい人 |
- チアシードは、満腹感を得やすく食物繊維やオメガ3脂肪酸を摂れるため、ダイエットや健康を意識する人に向いています。
さらにクセが少ないので、日々の食事に無理なく取り入れられる点も魅力です。
- 一方で、水分摂取が少ない人や胃腸が敏感な人、または加熱で栄養を確実に摂りたい人には不向きな場合があります。
自分の体質や生活習慣を考慮しながら、取り入れるかどうかを判断しましょう。
シナモンその他、チアシードには「摂取量と食べ方に注意が必要」という特徴があります。
消化器への負担や栄養吸収の影響を考慮し、無理なく取り入れることで継続できます。
以上のことを踏まえて購入を検討しましょう。
口コミでわかるリアルな効果まとめ（良い口コミ・悪い口コミ）
ここでは、良い口コミと悪い口コミをまとめ、リアルな利用者の傾向を紹介します。
良い口コミ：体や肌、お腹の調子が整ったという声が多い
“痩せた”という声もありますが、腹持ちがよく間食が減ったり、便通が整ったと感じる人が多いことが理由のようです。
ただし、チアシード自体に直接的なダイエット効果があるわけではありません。
※国内外の研究では体重やBMIへの有意な変化は確認されていません［広島県立大学資料／Nieman 2009ほか］。
＼まとめリスト／
① 無理なく続けられる健康習慣として取り入れている人が多い
② 間食が減ったり、腸の調子が整ったという口コミが目立つ
③ 効果の感じ方には個人差があり、食生活全体のバランスが大切
ハクブン“痩せる”というより、“整う”って感覚が近いかも！
朝ヨーグルトに混ぜるだけで、なんだか1日スッキリ過ごせる気がする♪
悪い口コミ：見た目や食べすぎ、準備の手間を挙げる声も
また、水分をあまり取らずに食べすぎるとお腹がゆるくなると感じる人も少なくありません。
＼まとめリスト／
① 食感や見た目の好みが分かれる
② 摂りすぎや水分不足でお腹が緩くなる人も
③ 準備や洗い物の手間をデメリットに感じる人が多い
良い口コミ・悪い口コミの両方を見ると、チアシードは「どう取り入れるか」で評価が分かれる食材だと分かります。
ここからは、面倒に感じずに続けるための正しい食べ方とコツを紹介します。
ハクブン「準備が手間…」って声も多いけど、ちょっとしたコツでグッと続けやすくなるよ♪
次で“ラクに続ける食べ方”を紹介するね！
チアシードの効果を最大限に活かす正しい食べ方
クセが少なく無味に近いため、ヨーグルト・スムージー・サラダ・オートミールなど、普段の食事にそのまま加えるだけで続けやすいのも魅力です。
初めての人でも取り入れやすい、実用的なポイントをまとめました。
1日の適量は「大さじ1杯」を「水分と一緒に摂る」のが基本
食べすぎると消化に負担がかかり、腹部の張りや不調につながることもあるため注意が必要です。
また、摂取時は十分な水分と一緒に取り入れることが大切です。
- 目安量は大さじ1杯
- 水分と一緒に摂るのが安全
- 乾いたままは危険なのでNG
ハクブンまずは“量と水分”を意識するだけで、安心して続けられるよ！
戻して使うと消化しやすく続けやすい
戻す時間は15分〜一晩が目安。
寝る前に大さじ1（初めては小さじ1）を水や豆乳に入れておくだけで、朝すぐ使えます。
- 黄金比：チアシード：水＝1：10〜12
- 時短のコツ：人肌程度のぬるさで吸水アップ
- NG例：熱湯は栄養が損なわれるので避ける
失敗しない戻し方のポイント
- 夜に大さじ1＋水（または豆乳）を容器に入れる
- 冷蔵庫で固すぎたら少量の水を足す
- ヨーグルトやスムージーに直接入れてもOK
- ただし、乾いたまま大量に入れると水分を吸収してお腹が張る・消化に時間がかかることがあります。
- 混ぜてから10〜20分ほど置くと安心です。
ハクブン夜に仕込めば、朝は混ぜるだけ♪
ぷるぷる食感で続けやすいよ
食べ方は混ぜるだけ！無味だから料理にもデザートにも使いやすい
ポイントは“あとから混ぜるだけ”の簡単さ。
みそ汁やスープ、ホットオーツ、ホットミルク・ホット豆乳など、熱が少し落ち着いたタイミングで小さじ1（1日トータルで大さじ1を目安）を加えると、味を邪魔せず自然に馴染みます。
料理をしなくても、普段の食事にプラスするだけで習慣化しやすく、寒い季節でも続けやすいのが魅力です。
＼冷たいメニューのおすすめ／
①ヨーグルトに混ぜる
②スムージーに入れる
③オートミールにプラス
＼温かいメニューのおすすめ／
①みそ汁やスープにあと入れ
②ホットミルク・ホット豆乳にプラス
③ホットゆず茶・ホットレモンに後入れ
ハクブン無理に毎日戻さなくても大丈夫！
ゼリーやスムージータイプで続ければ、ラクにおいしく続けられるよ♪
手軽に食べられるチアシード商品４選
【FOODOLOGY 公式代理店】30本set コレオロジーカッティングゼリー 10本×3箱
【FOODOLOGY コレオロジーカッティングゼリー】は、チアシードを手軽に摂れるザクロ味のスティックゼリーです。
ぷるぷる食感で満足感があり、忙しい日の間食や置き換えにも使いやすいのが特徴。
個包装で持ち運びやすく、小腹対策に便利です。
手軽にチアシードを続けたい人、甘いものを控えたい人におすすめ。
過剰摂取は控え、妊娠中の方や薬を飲んでいる方は念のため医師に相談を。
ポチップ
チアシード蒟蒻ゼリー 全8種類入り+好きな味1袋 合計9袋セット
「チアシード蒟蒻ゼリー 全8種類＋好きな味1袋の合計9袋セット」は、戻す手間なくチアシードを手軽に取り入れられるゼリータイプの商品です。
満足感のあるぷるぷる食感で、間食や小腹満たしにも便利。
味の種類が多く飽きにくいのも魅力です。
忙しくても続けたい人や、チアシードの見た目が苦手な人におすすめ。
噛まずに食べると喉につまる恐れがあるため、ゆっくりよく噛んで食べるのが安心です。
ポチップ
NOX ORGANICS NOX プレミアムオーガニックチョコレート 30粒
100％オーガニック原料＆カカオ70％の本格ダークチョコに、アーモンド＆チアシードを配合した一粒仕様。
忙しい日のおやつや、小腹を満たしたい時に「チアシードを手軽に摂る」入り口としてぴったりです。
甘いものを我慢してストレスになりがちな方、美容や食物繊維を意識したい方に。
とはいえ、チョコレートとして“過剰な食べ過ぎ”には注意が必要。
保存は直射日光・高温多湿を避け、アレルギー体質の方は原材料をご確認ください。
ポチップ
ベースブレッド 7種 14袋 パン
BASE BREAD 7種14袋パンは、チアシード入りの全粒粉パンで、1食2袋で1日に必要な栄養素の3分の1が補える“完全栄養食”です。
プチプチとした食感で、忙しい朝や間食、置き換えにもぴったり。
チアシードで食物繊維・植物性たんぱく質を意識したい方におすすめです。
ただし、チアシードは水分を吸収して膨らむ性質があるため、摂りすぎや水分不足には注意しましょう。
ポチップ
どこで買える？チアシードの失敗しない選び方とおすすめの購入方法
特にオーガニック製品や無添加タイプを選ぶなら、信頼できるメーカーを通販でチェックするのが安心。
ここでは、失敗しないチアシードの選び方・品質の見分け方・お得に続けるコツをまとめて紹介します。
品質で選ぶなら“オーガニック＆ホワイトチアシード”がおすすめ
品質が安定し、農薬や化学肥料を使わない栽培方法のものを選びましょう。
- ホワイトチアシード：粒が小さくクセが少ない。食べやすく初心者向け。→1食あたり約24円前後
- ブラックチアシード：香ばしくコスパ重視派に人気。→1食あたり約18円前後
- オーガニックタイプ：農薬不使用で安全性重視。 →1食あたり約30円前後
ヘンプパウダーのおすすめ商品
有機 ヘンププロテインパウダー 160g 有機麻の実粉末 (ヘンプパウダー)【 オーガニック】
「有機ヘンププロテインパウダー160g」は、有機栽培された麻の実を低温加工した植物性タンパク質パウダーです。
タンパク質に加えて鉄・マグネシウムなどのミネラルも含まれ、きな粉のような香ばしさが特徴。
スムージーやヨーグルトに混ぜるだけで手軽に栄養補給できます。
ヘンプパウダーは“タンパク質重視”、チアシードは“整腸や美容ケア向き”と使い分けるのも◎。
植物性タンパク質を取り入れたい人、運動後の補給をしたい人におすすめです。
風味に好みが分かれるため、最初は少量から試すと安心です。
ポチップ
ハクブン最初の1袋なら“ホワイト×オーガニック”が安心だよ♪
味もクセがなくて、ヨーグルトに混ぜやすいの！
チアシードは“サプリいらず”のコスパ最強スーパーフード
チアシードは、食物繊維・オメガ3脂肪酸・たんぱく質・カルシウム・鉄・亜鉛・マグネシウムなど、サプリで補われがちな栄養を1食（大さじ1）で自然に摂れるのが魅力です。
| 比較対象 | 主な栄養素 | 1回あたりのコスト | 続けやすさ |
|---|---|---|---|
| チアシード （大さじ1） | 食物繊維・オメガ3・たんぱく質・ カルシウム・鉄・亜鉛・マグネシウム | 約20〜30円 | ◎ （手軽・自然） |
| マルチサプリメント | ビタミン・ミネラル | 約30〜100円 | ○ （手軽だが継続費用高） |
| オメガ3サプリ（EPA/DHA） | オメガ3脂肪酸 | 約60〜100円 | △ （コスト高め） |
| プロテイン＋鉄 カルシウム補助サプリ | たんぱく質・鉄・カルシウム | 約100〜150円 | △ （手間・費用がかかる） |
ハクブンサプリをいくつも買うより、チアシードひとさじ♪
お金も手間もかけずに“栄養底上げ”できちゃうね！
ECサイトでお得に続けるコツ！種類豊富＆ポイントで実店舗よりお得
カルディや業務スーパー、コストコなどでも取り扱いがありますが、店舗によっては在庫が限られたり、欲しいタイプが手に入らないことも。
一方、ECサイトなら種類・価格・在庫のバランスが安定していて、まとめ買い割引やポイント還元も利用できます。
＼実店舗とECサイトの比較／
カルディ
- 少量パックが多く、味を試したい人に◎
- 在庫が不安定
業務スーパー
- 大容量でコスパ抜群
- 種類が限られる
コストコ
- オーガニック製品が多く、価格/gが安い
- 会員制で購入ハードルあり
ECサイト（楽天・Amazonなど）
- 全タイプを比較・在庫安定・ポイント還元あり
- 送料がかかる場合あり
また、通販では「水で戻すのが面倒」「見た目が苦手」という人でも、続けやすいチアシード入りの加工商品も豊富です。
＼続けやすいチアシード商品タイプ／
・チアシード入りゼリー：そのまま食べられて外出先でも◎
・ベースブレッド・スムージー：見た目や食感が苦手な人におすすめ
・ドリンクパウダータイプ：水や豆乳に溶かすだけでOK
・オーガニックチアシード（原料タイプ）：自分の食事に混ぜたい人向け
ハクブンECサイトなら“手軽さ”も“続けやすさ”も◎！
ポイント還元でお得に続けながら、自分に合うタイプを見つけてね♪
チアシードのおすすめ商品
記事作成にあたり、参考にしたおすすめの製品を紹介します。
ハクブン気になったら、ぜひ試してみてくださいね。
有機JAS ホワイトチアシード 900g 【オーガニック】
このような方におすすめ
- オーガニック食材を選びたい方
- 栄養価の高いチアシードを日常に取り入れたい方
- 食物繊維を手軽に補いたい方
- スムージー・ヨーグルトに混ぜて使いたい方
- まとめ買いでコスパよく続けたい方
有機JAS ホワイトチアシード 900g は、有機JAS認証を取得した希少なホワイトチアシードです。
一般的なブラックチアシードより色が淡く、料理やドリンクに混ぜても見た目がなじみやすいのが特徴。
オーガニックで安心して使える大容量タイプです。
- メリットは、 オメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）や食物繊維を手軽に補える点です。
ホワイトチアシードはクセがなく、ヨーグルト・サラダ・スープなど幅広く使いやすいのが魅力。
プチプチ食感がアクセントになり、日々の食事に無理なく取り入れられます。
- デメリットとして、 そのまま大量に食べると水分を吸って膨らむ性質があるため、レシピにより量の調整が必要な点があります。
また、見た目が黒いチアシードに慣れている人は色の違いに最初は戸惑うことがあるかもしれません。
注意点
チアシードは水を含むと膨らむため、摂取時は水分と一緒に使うのが基本です。
初めて取り入れる場合は、少量から試して自分に合う量を見つけると安心。
保存は湿気を避け、密閉容器で管理すると品質が保ちやすくなります。
ポチップ
【SOMA FOODS】ブラックチアシード 900g
このような方におすすめ
- 毎日の食事で手軽に食物繊維をプラスしたい方
- 鉄分・カルシウム・マグネシウムなどミネラル補給を意識している方
- ヨーグルト・スムージー・サラダなどにアレンジして“ひと手間”で栄養価を上げたい方
- ダイエット・美容を意識してスーパーフード食材を探している方
- ご家族分やまとめ買いを考えていて、大容量（900 g）をお探しの方
「ブラックチアシード 900g」は、無添加・無着色の黒チアシードを大容量で楽しめるスーパーフードです。
食物繊維やオメガ3脂肪酸、鉄・カルシウム・マグネシウムなどの栄養素を手軽に取り入れられる点が魅力です。
- メリットは、少量でも水分を含むと膨らみやすく、例えばヨーグルトやドリンクに混ぜるだけで“満腹感”や“食物繊維量”をアップできるため、日常の健康維持や食習慣改善に向いている点です。
- デメリットとして、あくまで食品のため「これを摂ればすべて解決」という万能ではなく、摂り過ぎるとカサ増し感や腹部に影響が出る可能性があり、また大容量ゆえに保存・使い切りに配慮が必要です。
注意点
開封後は湿気や酸化・品質低下を防ぐためチャック付き袋等で密閉保存し、過度の摂取や特定のアレルギー体質（例えば種実類・種子類）をお持ちの方は、少量から慣らすことをおすすめします。
ポチップ
チアシード ホワイト 800g【南米原産地・日本人農家さんが栽培】
このような方におすすめ
- 忙しい毎日でも手軽に栄養補給をしたい方
- スムージー・ヨーグルト・サラダにトッピングして食感＋栄養をプラスしたい方
- 業務用・大容量でコスパ重視でストックしたい方（ご家庭・職場・シェア用）
- “国内製造・日本人生産”という安心感を重視される方
- 食物繊維・オメガ脂肪酸・ミネラルなどを意識してヘルシー習慣を整えたい方
ホワイトチアシード800gは、南米の原産地で日本人農家さんが丁寧に栽培した高品質なチアシードです。
どこで作られたかがわかる管理体制で、安心感があるのも魅力。
大容量サイズなので、毎日たっぷり使いたい方にもぴったりの商品です。
- メリットは、水分を含むと１０倍以上に膨らみ、食物繊維・オメガ３／オメガ６脂肪酸・鉄・ミネラルなどを補いやすく、毎日の食事に手軽にプラスできる点が大きなメリットです。
- デメリットとして、大量（800 g）でコストパフォーマンスに優れる反面、使い切るまでに風味・鮮度が落ちやすい可能性があり、保存環境に注意が必要という点が挙げられます。
注意点
保存は直射日光・高温多湿を避け、開封後はできるだけ早めに使い切ることをおすすめします。
水分を含ませた後は膨張するため一度に大量に摂ると胃腸に負担がかかるおそれがあります。
チアシード蒟蒻ゼリー 全8種類入り+好きな味1袋 合計9袋セット【筆者も愛用中】
このような方におすすめ
- 小腹を満たしながらカロリーを抑えたい方
- チアシードを手軽に試してみたい方
- さまざまな味を楽しみながら続けたい方
- 外出先や職場で便利に食べたい方
- 甘いものが好きだけれど健康も意識したい方
チアシード蒟蒻ゼリー全8種類入り+好きな味1袋合計9袋セットは、8種類のフルーツ味に好きな味を1袋追加できるゼリータイプのおやつです。
手軽にチアシードを摂れるので、習慣化するにはぴったりのゼリーです。
- メリットは、豊富なフレーバーを楽しめる点と、チアシード入りで噛み応えがあり少量でも満足感を得やすい点です。
手軽で持ち運びやすいのも魅力です。
- デメリットとして、食感やチアシードのプチプチ感が苦手な人には合わない可能性があります。
また、ゼリーであるため一度に食べすぎるとお腹に負担がかかることがあります。
注意点
チアシード入りゼリーは健康的に楽しめる一方で、過剰に食べると消化不良や便秘を招くことがあります。
1日の摂取目安を守り、バランスの良い食生活の中で取り入れることが大切です。
ポチップ
【FOODOLOGY 公式代理店】30本set コレオロジーカッティングゼリー 10本×3箱
このような方におすすめ
- 朝や昼食後に手軽にチアシード入りゼリーを取り入れたい方
- 小腹を満たしつつ、食後の炭水化物や満腹感を意識したい方
- ザクロ味など「デザート系ゼリー」で楽しく継続したい方
- ダイエット中や食生活のバランスが気になる方
- 忙しくて“しっかり食べる”時間が取れない中でも、間食として何か取りたい方
FOODOLOGY コレオロジーカットゼリーは、ぷるぷる食感のザクロ味のチアシード入りゼリーです。
食後１包で満腹感をサポートし、炭水化物の吸収や排便の毎日を支える成分を配合しています。
- メリットは、チアシード入りゼリーという手軽さで、忙しい時や外出先でもサッと摂れて、満腹感を得やすく、炭水化物の対策を意識しやすいという点です。
- デメリットとして、１日１本の目安ながら味がゼリーなので“軽めの食事代わり”にはなりにくく、価格も割高に感じる場合があります。
注意点
本品はあくまで「補助的に取り入れる食品」であり、過剰な期待は禁物です。
また、食品アレルギーや体質に応じて服用前に表示成分を確認し、気になる方は専門家に相談してください。
ポチップ
ベースブレッド 7種 14袋 パン
このような方におすすめ
- 「チアシードを戻したり準備するのが面倒」という方
- 忙しくて“すぐ食べられる主食”を探している方
- パンが好きだけど栄養バランスも気にしたい方
- 朝食や昼食の一食を手軽に済ませたい方
- 主食から食物繊維・たんぱく質を補いたい方
BASE BREAD 7種14袋 パンは７つの味が楽しめるパン１４袋セットで、チアシード入りなど栄養価の高い材料を使用し、袋を開けるだけで食べられる手軽さも魅力です。
- メリットは、準備なしでチアシードを含む栄養豊富なパンを食べられるため、戻す手間を省いて手軽に栄養補給できる点です。
- デメリットとして、通常の菓子パンと比べて味や食感に少し違和感を感じる方もおり、価格がやや高めな点には注意が必要です。
注意点
パンだけで１日すべての栄養を賄うわけではないため、他の食事や水分補給も合わせて行うことが大切です。
ポチップ
チアシード５つのデメリットまとめ
今回はチアシードを調査し、デメリットを中心に情報をお伝えいたしました。
栄養豊富で人気のあるチアシードですが、使い方や体質によっては注意が必要です。
以下のポイントを押さえておくことで、より安心して取り入れることができます。
- 摂りすぎるとお腹がゆるくなりやすい
- 水分が不足すると消化に負担がかかる
- 食べる前の準備が負担に感じやすい
- 体質によってはアレルギーの心配も
- 一度に大量に摂ると体に負担になる
チアシードは上手に活用すれば健康に役立ちますが、摂取量や食べ方を工夫することが大切です。
自分に合った取り入れ方を意識して、日々の食生活に活かしていきましょう。
関連する質問
最後に、チアシードについて、よく検索されている関連する質問と回答を紹介します。
チアシードは食物繊維やオメガ3脂肪酸などを含み、水にふくらむ性質で満腹感を得やすい食品です。
手軽に栄養を補える点が魅力です。
チアシードの欠点は、摂りすぎると消化に負担がかかることや、水分不足で便秘を招くことがある点です。
適量を守れば安心して楽しめます。
一般的には1日大さじ1〜2杯程度が目安とされています。
食事のバランスを考えながら、無理のない範囲で取り入れることが大切です。
チアシードは朝に食べると満腹感で食べ過ぎ防止につながり、夜に食べると間食代わりになります。
目的に合わせて取り入れるようにしましょう。
チアシード自体にやせる効果はありませんが、水分を含むと膨らみ満腹感を得やすいため、食べすぎ防止に役立つことがあります。
バランスのよい食事と併用が大切です。