そのため、腹持ちを重視したい人や、できるだけ添加物を避けたい人には、脂肪0ヨーグルトはおすすめできません。
一方、脂肪0ヨーグルトのメリットとして、脂質を抑えられる、手軽にたんぱく質を摂れることがあります。
脂肪0ヨーグルトは、健康を意識する方に人気ですが「味が薄い」「お腹がすきやすい」など気になる点もあり、購入を迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。
今回は、脂肪0ヨーグルトのデメリットを中心に調査。
「脂肪0ヨーグルトは本当に痩せるの？」「体に悪いって本当？」といった疑問を検証し、選び方のポイントや注意点もわかりやすく紹介します。
さらに、お得に続けられる購入方法やおすすめの商品もピックアップしました。
ぜひ最後まで読んで、自分にぴったりの脂肪0ヨーグルトを見つけて、楽しく続けるヒントを見つけてください。
- 脂肪0ヨーグルトの５つのデメリット
- 脂肪0ヨーグルトの５つのメリット
- 脂肪0ヨーグルトをおすすめする人・おすすめしない人
- 脂肪0ヨーグルトの痩せる効果と注意点
- 脂肪0ヨーグルトの体に悪いと言われる理由と正しい選び方
- 脂肪0ヨーグルトのお得な購入方法
- 脂肪0ヨーグルトのおすすめの商品
病みつきになる！新食感ヨーグルト
YUDA（湯田）ヨーグルト
市販ヨーグルトに飽きたと感じることはありませんか？
湯田ヨーグルトは「もっちり」食感の新感覚ヨーグルト。
もっちり濃厚なのに後味は「すっきり」という特徴があり、次の一口からも楽しんでいただけます。
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| 商品名 | フレーバー・サイズ | 価格（税込） |
| プレミアム湯田ヨーグルト800g | プレーン（無糖） | 970円 |
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| のむ湯田ヨーグルト | 1000ml | 538円 |
| 500ml | 322円 | |
| 毎日食べたい湯田ヨーグルト400ｇ | プレーン（無糖） | 400円 |
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脂肪０ヨーグルトの５つのデメリットと解決策！
脂肪０ヨーグルトについて、デメリットと解決策を紹介していきます。
腹持ちが悪く満足感が得にくい
脂肪０ヨーグルトは、脂質をほとんど含まないため消化が早く、満腹感が持続しにくいのが特徴です。
脂質はエネルギー源となるだけでなく、食後の満足感を高める働きもあります。
そのため、食事代わりに脂肪０タイプを食べると、すぐにお腹が空いて間食が増えることもあります。
ダイエット目的で続けている人にとっては、結果的にカロリーオーバーにつながる可能性もある点に注意が必要です。
解決策
脂肪０ヨーグルトを食べる際は、ナッツやオートミール、ゆで卵など、良質なたんぱく質や脂質を一緒に摂るのがおすすめです。
これらを加えることで、腹持ちが良くなり、間食を防ぎやすくなります。
特に朝食や間食に取り入れる場合、はちみつやフルーツを少量トッピングすると、エネルギー補給と満足感のバランスも整います。
カロリーを抑えつつも、栄養の偏りを防ぐ工夫が大切です。
以上から脂肪０ヨーグルトは、
- 脂肪０タイプは腹持ちが悪く満足感が続かない。
解決策として、
- たんぱく質や脂質を足して満足感をアップ。
ということを覚えておきましょう。
ハクブン脂肪０ヨーグルトってヘルシーだけど、すぐお腹が空いちゃうのは私だけ？
どうしたら腹持ちよくなるのかな？
シナモン脂肪分が少ないため消化が早いのが原因です。
ナッツやオートミール、ゆで卵などを加えると、腹持ちと栄養バランスを両立できますよ
脂肪０ヨーグルトにおすすめのトッピング4選
3種 ミックスナッツ 850g【無添加】
3種ミックスナッツ 無添加 850gは、アーモンド・くるみ・カシューナッツをブレンドした、無塩・無添加・植物油不使用のシンプルなミックスナッツです。
ナッツ本来の香ばしさと自然な甘みが楽しめ、脂肪０ヨーグルトと組み合わせることで、良質な脂質とたんぱく質を補えます。
健康志向の方や、ヨーグルトだけでは物足りない方にもおすすめ。
ただしナッツは脂質が多いため、1回あたり20〜30gを目安に取り入れるのが理想です。
開封後は酸化を防ぐため、密閉して冷暗所で保存しましょう。
プレミアム オートミール 大容量 2.2kg 【化学肥料不使用栽培】
このオートミールは化学農薬・化学肥料を使わず栽培された原料を使用し、2.2 kgの大容量でコスパも優秀です。
脂肪０ヨーグルトに加えることで、良質な食物繊維・たんぱく質・脂質を補いやすく、朝食や間食の満足感を高める一品です。
ダイエット中・健康志向・頻繁に料理する方にもおすすめ。
一方、保存時は湿気・虫害に注意し、開封後は密閉保存を心がけましょう。
ポチップ
国産純粋はちみつ1000g [瓶] 1kg【楽天１位】
国産純粋はちみつ1kgは、クセの少ない甘みで、手軽に毎日の間食や朝食に取り入れたい方にぴったりのアイテムです。
脂肪０ヨーグルトに、ナッツやオートミールなどを加える際に、このはちみつを少量トッピングすることで、やさしい甘みと少しの糖質がプラスされ、味わいが豊かになりつつも“軽さ”をキープできます。
国産原料で安心できる点も魅力です。
注意点としては、糖質を含むためダイエット目的の場合は「小さじ１杯程度（約5 g）まで」に抑えるなど、摂取量を意識することがおすすめです。
有機JAS認証 冷凍ブルーベリー カナダ産ワイルドブルーベリー 1kg×3袋【筆者も愛用中】
有機JAS認証のカナダ産ワイルドブルーベリーは、自然な甘みと豊かな香りが特徴のオーガニック冷凍ブルーベリーです。
野生種のブルーベリーを急速冷凍しており、ビタミンやポリフェノールをそのまま閉じ込めています。
脂肪０ヨーグルトにトッピングすれば、ほどよい酸味と甘みが加わり、満足感がアップ。
健康志向の方や美容を意識する方にぴったりです。
冷凍のまま使えるので、忙しい朝や間食にも便利ですが、解凍しすぎると水っぽくなるため、食べる直前に加えるのがおすすめです。
ポチップ
糖質が高めの商品もある
脂肪０ヨーグルトはコクを補うために砂糖や甘味料を多く加えている商品が少なくありません。
脂肪を抑えたいと思って選んだはずなのに、結果的に糖質の摂取量が増えてしまい、思ったよりもヘルシーではないケースがあります。
甘いタイプを選ぶとカロリー自体も通常のヨーグルトと大差ない場合もあるため、「脂肪ゼロ＝健康的」と単純に考えないことが大切です。
糖質とは体のエネルギー源になる栄養素で、ごはんやパン、果物などに多く含まれます。
ただし摂りすぎると余分なエネルギーが体に蓄えられ、体重増加につながることがあります。
バランスよく摂ることが大切ですよ。
解決策
選ぶ際には「無糖」や「砂糖不使用」と書かれているタイプを選ぶと安心です。
また、人工甘味料よりも果物由来の甘みを使った商品を意識すると、自然な風味が楽しめます。
パッケージ裏の栄養成分表示を確認し、糖質量を比較する習慣をつけると、自分に合った製品を見極められます。
食べ方を工夫することで、脂肪ゼロのメリットを活かしながら糖質を抑えられます。
以上から脂肪０ヨーグルトは、
- 糖質が多くヘルシーとは限らない。
解決策として、
- 成分表示を確認して選ぶ。
ということを覚えておきましょう。
ハクブン「脂肪ゼロ」と書かれていれば太りにくいと思っていましたが、実際は糖質が多いと聞き不安です。
本当なのでしょうか？
シナモン実際に「脂肪ゼロ」でも糖質が多めの商品はあります。
成分表示を確認すれば、どのくらい砂糖が含まれているかが分かりますので、無糖タイプを選ぶなどの工夫が効果的です。
おすすめの無糖脂肪０ヨーグルト
オイコス プレーン無糖 113g×24個【人気商品】
オイコス プレーン無糖は、砂糖・人工甘味料を一切使用していないプレーンタイプのギリシャヨーグルトです。
高たんぱく・低脂肪で、1個あたり約100kcalとヘルシーながら、濃厚で満足感のある食べごたえが魅力。
甘みを加えたい場合は、ブルーベリーやはちみつなど果物由来の自然な甘味をプラスするのがおすすめです。
ダイエット中や糖質を控えたい方、素材の味を楽しみたい方にぴったり。
開封後は早めに食べ切るようにしましょう。
＞＞タンパク質18gタイプ＜＜
ポチップ
雪印メグミルク ナチュレ 恵 megumi 脂肪0 400g×1個【ガセリ菌SP株とビフィズス菌を配合】
雪印メグミルク ナチュレ 恵は、脂肪を抑えながらも乳酸菌のチカラでお腹の調子を整えるヨーグルトです。
まろやかでクセが少なく、毎日続けやすい味わいが特長。
選ぶ際は「無糖」や「砂糖不使用」タイプを選ぶと安心で、人工甘味料よりも果物由来の甘みを加えると自然な風味が楽しめます。
脂質や糖分を控えたい方、健康維持を意識する方におすすめ。
開封後は早めに食べきり、冷蔵保存を忘れずに行いましょう。
ポチップ
添加物が使われやすい
脂肪０ヨーグルトは脂肪分がない分、舌触りや風味を整える目的で甘味料や増粘多糖類などの添加物が加えられることがあります。
これにより食感や味わいは改善されますが、「できるだけ自然な食品を選びたい」という人にとっては気になる点となります。
また、添加物の使用が多いと、原材料のリストが長くなり、製品選びに迷う原因にもつながりやすいです。
解決策
選ぶ際は、原材料表示をチェックして、乳と乳酸菌が主成分となっている商品を探すのがおすすめです。
砂糖や香料、増粘剤が少ない商品を選ぶことで、より自然なヨーグルトの風味が楽しめます。
また、無糖タイプをベースに、自分でフルーツやはちみつを加えるなど、アレンジすることで余分な添加物を避けながら味を整えることができます。
以上から脂肪０ヨーグルトは、
- 添加物が多く不自然に感じやすい。
解決策として、
- 原材料がシンプルな商品を選ぶ。
ということを覚えておきましょう。
ハクブン脂肪０ヨーグルトの裏面を見ると、原材料が多く書かれていて不安になります。やはり避けたほうが良いのでしょうか？
シナモン原材料が多いと加工度が高い場合もありますが、一概に悪いとは言えません。
シンプルな成分の製品を選び、自分で味を加えると安心して楽しめます。
シンプルな原材料の脂肪０ヨーグルト
小岩井 生乳だけで作った脂肪0ヨーグルト 400g×6個【原材料：国産生乳のみ】
小岩井 生乳だけで脂肪０ヨーグルト は、原材料に国産生乳のみを使用し、砂糖・香料・増粘剤を加えないシンプル設計のヨーグルトです。
脂肪を取り除きながらも、独自の長時間前発酵製法により、なめらかでコクのある味わいを実現。
乳と乳酸菌の自然なおいしさをしっかり感じられます。
脂肪や添加物を控えたい方や、素材の風味を大切にしたい方におすすめ。
保存は要冷蔵で、開封後は早めに食べ切るのが安心です。
ポチップ
フジッコ カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ 400g×6箱入 【原材料：北海道産生乳のみ】
フジッコのカスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ 400gは、北海道産の生乳を使用し、カスピ海乳酸菌（クレモリス菌FC株）が生み出す独特のねばりとまろやかさが特徴のヨーグルトです。
原材料は生乳のみと非常にシンプルで、脂質0g・100gあたり34kcalとカロリー控えめ。
自然な味わいで、素材の良さを大切にしたい方や、脂肪を気にせずヨーグルトを楽しみたい方におすすめです。
開封後は風味が落ちやすいので、早めに食べ切るようにしましょう。
ポチップ
脂溶性ビタミンの吸収が弱まりやすい
脂肪０ヨーグルトは脂質が取り除かれているため、ビタミンAやDなど脂溶性ビタミンの吸収効率が下がる可能性があります。
ヨーグルト自体に栄養素が含まれていても、体内にうまく吸収されにくいことがあるのです。
特に「栄養補給のためにヨーグルトを食べたい」と考えている人にとっては、思ったほどの効果を得られない場合があります。
解決策
ビタミンの吸収を高めたい場合は、適度な脂質を含む食材と組み合わせるのがおすすめです。
例えば、ナッツやオリーブオイルを使ったサラダのあとに食べると、吸収効率が高まります。
また、フルーツに含まれる栄養素と一緒に摂ることで、食事全体の栄養バランスも整いやすくなります。
単品で食べるよりも、組み合わせを意識することで、ヨーグルトの良さをより引き出せます。
脂溶性ビタミンは脂質と一緒に摂ると吸収率が高まり、ある研究ではビタミンDを脂肪入り乳製品と一緒に摂った場合の吸収率が約2倍になると報告されています。
脂肪0ヨーグルトではその効果が弱まるため、ナッツやオリーブオイルを少し加えるだけで吸収の助けになりますよ。
以上から脂肪０ヨーグルトは、
- 脂溶性ビタミンの吸収効率が低い。
解決策として、
- 脂質を含む食品と一緒に食べる。
ということを覚えておきましょう。
ハクブン脂肪０ヨーグルトを食べても栄養が吸収されにくいと聞きました。
体にあまり意味がないのでしょうか？
シナモン脂肪０ヨーグルト自体が無意味ということではありません。
ただし脂溶性ビタミンは脂質と一緒に摂ることで効率よく吸収されるため、他の食材との組み合わせを意識するとより効果的です。
脂肪0ヨーグルトと相性抜群！おすすめの組み合わせ食材（ミックスナッツ・オリーブオイル）
ミックスナッツ 1kg 3種類素焼きナッツ プレミアム 【無添加・無塩・無植物油】
ミックスナッツ 1kg 大人気3種類素焼きナッツ プレミアムは、アーモンド・くるみ・カシューナッツをバランスよくブレンドした無添加・無塩・植物油不使用のヘルシーなナッツです。
ナッツ本来の香ばしさと食感が楽しめ、大容量でコスパも抜群。
「脂肪ゼロヨーグルト」を食べる際は、このミックスナッツと合わせて摂ることで、良質な脂質の補給となり、ビタミン吸収を高めるサポートにもなります
食べ過ぎを防ぐため、1日20〜30gを目安に楽しみましょう。
ポチップ
【FRUITY】エキストラバージン オリーブオイル ICONO(アイコノ) 500ml【楽天１位】
【FRUITY】エキストラバージンオリーブオイル ICONO（アイコノ）500mlは、チリ・アタカマ砂漠の自社農園で育てられたオリーブを、収穫から4時間以内に搾油した高品質なオイルです。
酸度0.2％以下で、フルーティーな香りが特徴。
本品をサラダやトーストに使った後にヨーグルトを食べると、吸収を高める効果が期待できます。
美容や健康意識が高い方におすすめですが、高級オイルのため使いすぎには注意が必要です。
ポチップ
コクや風味が少ない
脂肪０ヨーグルトは、脂肪を取り除く製法によって、乳脂肪由来のコクやまろやかさが減少します。
これにより、酸味が際立ち、さっぱりした風味に感じやすいのが特徴です。
ダイエットや健康志向の人には続けやすい一方、「濃厚でクリーミーな味わい」を求める人には物足りなく感じることがあります。
特にチーズや生クリームのような深みを期待すると、味の軽さにギャップを感じる場合もあります。
解決策はある？
最近では、脂肪０でも製法や乳酸菌の工夫によって濃厚さを再現した商品が増えています。
たとえば「ギリシャヨーグルト」や「水切りタイプ」は、水分を取り除いてたんぱく質を凝縮しているため、脂肪０でもしっかりしたコクが感じられます。
また、国産生乳を使用している製品はミルクの甘みが残り、味の満足度が高めです。
成分表示や口コミをチェックし、自分好みの味を探すのがおすすめです。
以上から脂肪０ヨーグルトは、
- 脂肪を抜くことで、まろやかさが弱まる。
解決策として、
- 濃厚なタイプを選べば味の満足感が高まる。
ということを覚えておきましょう。
ハクブン脂肪０ヨーグルトってさっぱりしすぎて、味にコクがない気がするの。
濃厚なタイプはないのかな？
シナモン製法によって味の深みは大きく変わります。
ギリシャヨーグルトや水切りタイプなら、脂肪０でも濃厚な舌触りが得られますよ。
メーカーごとの特徴を比べて選ぶのがおすすめです。
おすすめの脂肪０ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルト アテナ グリーク ヨーグルト [1kg×1個]【国産生乳】
ギリシャヨーグルト アテナ グリーク ヨーグルトは、脂肪０でも濃厚なコクを楽しめる本格派ヨーグルトです。
水分を取り除く「水切り製法」により、たんぱく質が凝縮され、まるでチーズのようなクリーミーな口当たりを実現。
原材料は生乳・乳製品・乳たんぱくのみで、無糖・無香料の自然な味わいが魅力です。
ダイエット中でも満足感を得たい方や、たんぱく質をしっかり摂りたい方におすすめ。
1kgの大容量でコスパも良く、朝食や料理にも幅広く活用できます。
開封後は冷蔵保存し、早めに食べ切るようにしましょう。
ポチップ
ギリシャヨーグルト パルテノ 脂肪ゼロ プレーン砂糖不使用 12個【ギリシャ伝統の水切り製法】
パルテノ 脂肪ゼロ プレーン砂糖不使用は、ギリシャ伝統の水切り製法で作られた濃厚でクリーミーなヨーグルトです。
脂肪ゼロながら、1個あたり約11gのたんぱく質を含み、シリーズ内でもトップクラスのプロテイン量を誇ります。
砂糖不使用で、自然な味わいが特徴。
筋トレ中やダイエット中の方、糖質を気にする方にもおすすめです。
無糖タイプのため、フルーツやはちみつを加えるとより食べやすくなります。
保存は冷蔵で行いましょう。
ポチップ
脂肪０ヨーグルトの５つのメリット！
脂肪０ヨーグルトのメリットも紹介していきます。
ハクブンデメリットを踏まえたうえでメリットも理解しておくと、冷静に行動できて失敗を減らすことができるわ。
脂質・カロリーを抑えられる
脂肪０ヨーグルトはその名の通り、乳脂肪分を取り除いているため、通常のヨーグルトよりも脂質を抑えることができます。
脂質制限を意識している人や、日常的に脂っこい食事が多い人にとっては、食事全体のバランスを整えやすい存在です。
脂肪を控えたいけれど乳製品を楽しみたいというニーズに応える食品として、多くの人に取り入れられています。
＞＞Xで紹介の商品：オイコス タンパク質18g 脂肪0 プレーン砂糖不使用
ハクブン脂肪０ヨーグルトなら乳製品を楽しみながら脂質をカットできるから、普段の食事にプラスしやすいよね。
手軽にたんぱく質を摂れる
脂肪０ヨーグルトは脂質が取り除かれていても、乳製品ならではのたんぱく質はしっかり含まれています。
忙しい朝や軽めの間食でも、スプーンですぐに食べられるため、効率よく栄養を補給できるのが利点です。
体作りや美容を意識している人にとっても、余分な脂質を抑えながらたんぱく質を補える便利な食品として役立ちます。
＞＞Xで紹介の商品：オイコス ヨーグルト ストロベリー
ハクブンスプーン一つですぐ食べられて、たんぱく質も摂れるなんて忙しい日にもぴったりだよね。
おなかの調子を整えることが期待できる
脂肪０ヨーグルトには、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が含まれており、腸内環境を整える働きが期待できます。
これらの菌は腸内で悪玉菌の増殖を抑え、腸の動きをサポートしてくれるため、便通の改善やおなかのハリ対策にも役立ちます。
さらに、脂肪が少ないため毎日続けやすく、無理なく腸活を習慣化できる点も魅力。
朝食や間食に取り入れることで、自然におなかの調子を整えるサポートができます。
ハクブンおなかの調子が気になるときに、脂肪０ヨーグルトを毎日食べるとスッキリする気がするの。
やっぱり腸にいいのかな？
さっぱりした味わい
脂肪０ヨーグルトは濃厚さよりも軽やかな食感が特徴で、すっきりとした味わいを楽しむことができます。
普段の食事の締めやリフレッシュしたいときに取り入れると、口の中をさっぱりさせてくれるのが魅力です。
濃厚なヨーグルトが苦手な人や、食後に軽くデザートを食べたい人にも向いており、幅広いシーンで食べやすいのがメリットです。
ハクブン脂肪０ヨーグルトは軽くて食べやすいから、食後のデザートに取り入れるのにちょうどいいよね。
間食や朝食に取り入れやすい
脂肪０ヨーグルトは、脂質がほとんど含まれないため胃に負担がかかりにくく、朝食や小腹が空いたときに手軽に取り入れやすいのが魅力です。
冷蔵庫からすぐに出して食べられるので、忙しい朝や仕事の合間にも便利。
低カロリーながらたんぱく質やカルシウムも摂れるため、健康や美容を意識したい人にも人気です。
フルーツやオートミールと合わせると、バランスの良い軽食になります。
ハクブン朝は食欲がなくても、脂肪０ヨーグルトなら食べやすいのがうれしいですね。
冷たくてさっぱりしてるから、間食にもぴったりです！
シナモンここまで、一般的なデメリットとメリットをまとめました。
デメリットをメリットだと思った方もおられるでしょう。
あなたの感じたままのデメリットとメリットとして参考にしていただければ幸いです！
脂肪０ヨーグルトをおすすめする人とおすすめしない人の特徴５選
脂肪０ヨーグルトについて、おすすめする人とおすすめしない人の特徴を5つずつ紹介します。
| おすすめする人の特徴 | おすすめしない人の特徴 |
|---|---|
| 脂質を控えたい人 | コクや濃厚さを求める人 |
| カロリーを調整したい人 | 添加物を気にする人 |
| 手軽にたんぱく質を摂りたい人 | 栄養を単品で補いたい人 |
| さっぱりした味が好きな人 | 腹持ちを重視する人 |
| スーパーやコンビニで手軽に購入したい人 | 甘い風味のヨーグルトをよく食べたい人 |
- 脂肪０ヨーグルトは、脂質やカロリーを抑えたい人、軽い味わいを好む人に向いています。
- 一方で、濃厚な食感や腹持ちを求める人にとっては物足りなさを感じやすい食品です。
また、加工度や甘味料の多さを気にする人にとっては選び方に注意が必要です。
購入を検討する際は、自分の食生活や目的に合っているかを確認すると失敗が少なくなります。
シナモンその他、脂肪０ヨーグルトには「満足感や栄養の補完性に差が出やすい」という注意点があります。
以上のことを踏まえて購入を検討しましょう！
脂肪0ヨーグルトで痩せるって本当？効果と注意点
ダイエット中や脂質を控えたい人には「脂肪0タイプ」、栄養バランスや満足感を重視したい人には「通常タイプ」が向いています。
それぞれの特徴を比較して、自分の目的に合う方を選びましょう。
通常のヨーグルトとの栄養・カロリーの違いをチェック！
脂肪0ヨーグルトは、脂質を控えながらもたんぱく質・カルシウム・乳酸菌をしっかり摂取できるのが特長です。
さらに、動物性脂肪が少ないため、コレステロールが気になる人にも取り入れやすい食品です。
＼脂肪0ヨーグルト／
・脂質：ほぼ０
・カロリー：約60〜70kcal（低カロリー）
・味・満足感：あっさり・軽め
・効果：腸活・ダイエット・美容に◎
＼通常のヨーグルト／
・脂質：約3〜5g
・カロリー：約90〜120kcal
・味・満足感：コクがあり腹持ち◎
・効果：脂溶性ビタミンの吸収に◎
（コレステロールが気になる人にも取り入れやすい）
脂肪分を取り除いても、乳酸菌の種類や発酵過程は同じで、たんぱく質もおおむね3.5〜4.0g（100gあたり）含まれています。
つまり、栄養価が大きく落ちるわけではなく、違いは脂質と風味のバランスです。
カロリーを抑えたい人は脂肪ゼロ、満足感を重視する人は通常タイプと、目的に合わせて選ぶのがポイントです。
ハクブン脂肪ゼロはさっぱり、通常タイプはコクうま！
気分で選べるのがいいね！
口コミからわかった！脂肪0ヨーグルトの痩せる効果
＞＞Xで紹介の商品：オイコス プレーン無糖
実際に、脂肪0タイプは低カロリーで満足感を得やすく、無理なく続けやすい点が特徴です。
では、なぜ痩せやすく感じる人が多いのでしょうか？
脂肪0ヨーグルトで痩せやすくなる理由
- 脂質が少なくカロリーを抑えやすい
- たんぱく質で満腹感が続く
- 乳酸菌が腸内環境を整え代謝をサポート
- 糖質が控えめで血糖値の乱高下を防ぐ
- 手軽に続けやすく、習慣化しやすい
注意点
脂肪0ヨーグルトでも、加糖タイプは糖質が多く、食べ過ぎるとカロリーオーバーになることがあります。
プレーンの無糖タイプを選び、バランスの良い食事の中で取り入れるのがポイントです。
ハクブン「脂肪ゼロ」でも甘いタイプは糖分多め！
無糖タイプを上手に選びたいね。
脂肪0ヨーグルトが「体に悪い」と言われる理由と正しく選ぶコツ
「体に悪い」と言われるのは、甘味料の摂りすぎや脂質を極端に避けたことで栄養バランスが崩れるケースがあるため。
正しく選べば、脂肪を控えつつ腸活や美容にも役立つ優秀なヨーグルトです。
ここでは、脂肪0ヨーグルトが「体に悪い」と言われる理由と、健康的に続けるための選び方を解説します。
体に悪いと言われる理由は“選び方と食べ方”
特に、甘味料の摂りすぎや、脂質を完全に避ける食習慣が続くと、かえって健康を損なう場合があります。
以下の3点に注意しましょう。
- 人工甘味料の摂りすぎ：脂肪を抑える代わりに、甘味料が多く使われている商品もあります。
できるだけ無糖タイプやプレーンタイプを選びましょう。 - 脂溶性ビタミンの吸収低下：脂質が少ないと、ビタミンA・D・E・Kなどの吸収率が下がることがあります。
ナッツやオリーブオイルを少量プラスして補うのがおすすめです。 - 満足感の低下：あっさりしすぎて腹持ちが悪く、間食が増えることも。
高たんぱく質タイプを選ぶと満足感がアップします。
この3つを意識するだけで、「脂肪0ヨーグルト＝体に悪い」という誤解を防ぎ、より健康的に続けられます。
ハクブン“体に悪い”って言われるけど、実は選び方と食べ方次第なんだね！
ちょっとした工夫でグッと健康的になるよ！
脂肪０ヨーグルトを健康的に取り入れるためのおすすめ商品
ギリシャヨーグルト アテナ グリーク ヨーグルト [1kg×1個] 冷蔵便【無糖・高タンパク質・楽天１位】
ギリシャヨーグルト アテナ グリーク ヨーグルトは、国産牛乳を原料にした無糖プレーンタイプ。
人工甘味料を使わず、生乳・乳製品・乳たんぱくのみで作られています。
濃厚でクリーミーな味わいながら脂肪ゼロ、高たんぱくで満足感もしっかり。
ダイエット中や筋トレ後のたんぱく質補給にもぴったりです。
甘さが欲しい場合は、はちみつや果物を加えると自然な風味でおいしく楽しめます。
ポチップ
3種 ミックスナッツ 無添加 850g【ナッツ部門楽天１位】
3種ミックスナッツ 無添加 850gは、くるみ・アーモンド・カシューナッツを無塩・無添加でブレンドした人気商品です。
自然な甘みと香ばしさで、毎日の栄養補給にぴったり。
脂肪0ヨーグルトにナッツを少量加えると、ビタミンA・D・E・Kの吸収を助け、満足感もアップします。
食べすぎには注意し、1日30gを目安に。
【FRUITY】エキストラバージン オリーブオイル ICONO(アイコノ) 500ml【オリーブオイル部門楽天１位】
【FRUITY】ICONOエキストラバージンオリーブオイルは、酸度0.2％以下の高品質で、フルーティーな香りとまろやかなコクが特徴です。
脂質が少ない食事ではビタミンA・D・E・Kの吸収が低下するため、サラダやヨーグルトに少量かけるのがおすすめ。
非加熱で使うと風味と栄養をより活かせます。
ポチップ
健康的に続けるための選び方
特に意識したいのは、「甘さ・たんぱく質・乳酸菌の種類」の3つ。
この3点を押さえるだけで、体にも美容にもプラスになります。
３つのポイント
- 無糖タイプを選ぶ
砂糖や人工甘味料を避け、果物やはちみつで自然な甘さをプラス。
甘さを自分で調整できると、飽きずに続けやすくなります。 - 高たんぱく質タイプを選ぶ
満足感が上がり、間食防止にも。
ダイエット中でも続けやすい。 - 乳酸菌の種類を確認する
目的に合った菌を選ぶのがポイント。
＞＞脂肪0タイプで購入できる主な菌種はこちら＜＜
- 腸内環境を整えたい → ビフィズス菌（ビヒダスBB536）・サーモフィラス菌（アテナヨーグルトなど）
- 体脂肪を気にする → ガセリ菌SP株（ナチュレ恵 脂肪0）
- 美容を意識する → ヘルベティカス菌（ヘルベヨーグルト 脂肪0）
菌種別の特徴とヨーグルト
| 菌種 | 特徴 | 主なヨーグルト製品 |
|---|---|---|
| ビフィズス菌 | 腸内の善玉菌をサポートし、腸内環境を整える働きがあるとされる。 お通じをすっきりさせたい人や、腸内バランスを整えたい人に向く。 | 森永「ビヒダスヨーグルト」シリーズ |
| サーモフィラス菌 | 乳酸発酵の中心的な菌で、他の菌と共生しながらまろやかな酸味と滑らかな食感を作る。 胃酸に比較的強く、ヨーグルトの品質を安定させる。 | アテナ「ヨーグルト」など |
| ガセリ菌SP株 | 体内に一時的に定着しやすい性質を持ち、食事と合わせて脂肪の吸収を抑えるサポートが期待される。 脂肪や内臓脂肪が気になる人に人気。 | 雪印メグミルク「ナチュレ恵 脂肪0」 |
| ヘルベティカス菌 | 乳タンパクを分解してアミノ酸やペプチドを生成し、美容や肌のハリを意識する人に注目される。 カルシウム吸収を助ける働きもあるとされる。 | 森永「ヘルベヨーグルト 脂肪0」 |
ハクブン“脂肪0”でも菌の種類で全然違うんだね！
目的に合わせて選べば続けやすそう！
菌種別おすすめの脂肪０ヨーグルト４選
森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪ゼロ 400g 6個【ビフィズス菌】
森永乳業の「ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪ゼロ 400g×6個」は、ビフィズス菌BB536を配合し、腸内の善玉菌をサポートして腸内環境を整えるヨーグルトです。
脂肪ゼロで毎日続けやすく、お通じをすっきりさせたい人や腸活を意識する人におすすめ。
砂糖不使用タイプなので、甘さを控えたい方にも◎。
冷蔵保存で、開封後は早めに食べ切るのがポイントです。
ポチップ
ギリシャヨーグルト アテナ グリーク ヨーグルト [1kg×1個]【サーモフィラス菌】
ギリシャヨーグルト アテナ グリーク ヨーグルトは、国産牛乳を使用した濃厚でクリーミーな味わいが特長です。
中心菌であるサーモフィラス菌が乳酸発酵を助け、まろやかな酸味と滑らかな食感を生み出します。
胃酸にも強く、ヨーグルトの品質を安定させる働きがあります。
乳酸菌を日常的に摂りたい方や、腸内環境を整えたい方におすすめです。
開封後は冷蔵保存し、早めに食べ切るようにしましょう。
ポチップ
雪印メグミルク ナチュレ恵 megumi 脂肪0 400g×8個【ガセリ菌SP株・ビフィズス菌】
雪印メグミルク「ナチュレ恵 megumi 脂肪0」は、ガセリ菌SP株とビフィズス菌を配合した脂肪ゼロタイプのヨーグルトです。
ガセリ菌SP株は体内に一時的に定着しやすく、食事と一緒に摂ることで脂肪の吸収を抑える働きが期待できます。
脂肪や内臓脂肪が気になる方、健康的に体を整えたい方におすすめです。
継続的に食べることで、より効果的に腸内環境をサポートできます。
ポチップ
雪印 メグミルク 乳酸菌ヘルベ ヨーグルト ドリンクタイプ 100g【ヘルベティカス菌】
雪印メグミルクの「乳酸菌ヘルベ ヨーグルト ドリンクタイプ」は、ヘルベティカス菌を使用した飲むヨーグルトです。
この菌は乳タンパクを分解してアミノ酸やペプチドを生成し、美容や肌のハリを意識する人に注目されています。
また、カルシウムの吸収を助ける働きも期待でき、栄養バランスを整えたい方にもおすすめです。
ただし、飲みすぎには注意し、バランスの良い食生活を心がけましょう。
ポチップ
脂肪0ヨーグルトをお得に続けるコツ
ここでは、実店舗とECサイトそれぞれの特徴を比較し、お得に購入するためのコツを紹介します。
無理なく続けられる購入スタイルを見つけましょう。
実店舗とECサイトの価格とコスパを徹底比較！
＞＞Xで紹介の商品：生乳だけで作った脂肪０ヨーグルト
＞＞Xで紹介の商品：ダノン ビオ 脂肪０ プレーン砂糖不使用
さらに、店頭では取り扱いが限られ、無糖タイプや無添加の商品が少ないのも難点です。
実際に、主な脂肪0ヨーグルトの価格を比較すると以下の通りです。
人気の脂肪０ヨーグルト3種 価格比較表
| 商品名 | 実店舗価格目安 | ECサイト価格目安 |
|---|---|---|
| 明治 ブルガリアヨーグルト LB81 脂肪0 400g（大容量） | 約¥188〜¥230 | 約¥200（6個セット換算） |
| ダノン オイコス 脂肪0（無糖） 113g（個食カップ） | 約¥178〜¥210 | 約¥150〜¥208（24個セット換算） |
| 森永 パルテノ 脂肪0（無糖） 100g（個食カップ） | 約¥138〜¥182（特売時） | 約¥172〜¥230（12個セット換算） |
実店舗では、食べたいフレーバーが置いていなかったり、人気商品は在庫が少ない場合もあります。
忙しい日には買い忘れてしまうこともあり、毎日続けたい人には少し不便です。
ハクブンスーパーは種類が少なくて無糖タイプも少ないんだよね。
まとめ買いできるECなら、好みの味を選んで続けやすそう！
脂肪0ヨーグルトはECサイトで買うのがおすすめ
＞＞Xで紹介の商品：オイコス ヨーグルト プレーン砂糖不使用
＞＞Xで紹介の商品：ギリシャヨーグルト パルテノ 脂肪ゼロ プレーン砂糖不使用
3キロ あっという間に食べてしまいました！(^^) その間 他メーカーさんの ギリシャヨーグルトと比較！ 滑らかで美味しいギリシャもありましたが、我が家では、この硬さのギリシャが大好きだと わかりました！ 本当に チーズの様に美味しいです。5日で1キロは、消費しちゃいますね！1キロ単純計算すると……100g入りのギリシャヨーグルトを購入すると……こちらは、コスパ良いし、 1回に200g以上食べたい時、パッケージのゴミがでません。
引用：https://review.rakuten.co.jp
まずは気になる商品をお試し購入して、味や食べやすさをチェックしてみましょう。
お気に入りのヨーグルトが見つかったら、定期便を活用するのもおすすめです。
買い忘れを防ぎ、割引やポイント還元でコスパ良く続けられます。
お得に購入するための4つのポイント
- まずは少量購入で試す
味や食感、賞味期限を確認して、自分に合う商品を見つけましょう。 - セール時期を狙う
楽天の「お買い物マラソン」や「5と0のつく日」、Yahoo!の「PayPayポイント還元デー」を活用。 - 口コミをチェック
実際の購入者のレビューを見て、甘さや酸味の好みを確認。 - 気に入ったら定期便に切り替え
Amazon定期おトク便や楽天の定期購入設定で5〜10％OFF＋自動配送が可能。
ECサイト別の特徴
| サイト名 | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|
| Amazon | 定期おトク便・送料無料・配送が早い | 気に入った商品を継続購入したい人 |
| 楽天市場 | ポイント還元・セールが豊富 | まとめ買いで節約したい人 |
| Yahoo!ショッピング | PayPayポイントが貯まる | スマホ決済をよく使う人 |
ハクブン“まとめ買い＋ポイント還元”をうまく使えば、1個あたりの値段がスーパーより安くなるね！
脂肪０ヨーグルトのおすすめ商品
記事作成にあたり、参考にしたおすすめの製品を紹介します。
ハクブン気になったら、ぜひ試してみてくださいね。
ダノン オイコス ヨーグルト 12個×2種類 選べる ≪計24個≫ 【Costco コストコ】
このような方におすすめ
- 日常的に運動している、または運動習慣をつけたい方
- ダイエット中で、間食・小腹を満たしたいけれど脂肪やカロリーを抑えたい方
- たんぱく質を手軽に補給したいが、甘すぎるスイーツではなくヨーグルトで済ませたい方
- 腸内環境も気になる、美容・健康両方を意識している方
- 大容量でコスパよくまとめ買いして、毎日習慣化しやすい商品を探している方
ダノン オイコス ヨーグルト 12個×2種類（計24個）は、高たんぱく・脂肪0で仕上げられた水切りヨーグルト。
1カップあたりたんぱく質10g以上、低GI設計で、クリーミーな食感ながらカロリーも抑えられています。
- メリットは、脂肪をゼロにしながらもたんぱく質が豊富に摂取できる点。
さらに低GI設計なので、摂取後の血糖値上昇が緩やかになり、満足感が高く間食や運動後の補食にも適しています。
- デメリットとして、たんぱく質量や脂肪0である点が魅力ですが、風味や食感の好みには個人差があります。
さらにフレーバー付きや加糖タイプは糖質が上がるので、“無糖・低糖質”仕様をよく確認する必要があります。
注意点
注意点として、本商品は乳製品をベースにしており、乳成分アレルギーのある方は摂取を控えてください。
また、脂肪0という点に安心せず、食事全体のバランス（特に良質な脂質や野菜・食物繊維）も同時に意識しましょう。
ポチップ
ギリシャヨーグルト アテナ グリーク ヨーグルト [1kg×1個]【人気商品】
このような方におすすめ
- 脂肪を抑えつつ濃厚なヨーグルトを楽しみたい方
- 腸内環境を整えながらたんぱく質を摂りたい方
- ギリシャヨーグルト初心者で、本格的な味を試したい方
- スイーツ感覚でヘルシーに食べたい方
アテナ グリーク ヨーグルト 脂肪0（1kg）は、国産牛乳を使い、ギリシャ伝統のサーモフィラス菌（ACA-DC0029）で発酵させた濃厚ヨーグルト。
まるでチーズのような口当たりで、低脂肪でもコクと満足感を楽しめます。
- メリットは、脂肪0でも濃厚でクリーミーな味わいを楽しめること。
乳酸菌とたんぱく質がしっかり含まれ、腸活や美容を意識する方にも続けやすい仕様。
料理やスイーツにも使いやすい大容量タイプです。
- デメリットとして、1kg入りの大容量なので、開封後は早めに食べ切る必要があります。
また、濃厚な分だけ酸味がやや控えめで、さっぱり系のヨーグルトを好む方には重たく感じる場合もあります。
注意点
冷蔵保存が必要で、開封後は数日以内に食べ切りましょう。
味付けがされていない無糖タイプのため、初めての方はハチミツや果物などで味を調整すると食べやすくなります。
偽物に注意し、公式販売元（SONOMA GARDEN FOODS）から購入をおすすめします。
ポチップ
＞お得なセットもあります＜
＼2個セット／
ポチップ
＼4個セット／
ポチップ
パルテノ 脂肪ゼロ プレーン ギリシャヨーグルト 1ケース(12個)【高タンパク質】
このような方におすすめ
- 脂質を控えたい方
- たんぱく質をしっかり摂りたい方
- ヨーグルトの濃厚な食感を楽しみたい方
- 間食を低カロリーで済ませたい方
- コンビニやスーパーで手軽に購入したい方
「パルテノ 脂肪ゼロ プレーン ギリシャヨーグルト」は、濃厚な食感を楽しみながら脂肪を抑え、手軽にたんぱく質を補給できるヨーグルトです。
- メリットは、脂肪ゼロでありながらギリシャヨーグルト特有の濃厚さと高たんぱくを両立し、満足感と栄養を得やすい点です。
- デメリットとして、無糖タイプのため酸味を強く感じる人もおり、甘味が欲しい場合は工夫が必要になる点があります。
注意点
購入時は砂糖やソース付きタイプもあるため、栄養成分表示を確認し、自分の目的に合わせて選ぶことが大切です。
ポチップ
ザバスMILK PROTEINヨーグルト脂肪0 ミックスベリー 125g×12コ【高タンパク質】
このような方におすすめ
- 朝食・間食に、手軽にたんぱく質を補いたい方
- 脂肪を抑えて体づくりやダイエットを意識している方
- スポーツや筋トレ後のリカバリーをサポートしたい方
- ヨーグルト感覚でプロテインを摂りたい方
- 砂糖・脂質を控えたスリムな食習慣を継続したい方
明治 SAVAS MILK PROTEIN ヨーグルト 脂肪0 ミックスベリー 125 gは、１個につきミルクプロテイン15 gを配合し、さらにビタミンB6・ビタミンDといった栄養サポート成分も含む、脂肪0・低糖質タイプのヨーグルトです。
- メリットは、１個あたりたんぱく質15 gを摂取でき、脂質0かつ糖質も控えめに設計されているため、朝食や間食、トレーニング後の“たんぱく質補給”や“余分な脂質を抑えた食習慣”に適しています。
- デメリットとして、味や食感はヨーグルト感が強い一方で、一般的なデザートタイプのヨーグルトに比べると “甘み・滑らかさ・満足感” が異なる可能性があります。
また「脂肪0だから」と過信して他の食事管理を怠ると栄養バランスが崩れる恐れがあります。
注意点
本商品はあくまで“たんぱく質補給と脂質抑制を両立する補助食品”であり、単体で健康や体型維持が保証されるものではありません。
既存の食事内容・総エネルギー量・運動量などと併せて活用することが重要です。
ポチップ
ビタントニオ ヨーグルトメーカー VYG-60-W【牛乳パックのまま作れる】
このような方におすすめ
- 自宅で濃厚なギリシャヨーグルトを手作りしたい方
- 牛乳・豆乳パックのまま簡単に作りたい方
- 衛生的にヨーグルト作りを続けたい方
- キッチンが狭く、省スペース家電を探している方
- 好みの固さや食感にこだわりたい方
ビタントニオ ヨーグルトメーカー VYG‑60‑W は、水切りフィルター付きで濃厚なギリシャヨーグルトが作れる乳製品発酵家電。
牛乳／豆乳パック（500 ml・1000 ml）をそのままセットでき、縦型スリムな設計でキッチンの省スペースにも配慮されています。
- メリットは、水切り時間を変えることで自分好みの固さ・食感に調整できるところ。
また、牛乳・豆乳パックのまま使えるので準備・後片付けが簡単で「続けやすい」点です。
- デメリットとして、発酵・水切りにはやや時間がかかるため「即食べたい」時には不向きなこと。
また専用フィルターや時間管理が必要なので多少手間を感じる場合があります。
注意点
注意点として、牛乳や豆乳パックの形状・蓋の種類によってセットできない場合があるため使用前に取扱説明書をよく確認してください。
また、発酵温度・時間を誤ると仕上がりに差が出るため初心者はレシピに沿って試すのがおすすめです。
ポチップ
脂肪０ヨーグルト５つのデメリットまとめ
今回は脂肪0ヨーグルトを調査し、デメリットを中心に情報をお伝えいたしました。
健康的な印象の強い食品ですが、実際には注意したい点もあります。
ここで改めて重要なポイントを整理してみましょう。
- 満腹感が続きにくいことがある
- 添加物や甘味料が多い場合がある
- 味や食感が物足りなく感じやすい
- 脂溶性ビタミンの吸収が弱まりやすい
- コクや風味が少ない
まとめると、脂肪0ヨーグルトは使い方次第でメリットを生かせますが、デメリットを理解したうえで上手に取り入れることが大切です。
自分の目的に合った選び方を心がけましょう。
関連する質問
最後に、脂肪0ヨーグルトについて、よく検索されている関連する質問と回答を紹介します。
脂肪0ヨーグルトは、牛乳から脂肪分を取り除いて作られ、カロリーが抑えられます。
普通のヨーグルトは脂肪を含むためコクや風味が豊かという違いがあります。
脂肪0ヨーグルトの糖質量は商品によって異なりますが、無糖タイプは100gあたり4〜6g前後が目安です。
加糖タイプは10g以上になる場合もあるため、購入時は成分表示を確認すると安心です。
無脂肪ヨーグルトとは、乳から脂肪分を取り除いて作られたヨーグルトのことです。
カロリーが控えめで、脂質を気にする人や軽やかな口当たりを好む人に選ばれやすい食品です。
脂肪0ヨーグルトは、脂質を控えたい方に向いています。
甘さ控えめや無糖タイプを選ぶと、余分な糖分を避けられ、より日常的に取り入れやすいでしょう。
脂肪ゼロヨーグルトは乳脂肪が取り除かれているため、コクや粘度が少なく、水分（ホエイ）が分離しやすいのが特徴です。
品質に問題はなく、混ぜて食べても大丈夫です。
＼＼リピーター続出の新食感ヨーグルト／／