お悩みポイント
重曹クエン酸水を飲むことのデメリットとして内臓への負担や電解質バランスの乱れがあると言われています。
そのため、消化器系や腎臓に問題がある人や高血圧の人にはおすすめできません。
一方、メリットとして疲労を回復させる効果やデトックス効果があり、一度「使ってみたい」「試してみたい」という人も多いでしょう。
そこで今回は、重曹クエン酸水を飲むことのデメリットを中心に調査。
メリットとデメリットを知り、正しく使用していただくための情報をお届けいたします！
重曹クエン酸水を飲むことのデメリット
重曹クエン酸水を飲むことのメリット
重曹クエン酸水を飲むことをおすすめする人の特徴
重曹クエン酸水をのむことをおすすめできない人の特徴
重曹クエン酸水を飲み始めたい人や初心者のための使い方や注意点など
重曹クエン酸水を作る場合のおすすめ商品の紹介
重曹クエン酸水を飲むことによる５つのデメリットと解決策
早速、重曹クエン酸水を飲むことについて、5つのデメリットを紹介していきます。
内臓への負担
重曹とクエン酸の過剰摂取は、胃酸のバランスを乱すリスクがあります。
過剰なアルカリ化は胃酸の濃度を低下させ、消化不良を引き起こし、消化酵素の活性を低下させることで胃の不快感や消化不良を引き起こし、腹痛や下痢の原因となることがあります。
重曹（炭酸水素ナトリウム）のナトリウム成分は、腎臓に対して負担をかける可能性があります。
過度のナトリウム摂取は腎臓に負担をかけ、働き過ぎの腎臓は次第に機能が低下。
疲れた腎臓は血液中の塩分（ナトリウム）を体外へ排出する機能も低下します。
解決策はある？
重曹について
1日の食塩摂取量の目標は、男性7.5グラム未満、女性6.5グラム未満、高血圧の予防・治療のためには6グラム未満です。
引用：www.city.sanda.lg.jp
上記の内容から、重曹は1日5g以内（ナトリウム量：3.5g以内）が適量であると言えます。
また、重曹の摂取量は一日3g程度が適量という意見もあります。
多くならないように自分に合った適量を見つけるようにしてください。
クエン酸について
標準摂取量は一日5～15gで、小さじ1～3杯分に相当します。
また、1回で多量に飲むより、数回に分けて飲んだ方が効果的とされています。
以上から重曹クエン酸水は、
- 内臓への負担が懸念される。
- 重曹は1日5g以内、クエン酸は1日15g以内を目安に摂取する。
ということを覚えておきましょう。
ハクブン腎機能が低下している人は、医師に相談してから摂取目安を決めるようにしてくださいね！
電解質バランスの乱れ
一度で過剰にナトリウムを摂取すると、ナトリウム濃度の違いにより細胞内から細胞外へ水が移動する「細胞内脱水」が起こり、けいれんや頭蓋内出血というような重い症状が起きることがあります。
解決策はある？
また一度ではなく、数回に分けて摂取するほうが、さらに理想的です。
もちろん、腎機能障害や腎機能が低下している人は医師に相談の上、慎重に行ってください。
以上から重曹クエン酸水は、
- 高ナトリウム血症を引き起こす可能性。
- 重曹は1日5g以内、クエン酸は1日15g以内を目安に摂取する。
ということを覚えておきましょう。
ハクブン1日、数回に分けて飲むのがおすすめ！
例えば、3回に分けて食後に飲むとか、食前に飲むとか。
自分にあうタイミングを見つけていくといいわね。
シナモンこの場合も、1回の量が少なくなったとはいえ、1日の摂取限度量は超えないように注意しよう！！
味の好みによる問題
重曹には、苦みがあります。
クエン酸は、レモンやみかん、梅干しなどに含まれる成分で、口に入れると「すっぱい」と感じます。
解決策はある？
はちみつを加えることで重曹クエン酸水独特の「苦すっぱさ」を抑え、レモンやみかんでさわやかな後味にすることで、飲みやすい炭酸飲料になります。
以上から重曹クエン酸水は、
- そのままでは「苦すっぱい」独特な味わい。
- 甘みをや柑橘系の酸味を加え、味変することで、飲みにくさが改善される。
ということを覚えておきましょう。
ハクブンカルピスや甘酒を混ぜて飲む人も結構多いみたいよ。
あまり入れ過ぎないように、さわやかさを残すのがコツみたい！
アレルギーの問題
特に柑橘類に敏感な方は、クエン酸を含む製品の摂取に注意が必要です。
食品に添加されている程度は問題なくても、一度に多量摂取するとアレルギー反応を起こすこともあります。
解決策はある？
ご自身がどういったアレルギーを持っているのか正しく判断し、事前に摂取を控えることでこの問題を解決できます。
また、飲み始めは少しの量から始め、体調の変化に注意することが大切です。
以上から重曹クエン酸水は、
- 稀にアレルギー反応を引き起こすことがある。
- アレルギー反応が出た場合は、直ちに摂取を中止する。
ということを覚えておきましょう。
シナモンクエン酸は安全な食品添加物ですが、個人の状態や摂取量によっては副作用が生じる可能性があることを覚えておきましょう！
歯のエナメル質を溶かす
クエン酸の成分は酸性で、長期間にわたって摂取することで歯のエナメル質を弱める可能性があります。
クエン酸のpH（ペーハー）は、およそ1～3です。
上の図の縦線（pH5.5）以下になると、歯のエナメル質が溶け出すと言われています。
解決策はある？
重曹クエン酸水を歯磨き後に飲むことは控えること。
飲料後は30分以上の十分な時間を空けるてから歯を磨くことが大切です。
歯磨きのタイミングは、以下の記事を参考にしてください。
食後すぐ、できるだけ早いうちに歯を磨くのは「歯磨きの常識」であり、現在でも多くの歯科医師が「食後はなるべくすぐに歯を磨くこと」を奨励しています。
食後すぐに歯を磨くメリットとしては、
・食後すぐに歯を磨くことで虫歯菌の棲み家となるプラークの増殖を防ぐ
（細菌の増殖を抑制）
・食後、酸性に傾いた口の中を歯磨きによって中性に戻す
（酸を薄め、口腔内の中和作用を助ける）
以上の2点があります。
その一方で、酸によって歯が溶ける「酸蝕症（さんしょくしょう）」を防ぐには食後30分以上経ってから行う歯磨きが有効となります。
酸蝕症とはかんきつ類や炭酸飲料など、酸性の飲食物を摂取したときに食べ物に含まれる酸によって歯のエナメル質が溶けてしまう症状です。
酸性の飲食物を食べたり飲んだりすると、歯の表面のエナメル質が酸によって一時的にやわらかくなります。
エナメル質がやわらかい状態のままですぐに歯を磨いてしまうとエナメル質が削れてしまうおそれがあるのです。このため、かんきつ類や炭酸飲料など酸性の飲食物を摂ったときには、うがいをして口の中の酸度を中和するとよいでしょう。
そして、そのあとは食事から30分～1時間ほど経ったタイミングで虫歯予防のための歯磨きをするようにしてください。
以上から重曹クエン酸水は、
- 歯のエナメル質を弱める可能性がある。
- 歯磨きのタイミングに注意する必要がある。
ということを覚えておきましょう。
ハクブン食後すぐに歯を磨くのは重要なことだけど、食事に酸性の食べ物や飲み物をがあった場合は、少し時間を空けてから歯を磨きましょうね。
重曹クエン酸水を飲む5つのメリット！
重曹クエン酸水を飲むことについてデメリットを理解した上で、メリットも紹介しておきます。
ハクブンデメリットを踏まえたうえでメリットも理解しておくと、冷静に行動できて失敗を減らすことができるわ。
消化促進と胃腸改善の効果がある
重曹とクエン酸を混ぜることで発生する炭酸ガスにより胃腸に軽い刺激を与え、消化を助ける重要な役割を果たします。
この炭酸ガスによって、胃の運動を促し消化をスムーズにすることで、食物の分解を助け、消化不良や便秘に悩む人々にとって、自然な解決策として注目されています。
ハクブン飲むタイミングは、食前でも食後でもOKよ！
シナモン食事中に摂取すると、炭酸ガスの影響で満腹感を得やすく、食欲を抑える効果も期待できますよ！
疲労を回復させる効果がある
運動中や運動後に蓄積される乳酸は、筋肉の疲労感を引き起こす原因となります。
クエン酸を摂取することでこの乳酸の分解を促進。
疲労感を軽減することが期待できます。
重曹はアルカリ性の物質であり、体内の酸性度を中和する効果があります。
ストレスにより体が酸性に傾くと、疲労感が増すことがあります。
重曹を摂取することでこの酸性環境を改善。
体のpHバランスを整えることができます。
この働きにより、疲労の原因となる環境を改善し、より快適な体調を維持することが可能です。
ハクブンクエン酸は肉体的な疲労回復に、重曹は精神的な疲労回復に効果があるようね！
血糖値が安定する
特に糖尿病の方にとっては、食前に飲むことで血糖値の急上昇を防ぐ助けになることがあります。
クエン酸には食中、食後の血糖値を抑える作用、食欲を抑える作用があり、京都市立大学のデータでも発表されています。
また、食前に飲む事で空腹感をある程度抑える事もでき、その後の食事の量が自然に減っていくという利点もあります。
デトックス効果がある
体内の老廃物を排出し、腸内環境を整える手助けをします。
定期的に摂取することで体内の毒素を効果的に排出し、健康的な体を維持することが可能です。
美肌効果が期待できる
クエン酸には抗酸化作用があり、肌の健康を保つ助けになるとされています。
活性酸素は肌の酸化はシミやしわ、たるみの原因に
肌の酸化を引き起こす原因は活性酸素です。
活性酸素が増える主な原因は、以下の7つです。
- 紫外線
- 喫煙、大量の飲酒
- 食品添加物
- ストレス
- 過度な運動
- 大気汚染物質
- 加齢
など
さらにクエン酸を加えることにより、胃腸の働きをサポート。
腸内環境を整えることでストレスも軽減し、美肌効果に貢献します。
重曹とクエン酸の作用で、肌のトーンを整え、潤いを与える効果が期待されます。
重曹クエン酸水をおすすめする人とおすすめしない人の特徴５選
重曹クエン酸水を飲むことについて、おすすめする人とおすすめしない人の特徴を5つずつ紹介します。
| おすすめする人の特徴 | おすすめしない人の特徴 |
|---|---|
| 健康志向が強い人 | 消化器系の疾患を持つ人 |
| 消化不良に悩む人 | 腎臓に問題がある人 |
| 美容に関心がある人 | 高血圧の人 |
| 激しい運動をする人 | アレルギー体質の人 |
| ストレスを感じやすい人 | 妊娠中または授乳中の人 |
重曹クエン酸水は、健康意識が高く、日々のコンディションを整えたい人におすすめされる飲料です。
- 特に胃腸の働きを助けたり、運動後のリカバリーや美容・ストレス対策を意識している方に適しています。
- 一方で、体調や持病によっては成分が影響を与える場合があるため、消化器系や腎臓に疾患のある方、高血圧の方、アレルギー体質、妊娠・授乳中の方などは摂取を控えるか、事前に医師へ相談するのが安心です。
シナモンその他、重曹クエン酸水の摂取には体質や持病によっては電解質バランスや血圧に影響する可能性があるため、医師の指導を仰ぐことが推奨されます。
以上のことを踏まえて購入を検討しましょう！
重曹クエン酸水を飲むとことの危険性とは！？
重曹クエン酸水を飲むことについて、健康にいいと言われている反面、「危険だからやめたほうがいい」という声もあります。
なぜ、このように危険性が発信されているのか？
その理由と根拠を見ていきましょう。
重曹クエン酸水が危険と言われる理由や根拠について
重曹（炭酸水素ナトリウム）はナトリウムを多く含むため、過剰摂取により高血圧や腎機能への負担が懸念されます。
さらに、クエン酸との化学反応で発生する二酸化炭素（炭酸ガス）が胃を刺激し、腹痛や膨満感を起こす場合もあります。
特に腎臓疾患・心臓疾患のある人やナトリウム制限中の方は注意が必要とされ、医師の相談なしに摂取するのは危険と考えられています。
また、科学的な根拠もないままSNSによる過剰な発信も影響していると思われ、それに警鐘をならすために危険だと言われている面があるようです。
本当に危険なのか？
健康な成人が適量を守れば必ずしも危険ではありません。
しかし、「自然素材だから安心」と過信し、大量摂取したり毎日飲むことはリスクがあります。
実際に副作用（吐き気・下痢・高ナトリウム血症）の報告もあり、健康への影響は体質や摂取量次第です。
動画の要点まとめ
重曹クエン酸水が注目される理由（前提）
- 疲労回復・美肌・ダイエット・病気予防などで注目されている
- 「自然派志向」の人に人気がある
【医師の見解】重曹とクエン酸の作用と注意点
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 重曹（炭酸水素ナトリウム） | アルカリ性で、胃酸の中和に役立つが塩分（Na）を含む |
| クエン酸 | 酸性で疲労回復に効果があるが、胃腸への刺激あり |
| 体のpH調整 | 健康体では腎臓と肺が自然に調整するため、食品でpHはほぼ変わらない |
飲用時のリスクと影響
- 過剰な塩分摂取：重曹1gに0.7gの塩分 → 高血圧などの原因になる
- 腎臓への負担：尿路結石や腎結石のリスクあり（特に痛風体質）
- 胃の不調のマスキング：一時的な改善感で根本原因の発見が遅れる恐れがある
- ネット上の誤情報：「がんに効く」などは根拠なし。科学的裏付けがない！
使用方法と工夫（安全に楽しむための工夫）
- クエン酸と混ぜるとレモンソーダ風の味になる
- はちみつを加えるとラムネ風味で飲みやすくなる
- 入浴剤としての使用：肌を滑らかにし、軽いピーリング効果も
ハクブンわたしも病気の予防になるって聞いたから重曹クエン酸水を飲み始めたけど効果はないのかしら？
シナモン重曹クエン酸水は、飲んですぐに病気を予防できる“特効薬”のような効果は期待できません。
ただし、適量であれば疲労回復や胃酸の中和など、一時的なサポート効果はあるとも言われています。
過剰に期待しすぎず、体調に注意しながら取り入れることが大切です。
重曹クエン酸水の簡単で飲みやすい作り方やアレンジレシピ！
そういう方は、まずは少量から始めることをおすすめします。
下のレシピを参考にしてくださいね！
ミネラルウォーター100㏄に重曹1gを溶かす。
ミネラルウォーター100㏄にクエン酸1gを溶かす。
1のグラスに2の中身をゆっくり注ぐ。
ここで少し飲んでみると、ちょっとしょっぱかったり、すっぱかったりすると思うので、好みの味に調えてください。
別のグラスに好みの量のはちみつとレモン汁を入れます。
そこに、先ほどの重曹クエン酸水を混ぜるとスッキリさわやかな「はちみつレモン重曹クエン酸水」が出来上がります。
ハクブン重曹クエン酸水を飲むタイミングは、空腹時を避けて食後30分から1時間後がおすすめ。
1日1回にするのが健康を維持するためにちょうどいい回数です。
シナモン体調が悪い時は、無理せず「飲まない」という選択も大切。
また、体質に合わないかなと思った時は使用を中止するように心がけましょう。
動画内では、重曹クエン酸水に以下を入れてアレンジしています。
- ショウガパウダー（生の生姜でもOK）少々
- 砂糖などの甘味料で甘みを整える（お好みで）
- レモン汁を少々（なくてもおいしい）
少量から始め、摂取量を超えない程度に、自分にあったアレンジを加えておいしい重曹クエン酸水を作ってみてくださいね！
シナモンナトリウム（食塩）やクエン酸も、通常の食事に含まれる成分なの。
それを考慮した上で、摂取し過ぎないように、重曹クエン酸水を楽しんでみてくださいね！
1日の摂取量の目安
- ナトリウム：男性7.5ｇ、女性6.5ｇ。（高血圧予防では6.0ｇ未満が望ましい）
- クエン酸：5～15g（1回ではなく、2～3回程度に分けて飲むのがいいとされています）
重曹クエン酸水のおすすめ商品
記事作成にあたり、参考にしたおすすめの商品を紹介します。
重曹クエン酸を飲むことのデメリットやメリットで共感した人。
また、「自分は飲んでも大丈夫！」という人は、ぜひ試してみてくださいね。
重曹400g+クエン酸500gセット
こんな方におすすめ
- ナチュラル志向の掃除用品を使いたい人
- 手作り入浴剤やバスボムを楽しみたい人
- エコ洗剤でキッチンや風呂掃除をしたい人
- 食用グレードで食品の下処理をしたい人
- クエン酸水や重曹水を日常生活に取り入れたい人
重曹400g＋クエン酸500gセットは、掃除や入浴、食品の下処理など幅広く使える便利なナチュラル素材の組み合わせで、家庭での活用に最適な基本セットです。
- メリットとして、キッチンや浴室掃除に使えるうえ、炭酸反応を利用してバスボムや清涼飲料風の炭酸水づくりにも活用でき、自然派志向の方に重宝されます。
- デメリットとして、保存や計量にやや手間がかかることや、分量や用途を誤ると効果が薄れたり使いすぎになる可能性がある点が挙げられます。
注意点
使用前には用途ごとの適切な分量と使い方を確認し、食品用・掃除用など目的に合った品質であることを必ずラベルや説明書で確認しましょう。
聖者の炭酸【純国産】重曹クエン酸水 計60包セット
こんな方におすすめ
- 健康志向で日々の体調管理に気を配っている人
- 食後のスッキリ感を求める人
- 美容と内側からのケアに関心がある人
- スポーツ後に効率よくリフレッシュしたい人
- なるべく国産原料を選びたい人
聖者の炭酸【純国産】重曹クエン酸水 計60包セットは、国産の重曹とクエン酸を使用した粉末タイプの健康サポート飲料。
水に溶かすだけで手軽に炭酸飲料として楽しめます。
- メリットとして、スッキリした口当たりとともに、クエン酸の酸味と重曹の中和作用で気分転換や毎日のリフレッシュ習慣に役立つ点が挙げられます。持ち運びやすく外出先でも便利です。
- デメリットとして、炭酸が苦手な人や、胃が弱い人にとっては刺激が強く感じられる可能性があり、体調や好みによって合わないことがあります。味にも個人差が出やすい商品です。
注意点
過剰摂取は避け、1日の目安量を守ることが大切です。
持病のある方や薬を服用している方は、使用前に医師や薬剤師に相談するのが安心です。
開封後は湿気を避けて保管してください。
ポチップ
【山田養蜂場】レモンはちみつ漬 450g
以下に【山田養蜂場】レモンはちみつ漬 450gの解説を※1〜※5の指示に従ってまとめました。
このような方におすすめ
- 手軽にビタミン補給をしたい人
- 喉のケアをしたい人
- はちみつとレモンが好きな人
- 添加物の少ない食品を好む人
- 甘味と酸味のバランスを楽しみたい人
【山田養蜂場】レモンはちみつ漬 450gは、国産レモンのスライスを山田養蜂場のはちみつに漬け込んだ、風味豊かな保存食品です。
ドリンクや料理に幅広く活用できます。
- メリットは、国産素材を使用し、無添加で安心して楽しめることです。
レモンの酸味とはちみつの自然な甘さが調和し、味も使い方も幅広く楽しめます。
- デメリットとして、開封後は冷蔵保存が必要で、比較的早めに消費する必要があります。
また、価格がやや高めで、日常使いには向かないと感じる人もいます。
注意点
開封後は清潔なスプーンを使い、冷蔵庫で保存し、早めに使い切るようにしましょう。
国産高級 レンゲ生蜂蜜250g
このような方におすすめ
- 自然食品や無添加食品に関心がある人
- 国産・高品質な食材を選びたい人
- 美容や健康を意識している人
- 毎日の食事に自然な甘みを加えたい人
- 非加熱の蜂蜜の風味を楽しみたい人
国産高級 レンゲ生蜂蜜250g は、国産のレンゲ花から採れた希少な非加熱・無添加の蜂蜜です。風味豊かでクセが少なく、そのままでも料理や飲み物にも使いやすいのが特徴です。
- メリットは、 非加熱で酵素や栄養が豊富に保たれており、まろやかな風味と上品な甘さで食べやすい点が魅力です。
国産の安心感も大きなポイントです。
- デメリットとして、 生蜂蜜は高価になりやすく、特にレンゲ蜂蜜は収穫量が少ないため価格が高めです。
また、1歳未満の乳児には与えられません。
注意点
開封後は直射日光や高温多湿を避け、常温で保存してください。
白く結晶化することがありますが、品質には問題ありません。
加熱調理では栄養成分が失われることもあります。
レモン 国産レモン 訳あり 1kg
レモン好きのあなたに！
ポチップ
重曹クエン酸水に関連する質問
最後に、重曹クエン酸水について、よくある質問と回答を紹介します。
重曹クエン酸水は、消臭、掃除、入浴剤、胃のムカつき軽減などに効果があります。
発泡作用で汚れを浮かせ、排水口掃除にも便利。
飲用時は適量を守り、過剰摂取に注意が必要です。
クエン酸と重曹を混ぜたドリンクは、疲労回復や胃酸中和、消化促進に効果があります。
クエン酸がエネルギー代謝を助け、重曹が胃酸を中和します。
ただし、飲みすぎると胃腸に負担をかけるため適量を守ることが大切です。
重曹とクエン酸を水に混ぜると、化学反応が起こり二酸化炭素が発生して発泡します。
この発泡作用は掃除や消臭に役立ちます。
飲用すると炭酸水のようになり、胃の不快感を和らげることもありますが、適量を守ることが大切です。
コップ1杯（200ml）の水に、重曹小さじ1/2とクエン酸小さじ1/2を入れてよく混ぜます。
発泡が落ち着いたら飲めます。お好みでハチミツやレモンを加えると飲みやすくなります。
飲みすぎに注意しましょう。
はい、クエン酸は肝臓のエネルギー代謝を助け、疲労回復や解毒作用をサポートするとされています。
クエン酸回路を活性化し、老廃物の排出を促進する効果も。
ただし、過剰摂取は胃に負担をかけるため適量を守りましょう。