【盲点】朝風呂の7つのデメリット！メリットや銭湯と自宅の比較まとめ

お悩みポイント！

朝風呂って、どういったデメリットがあるんだろう？

朝風呂は、起床後に湯船に浸かって体を温める入浴習慣のことです。

朝風呂のデメリットとして、血圧が急激に変動することや肌の乾燥を引き起こすことが挙げられます。

そのため、血圧が不安定な人や乾燥肌に悩んでいる人には、朝風呂はおすすめできません。

また、朝風呂のメリットとして、頭がスッキリして集中力が高まることやむくみの解消につながることが期待されます。

今回は、朝風呂のデメリットを中心にメリットも調査。

おすすめする人・しない人、注意点など、安心して次の行動に移るためのさまざまな情報をお伝えしていきます。

朝風呂の7つのデメリットと解決策！

朝風呂について、デメリットと解決策を紹介していきます。

体温調整が乱れやすい

結論：起床直後の入浴は、体温調整が乱れるため注意が必要です。

朝起きてすぐに熱いお風呂に入ると、急激に体温が上がってしまい、自律神経のバランスを崩しやすくなります。

特に寝起きは体温が低いため、その状態から急に熱を加えると、体がうまく順応できないことがあります。

これにより「寒気を感じる」「汗が止まらない」「体がだるくなる」といった症状が出ることも。

忙しい朝に不快感が続くと、通勤や通学に影響する場合もあるため注意が必要です。

毎朝の習慣だからこそ、体への負担を理解したうえで取り入れることが大切ですね。

解決策はある？

結論：入浴前に白湯を飲むと、体温が緩やかに上昇できます。

入浴前に白湯をゆっくり飲むことで、体内から体温を少しずつ上がり、自律神経への急激な刺激を和らげることができます。

また、ストレッチや軽い体操をしてからお風呂に入るのも効果的です。

こうすることで、体が「活動モード」に入った状態で湯船に浸かることになり、血流もスムーズに促されます。

冷えやすい人は、浴室をあらかじめ温めておくのもおすすめです。

血圧変動で体に負担がかかる

結論：急な温度変化で血圧が乱れ、体に負担がかかります。

朝風呂は、室温と浴室の温度差が大きいときに、急激な温度変化によって血圧が上下しやすくなります。

これにより、めまいや立ちくらみ、場合によってはふらついて転倒するリスクも生じます。

高齢者や高血圧傾向の方には特に注意が必要で、一日の体調に影響を与えることも少なくありません。

血圧の急変は体調を大きく左右しますので、安心して入浴できるよう環境の工夫が必要です。

朝風呂って血圧上がらない？昔父がくも膜下で倒れた時、病院の同室で朝風呂で倒れた女性がいたの。確か脳内出血。のちの父の様に声での会話が一切できなくなってた。あの姿を幼い頃に見てから朝風呂怖くなった。

— ぽてぽてちゃんねる (@PotePoteChannel) May 4, 2025

解決策はある？

結論：浴室を温めてから入浴すると、血圧の急変を防げます。

入浴前に浴室を温めておくことで、室温と浴室内の温度差を減らし、血圧の急激な変動を抑えることができます。

暖房機能がついたバスルームでなくても、シャワーで浴室全体にお湯をかけて湯気を充満させるだけでも十分です。

また、脱衣所にも小型ヒーターなどを置いておくと、体への負担がさらに軽減できます。

湯船の温度は熱すぎず、38～40℃を目安に設定することで、体への刺激を最小限に抑えられます。

脱衣所に最適な小型ヒーターのおすすめ商品

【置き型】山善 ヒーター ミニパネルヒーター 薄型 温度調節機能付き DP-SB1610(W)

山善 ヒーター ミニパネルヒーター DP-SB1610(W)は、脱衣所や足元の冷え対策に最適な薄型デザインの薄型の電気ヒーターです。

温度調節が可能で、静音性にも優れているため、早朝や深夜でも気兼ねなく使えます。

コンパクトで置き場所を選ばず、冷え性の方や省スペースで暖房を取り入れたい方におすすめです。

電源を入れるだけで簡単に使用でき、日常使いに便利な製品です。

【3WAY】セラミックファンヒーター 壁掛け 吊り下げ式 電気ヒーター リモコン付

セラミックファンヒーター 壁掛け 吊り下げ式 電気ヒーターは、脱衣所や洗面所など限られたスペースに最適な省スペース暖房器具です。

壁に取り付けて使えるため床を広く使え、リモコン操作で離れた場所からも簡単に温度や風量を調整できます。

手軽に設置でき、朝の支度時や寒い季節の冷え対策をしたい方におすすめです。

空間を効率的に暖めたい方に適した便利な暖房アイテムです。

【壁掛式】TOTO 洗面所用暖房器 涼風機能付き TYR340S ホワイト

TOTO 洗面所用暖房器 涼風機能付き TYR340Sは、洗面所や脱衣所を冬は暖かく、夏は涼しく保つ多機能な壁掛けタイプの暖房器です。

涼風・温風の切り替えができ、季節を問わず快適に使用できます。

朝の寒さが気になる方や、ヒートショック対策を考えるご家庭におすすめです。

操作もシンプルで、日々の身支度や入浴前後の空間を快適に保つサポートをしてくれます。

準備に時間がかかる

結論：朝の入浴は準備が必要なため、時間に余裕が必要です。

朝風呂を習慣にすると、入浴・着替え・ドライヤーなどの支度に時間がかかってしまいます。

特に出勤・登校前の慌ただしい時間帯にバタバタすると、逆にストレスが増えてしまうこともあります。

また、湯冷めを避けるための服装や髪を乾かす手間もあり、思ったより時間をとられるケースが多いです。

結果的に朝食の時間が短くなったり、準備不足で忘れ物をするなどの影響も出やすくなります。

朝風呂は計画的に取り入れることが求められますね。

解決策はある？

結論：段取りを前夜に済ませておくと、朝の準備がスムーズになります。

前日のうちに服を準備しておいたり、髪を結びやすいスタイルに整えておくことで、朝の時短につながります。

また、ドライヤーの時間短縮や、速乾性のあるタオルや吸水キャップの使用もおすすめです。

朝の流れをあらかじめ決めておくことで、焦らず余裕を持って行動できます。

朝の時間帯は限られているからこそ、無理のない入浴習慣を心がけましょう。

朝風呂におすすめの速乾グッズ

髪や肌の乾燥を招きやすい

結論：朝風呂後の乾燥対策を怠ると、肌や髪が傷みやすくなります。

朝風呂の後は時間に追われて、肌や髪が乾燥しやすい状態のまま外出してしまうことがあります。

特に冬場は空気が乾燥しており、保湿を怠ると肌荒れやかゆみの原因になることもあります。

また、ドライヤーで急いで髪を乾かす際に熱を当てすぎてしまい、キューティクルが傷ついて髪がパサつくリスクもあります。

日中の乾燥や紫外線の影響も加わるため、朝風呂後は意識してケアすることが求められます。

解決策はある？

結論：時短でも使える保湿ケアで、乾燥を防げます。

入浴後は、時短できるケア用品を用意しておくと、乾燥を防ぎながらスムーズに支度できます。

朝風呂後におすすめの時短ケア用品

部位	保湿用品	特徴
髪	洗い流さないトリートメント	髪のパサつきや乾燥を防ぎ、ツヤを与える
顔	オールインワンジェル	化粧水・乳液・美容液が1つで完了
体	スプレータイプのボディミスト	さっと使えて、全身にうるおいを届けやすい

特に冬は保湿重視のアイテムを選び、朝の短い時間でも最低限のケアができるよう準備しておくと安心です。

湯冷めしやすく体調を崩しやすい

結論：入浴後に冷えると、風邪などの体調不良につながります。

朝は体温が上がりにくく、入浴で一時的に温まっても、その後の気温差で湯冷めしやすい傾向があります。

特に寒い時期は、髪や身体が完全に乾かないまま外出してしまい、体が冷えて免疫力が低下し、風邪を引く原因になることもあります。

また、首元や足元から冷気を感じると、血行が悪くなってしまい、疲れやすくなるでしょう。

せっかく体を整えるつもりが、逆に体調を崩すきっかけにならないよう、湯冷め対策はしっかりしておきたいですね。

解決策はある？

結論：防寒を意識した服装と乾燥対策で、湯冷めを防げます。

朝風呂の後は身体が冷えやすいため、首元や手首・足首などの“冷えやすい部位”を覆う服装を心がけましょう。

髪はしっかり乾かし、外に出る前には保温性のあるインナーを着用するのもおすすめです。

また、足元は厚手の靴下を履くなど、小さな工夫で湯冷めを予防できます。

体調が気になる日は、入浴後に白湯を飲むなど内側からの温めも効果的です。

こうした対策で、朝風呂後も快適に過ごせるようになります。

髪型が整いにくい・セットが崩れやすい

結論：朝風呂後の湿気や時間不足で、髪型がうまく決まらないことがあります。

朝風呂に入ると髪を洗うため、当然ドライヤーで乾かしてからセットすることになります。

しかし、朝は十分に乾かす余裕がなく、髪の根元が湿ったままセットすると髪型が崩れやすくなります。

特にボリュームを出したい方や、くせ毛・うねりがある方は、朝風呂後のセットは難易度が上がる傾向があります。

また、湿気が多い季節は、せっかく整えた髪型も外出後すぐに崩れてしまうこともあります。

ちなみに今日は朝風呂の時間が遅くて髪のセットができなかったので完璧にオフの髪型です🙄

— ゆうぴ@箱推し真っす組🐧⚡️▶アフター上映行くでゃ (@Yupi_Holo_Geek) January 31, 2025

私なんて朝風呂したのに髪型変なんですよ？！？？！？癖毛つらすぎる🥺🥺🥺

— まんげつちゃん (@montdsichel) March 3, 2024

解決策はある？

結論：速乾グッズやスタイリング補助アイテムで対応可能です。

風量が強いドライヤーや速乾タオルを活用することで、短時間でもしっかりと髪を乾かせます。

また、スタイリング前にブローミストや、湿気対策のヘアスプレーを使うと、崩れにくい髪型を保ちやすくなります。

朝風呂を取り入れる場合は、髪の状態に合わせてケアグッズを選ぶと、時短とセット力の両立が可能になります。

水道代・光熱費がかさみやすい

結論：夜と朝の両方で入浴する場合、家庭の水道光熱費に影響が出ます。

毎朝入浴する習慣を続けると、水道代やガス代・電気代が増える原因になることがあります。

特に冬場の朝風呂では、お湯の温度を高めに設定しがちで、給湯器にかかる負荷も大きくなります。

また、シャワーだけで済ませる場合でも、夜の入浴に加えて朝も使うと二重に費用が発生します。

家族全員が朝風呂を利用する場合は、月々の光熱費が予想以上に増えることもあるため、注意が必要です。

入浴パターン別光熱費目安表

入浴スタイル	月間光熱費の目安（円）
朝と夜 両方で入浴	約11,000〜13,000円
夜のみ入浴	約6,000〜8,000円
朝シャワー＋夜入浴	約8,000〜10,000円

一般家庭（2〜3人家族）の都市ガス＋電気＋水道を想定した大まかな試算です。
地域や設備、契約プランにより実際の料金は異なります。

解決策はある？

結論：入浴時間を短縮し、省エネ機能を活用すればコストは抑えられます。

朝風呂を取り入れるなら、シャワー時間の短縮、節水型のシャワーヘッドの活用で水道代の増加を防げます。

さらに、エコモード付きの給湯器や電気料金が安くなる時間帯を活用することで、ガス代や電気代を削減できます。

家庭のライフスタイルに合わせて、無理のない使い方を検討しましょう。

節水型シャワーヘッドの有無による水道代比較表

項目	節水型あり（約50％節水）	節水型なし
使用水量の目安	約160L	約320L
1回の水道代（約20分間）	約38円	約77円
月間水道代（30日）	約1,140円	約2,310円
年間水道代	約13,680円	約27,720円

1日20分間、シャワーを使用した場合の試算です。
使用時間や使用人数により、実際の料金は異なります。

朝風呂の7つのメリット！

朝風呂のメリットも紹介していきます。

頭がスッキリして集中力が上がる

結論：目覚めが良くなり、集中力が高まるため、仕事や勉強がはかどります。

朝風呂に入ることで体がしっかりと目覚め、頭もスッキリしやすくなります。

心と体の両方をスイッチオンする効果が期待できますよ。

睡眠ホルモンの切り替えがしやすい

結論：朝に体温を上げると、夜の睡眠リズムが整いやすくなります。

朝風呂で体温を上げることで、夜になると自然と眠くなるリズムも作りやすくなります。

これは、睡眠に関わるホルモン「メラトニン」の分泌リズムが整うからです。

朝風呂とメラトニンの分泌リズム

毎朝の習慣として取り入れることで、睡眠の質が安定しやすくなるとされています。

一日の代謝が高まりやすくなる

結論：朝に体を温めると、代謝が上がりやすく、体調管理にも役立ちます。

朝に入浴して体温を上げると、血流がよくなり、内臓や筋肉の活動も活性化しやすくなります。

これにより、基礎代謝が高まり、エネルギーの消費量が一日を通して増える可能性があるといわれています。

ダイエットを意識している方や、冷えが気になる方にとっては、朝風呂による代謝アップはうれしいポイントです。

日中も体がポカポカしやすく、活動的に過ごせるため、健康面でもメリットが期待できます。

肌の血行が促進されて顔色が良くなる

結論：朝風呂で血行が良くなるため、顔色が明るく見えやすくなります。

朝に入浴することで体全体の血行が促進され、顔の血色もよくなります。

朝風呂で血行が良くなると、顔色が明るく見えやすくなり、くすみや疲れ顔の印象をやわらげる効果も期待できます。

また、寝起きでむくみがちな顔も、お湯の効果でスッキリと引き締まり、メイクノリがよくなるのもうれしいポイントです。

気持ちのリセットがしやすくなる

結論：朝風呂で心身が整うことで、気持ちを前向きに切り替えられます。

目覚めてすぐにお風呂に入ると、一日のスタートを気持ちよく切ることができます。

体を温めることでリラックス効果も得られるため、忙しい日や気分が落ち込みがちな朝でも、気持ちのリセットがしやすいです。

仕事や育児、学校など、日々のストレスを感じやすい方には、朝風呂の習慣が心のケアにもつながることがあります。

おはようございます☀️
昨日は寝不足でグダグダだったけど、今朝はたっぷり寝たのでムッチャ元気 ✨
朝風呂でリセット完了！！
さぁ、1日バリバリ行きますよ〜！！

みなとみらい横浜〜#アップ738 pic.twitter.com/2wJ01AMz5h

— トムティ@義烏(イーウー） (@tomoya_hardrock) March 15, 2023

時間の使い方にメリハリがつく

結論：朝風呂を取り入れると、生活リズムにメリハリがつきやすくなります。

朝風呂を日課にすることで、時間の使い方にも自然とメリハリが出てきます。

例えば、「◯時までに起きてお風呂に入る」と目標があると、朝の準備がスムーズになり、寝坊防止にも役立ちます。

また、朝にリフレッシュしてから活動を始めることで、テキパキと行動できるようになることも。

毎日が忙しい方にこそ、朝風呂の効果が実感されやすいかもしれません。

朝の静けさをゆったり楽しめる

結論：静かな朝に入浴することで、心を落ち着けるひとときが得られます。

早朝は比較的静かで落ち着いた時間帯。

そんな中でお風呂に入ると、自分だけの穏やかなひとときを過ごすことができます。

外がまだ騒がしくない時間に、ゆっくりと今日の予定を考えたり、無心でリラックスしたりすると、心が整いやすくなります。

現代は忙しさに追われがちですが、朝の静寂の中で過ごす数分間は、日常の中で貴重な「自分時間」になるでしょう。

慌ただしい朝こそ、ほんの少し早起きして朝風呂を楽しむ価値があります。

ここまで、デメリットとメリットの紹介をしてきました。

以下からは、おすすめする人とおすすめしない人を紹介していきます。

朝風呂をおすすめする人とおすすめしない人の特徴５選

朝風呂について、おすすめする人とおすすめしない人の特徴を5つずつ紹介します。

おすすめする人の特徴	おすすめしない人の特徴
朝が苦手だけど活動的になりたい人	低血圧で朝の立ちくらみが強い人
日中に集中力を高めたい人	睡眠時間が極端に短い人
夜に時間が取れない忙しい人	冷え性がひどく、温まるまでに時間がかかる人
美容やスキンケアにこだわりがある人	時間に余裕のない生活をしている人
ストレスをリセットしたいと感じている人	医師から朝の入浴を控えるよう指示を受けている人

朝風呂は、心身をリフレッシュさせて活動的な1日を送りたい方にぴったりの習慣です。

特に美容やストレスケアを意識している方には効果的とされます。

一方で、体調や生活リズムによっては逆効果となる場合もあります。

健康状態や生活スタイルに合わせて取り入れましょう。

朝風呂は自宅と銭湯どちらがお得？

朝風呂を自宅で入るのか、銭湯に行って入るのかは人それぞれの生活タイミングで違います。

では、どちらがおとくに感じることができるのか？

自宅と銭湯の違いをまとめました。

あなたの生活習慣に照らし合わせて判断してみてくださいね。

自宅と銭湯の比較表

まず、自宅で朝風呂と銭湯で朝風呂の特徴やメリットなどを比較してみましょう。

項目	自宅の朝風呂	銭湯の朝風呂
特徴	時間や環境に左右されず手軽に入れる	大きなお風呂やサウナでゆったりとリラックスできる
メリット	・移動不要で時短になる ・自分のペースで入れる	・広い浴槽で温まれる ・気分転換や非日常感を味わえる
デメリット	・浴槽掃除や湯沸かしが手間	・移動や入浴料が必要 ・混雑時は静かに入れないこともある
注意点	・光熱費がかかる ・長風呂で遅刻しないように注意	・時間帯によっては営業していない場合もある

自宅の朝風呂は、忙しい朝でも自分のペースで入りたい方や、準備や移動の手間を避けたい方におすすめです。

銭湯の朝風呂は、リフレッシュや気分転換を重視する人、広い浴槽やサウナでゆっくり過ごしたい人に向いています。

それぞれのライフスタイルや目的に合わせて選びましょう。

自宅と銭湯のおすすめのタイミング

朝風呂のおすすめタイミングを自宅と銭湯で紹介します。

自宅のおすすめタイミング

1. 出勤・通学前の30〜60分前
   目覚めを促し、交感神経が活性化されて集中力が高まる。

• 寒い冬の朝
  体を芯から温めることで、冷えの解消や血行促進が期待できる。

• 自宅で在宅ワークを始める前
  リフレッシュして仕事への切り替えがしやすくなる

• 運動前の軽い入浴
  筋肉が温まり、パフォーマンスが上がりやすい

銭湯のおすすめタイミング

• 休日や仕事が遅い日の朝
  ゆったりとした時間を使って心身を整えられる

• 気分をリセットしたい時
  非日常の空間でリフレッシュしやすい

• 朝活・モーニングルーティンの一環として
  入浴後にカフェや公園などへ移動して充実した朝を過ごせる

• 睡眠が浅かった翌朝
  入浴で血行を促進し、スッキリした目覚めを助ける

お近くやお出かけ先の温泉や銭湯の「営業時間」を検索してみよう

朝風呂で失敗しないための方法や注意点！？

朝風呂は気持ちよく一日をスタートできますが、正しい方法や注意点を知ることが大切です。

無理せず安全に続けるためのコツをわかりやすくまとめました。

初心者さんも安心してトライできますよ。

無理のない温度設定を心がける

朝の体はまだ起きて間もないので、熱すぎるお湯は体に負担をかけやすいです。

おすすめは38〜40度くらいのぬるめのお湯。

これなら血圧の急激な変動を防ぎ、心地よく温まれます。

最初はぬるめから始めて徐々に調整していくのが安心です。

４0℃以上がNGな理由

理由	説明
交感神経が刺激されすぎる	熱いお湯は「緊張モード」のスイッチが入り、リラックスどころか、逆に疲れてしまうことがあります。
心臓や血管に負担がかかる	朝は血圧がまだ不安定なので、急激な体温上昇は負担になりやすいです。
皮膚の乾燥を招くことも	熱いお湯は皮脂を取りすぎるため、肌が乾燥しやすくなります。

入浴時間は短めに調整する

長時間の入浴は疲れやすく、特に朝は時間的余裕も少ないため注意が必要です。

目安は5〜10分程度がちょうどよく、体を温めてリフレッシュしつつ、時間を有効に使えます。

疲れを感じたら無理せずに上がることも大切です。

起床後少し体を慣らしてから入る

寝起きすぐにお風呂に入ると、体がまだ眠った状態で血圧が急変しやすいです。

血圧を急変させないための対策リスト

入浴後も急に動かず、ゆっくり呼吸してから行動するのがおすすめです。

水分補給を忘れずに行う

入浴中や入浴後は汗をかいて水分が失われやすいので、こまめに水分補給をしましょう。

特に朝は脱水状態になりやすいので、入浴前後にお水や白湯を飲むのがおすすめです。

体調が優れない時や疲労感が強い時は、無理に朝風呂を続ける必要はありません。

自分の体の声をしっかり聞いて、入浴するか判断しましょう。

まとめ｜朝風呂の7つのデメリット

今回は朝風呂のデメリットについての情報を中心に調査した情報をお伝えいたしました。

朝風呂は気持ちよく一日を始められますが、注意点を知らずに行うと体調に影響が出ることもあります。

ここでポイントを整理して安全に楽しむ参考にしてくださいね。

これらのポイントを踏まえ、朝風呂を安全に楽しく続けるためには、自分の体調に合わせて適切な対策を心がけることが大切です。

無理せず、自分に合ったペースで取り入れてくださいね。

関連する質問

最後に、朝風呂について、よく検索されている関連する質問と回答を紹介します。