【必見】コールドシャワーの7つのデメリット！人生が変わると言われる根拠とは

お悩みポイント！

コールドシャワー、どういったデメリットがあるんだろう？

コールドシャワーとは、水温15～20℃の冷水を浴びる健康・美容法のひとつで、日常的に取り入れる人が増えています。

コールドシャワーのデメリットとして、体が冷えてだるくなる、お腹を壊しやすくなるなどがあげられます。

そのため、冷え性の方、胃腸が弱い方には、コールドシャワーはおすすめできません。

また、コールドシャワーのメリットとして、自律神経を整える、肌の引き締めに効果的といった声も多く聞かれます。

今回は、コールドシャワーのデメリットを中心にメリットも調査。

おすすめする人・しない人、注意点など、安心して次の行動に移るためのさまざまな情報をお伝えしていきます。

コールドシャワーの7つのデメリットと解決策！

コールドシャワーについて、デメリットと解決策を紹介していきます。

体が冷えてだるくなる

結論：冷水を浴びすぎると、体が冷えすぎてだるくなります。

コールドシャワーはスッキリするイメージがありますが、長時間冷水を浴び続けると逆に体温が下がりすぎてしまうことがあります。

その結果、血流が悪くなり、筋肉がこわばったり、体がだるく感じたりする場合もあります。

特に朝一番や運動前など、体が温まっていない状態で浴びるとその影響はより強く感じられるでしょう。

無理して冷たい水に長時間あたることで、逆に活力を奪われたと感じる人もいます。

健康効果を期待するつもりが、疲労感や倦怠感につながってしまう可能性がある点には注意が必要です。

解決策はある？

結論：時間や水温を調整すると、体の冷えを防げます。

体がだるくなるのを防ぐには、コールドシャワーの水温や浴びる時間を調整するのがポイントです。

目安としては、水温15～20℃程度で、30秒～1分以内にとどめることが推奨されています。

まずは短時間から始め、慣れてきたら少しずつ時間を延ばしてみるのが無理のない方法でしょう。

また、入浴や運動後など、体が温まった状態で取り入れると冷えすぎを防げますよ。

冷水とお湯を交互に浴びる「交代浴」も、血流を良くして冷えのリスクを軽減するための一つの工夫です。

無理のない範囲で調整しながら取り入れていくことが、快適な実践につながりますよ。

コールドシャワーと交代浴の【効果の違い】

　

以上からコールドシャワーは、
「体が冷えてだるくなる可能性がある」
その解決策として、
「水温と時間を調整して冷えを予防する」
ということを覚えておきましょう。

心臓に負担がかかることがある

結論：急激な冷水刺激で、心臓に一時的な負担がかかります。

コールドシャワーは血管を急激に収縮させることで血圧が上昇し、一時的に心臓への負担が増す可能性があります。

健康な人であればほとんど問題はありませんが、心臓に不安を抱える方や高血圧気味の方は注意が必要です。

特に早朝など心拍が安定していないタイミングでのコールドシャワーは、心臓へのストレスを高めることがあるでしょう。

また、冷たい水に驚いて息が乱れることもあるので、体調が悪い時には控えたほうが安心です。

解決策はある？

結論：心臓に負担をかけない工夫で安心して使えます。

心臓への負担を減らすには、いきなり全身に冷水をかけるのではなく、まず足先や腕など末端から徐々に慣らしていく方法が効果的です。

また、水温も15～20℃程度のぬるめから始め、心拍数が落ち着いているタイミング（入浴後や軽い運動後など）で行うとリスクが下がります。

冷水を使うことが目的ではなく、適度な刺激で自律神経を整えることが目的であることを意識しましょう。

不安がある場合は、必ず医師に相談してから取り入れてください。

以上からコールドシャワーは、
「急激な冷水で心臓に負担がかかる」
その解決策として、
「段階的に慣らして心臓への刺激を緩和する」
ということを覚えておきましょう。

肌や髪が乾燥しやすくなる

結論：冷水は肌の油分を奪い、乾燥を招くことがあります。

コールドシャワーは皮膚の引き締め効果があるとされていますが、一方で肌の表面を覆っている皮脂膜が奪われやすくなり、結果として乾燥につながることもあります。

特に冬場や肌が敏感な方にとっては、つっぱり感やかゆみを感じることもあるでしょう。

また、髪のキューティクルが冷水で硬くなりすぎると、ブラッシング時にダメージを受けやすくなる可能性もあります。

保湿ケアやシャンプーの選び方によって、この影響を最小限に抑えることが大切です。

解決策はある？

結論：冷水後に保湿をすることで乾燥を防げます。

コールドシャワーの後は、できるだけ早めに保湿ケアを行いましょう。

顔や体には化粧水や乳液、クリームを使って水分と油分のバランスを整えることが大切です。

髪に関しては、洗髪後すぐにタオルドライし、洗い流さないトリートメントなどでケアをしてからドライヤーで乾かすと、乾燥やパサつきを防げますよ。

また、乾燥しやすい冬場やエアコンの効いた環境にいる方は、冷水シャワーを避けたり時間を短縮するのも効果的です。

季節や肌質に合わせた調整が必要でしょう。

コールドシャワーと肌・髪への影響、おすすめの対策表

項目	内容	説明と対策
乾燥しやすい季節（秋・冬）	空気が乾燥しやすく、肌や髪の水分も奪われやすい	コールドシャワー後はすぐに保湿ケアを行いましょう。 早めにタオルで軽く拭いてケアするのがポイントです。
乾燥肌の人	冷水で皮脂が落ちにくくなる反面、血行が悪くなって肌の潤いが保ちづらくなることも	保湿成分入りのボディソープやシャンプーを使い、シャワー後にはヒアルロン酸やセラミドなどを含む保湿剤を使うと◎。 皮膚のバリア機能をサポートします。
オイリー肌の人	皮脂が気になる方は一時的にさっぱり感じるが、逆に乾燥を招くと皮脂分泌が増えることも	一気に冷やさず、ぬるま湯と交互に使うことで肌を落ち着かせます。 過剰な洗顔や洗髪を避け、整える意識を持ちましょう。
髪の乾燥・パサつき	冷水でキューティクルが閉じやすい反面、保湿不足だとパサつきが目立つことも	コールドシャワー後は、タオルドライの前に洗い流さないトリートメントやオイルを使うと水分保持に役立ちます。 ドライヤーの熱で乾燥が進まないよう工夫を。
夏など湿度が高い季節	冷水シャワーが気持ち良く感じやすく、肌トラブルも少ない傾向	ただし、汗や皮脂を落とす意識が強すぎて洗いすぎないように注意。 あくまで“さっぱり心地よく”を目安に使いましょう。

コールドシャワー後の乾燥対策におすすめですよ！

以上からコールドシャワーは、
「肌や髪の乾燥を招くおそれがある」
その解決策として、
「保湿ケアで乾燥対策を徹底する」
ということを覚えておきましょう。

自律神経が乱れることがある

結論：冷水刺激が強すぎると、自律神経が乱れることがあります。

コールドシャワーは自律神経を整える効果があると言われていますが、刺激が強すぎたり、体調が不安定なときに無理に浴びたりすると、逆効果になることもあります。

例えば、交感神経が過度に活性化し、心拍数が上がってしまったり、逆に副交感神経の働きが抑制されて眠れなくなったりするケースも見られます。

特にストレスや疲労が溜まっているときに冷水を取り入れると、自律神経がうまく切り替わらず、不安感や頭痛を引き起こすことがあろので、体調に応じた使い方が必要です。

解決策はある？

結論：体調に合わせて無理なく取り入れれば安心です。

自律神経のバランスを崩さないためには、自分の体調やメンタルの状態をよく観察しながら取り入れることが大切です。

気分が落ち込んでいるときや、疲れているときは無理に行わず、元気な朝や気分の良いときに短時間から始めてみるのが良いでしょう。

冷水シャワーのあとに深呼吸をしたり、軽いストレッチを行うことでリラックスしやすくなり、自律神経が安定しやすくなります。

慣れてきたら、交代浴などで緩やかに刺激を与える方法もおすすめですよ。

以上からコールドシャワーは、
「刺激が強すぎると自律神経が乱れる」
その解決策として、
「体調を見ながら無理なく取り入れる」
ということを覚えておきましょう。

睡眠の質が下がることがある

結論：寝る前に浴びると、交感神経が活性化して眠れなくなります。

コールドシャワーには目を覚ます効果がありますが、それは交感神経が刺激されているからです。

寝る前にこの刺激を受けてしまうと、体が活動モードに切り替わってしまい、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなってしまうことがあります。

とくに眠る1～2時間前の冷水シャワーは、入眠を妨げる原因になる場合があるため注意が必要です。

睡眠に問題を抱えている方や、寝る直前に冷水を使ってしまう方は、その影響を強く受けやすいと言えるでしょう。

解決策はある？

結論：朝や日中に行えば、睡眠の質に影響しません。

冷水シャワーは、朝の目覚めや日中の気分転換として取り入れるのが理想です。

朝に交感神経を刺激することで、昼間の集中力が高まり、夜には自然と副交感神経が優位になってリラックスしやすくなります。

どうしても夜に取り入れたい場合は、冷水の代わりにぬるま湯を使ったシャワーや、短時間の交代浴を試してみましょう。

体をリラックスさせるタイミングと刺激の強さを調整することで、快眠を妨げるリスクを減らせます。

交感神経と副交感神経とは？

以上からコールドシャワーは、
「寝る前に浴びると眠れなくなる可能性がある」
その解決策として、
「朝や日中に浴びることで快眠を守る」
ということを覚えておきましょう。

免疫力が一時的に落ちることがある

結論：冷水刺激が強いと、免疫機能が乱れることがあります。

適度な冷水刺激は免疫力の活性化に役立ちますが、急激な温度変化によって体がストレスを感じると、一時的に免疫バランスが乱れることもあります。

特に疲労がたまっていたり、風邪気味のときにコールドシャワーを浴びると、体が十分に対応しきれず、回復が遅れることがあるでしょう。

免疫力が低下したタイミングで風邪をひいたり、持病の悪化を招く場合も考えられるため、体力が落ちているときは無理をせず、慎重に取り入れることが大切です。

解決策はある？

結論：体調を整えてから行えば、安心して続けられます。

免疫力を保ちながらコールドシャワーを取り入れるには、まず体調が整っていることが前提です。

寝不足や過労の状態では避け、元気なときに短時間で浴びるようにしましょう。

また、冷水に慣れていない方は最初から無理をせず、少しずつ時間や温度を調整しながら続けることが大切です。

週に数回の頻度でも十分効果が見込めますので、過度な実践は控えるようにしてください。

以上からコールドシャワーは、
「体調次第で免疫が下がることもある」
その解決策として、
「健康なときだけ短時間で取り入れる」
ということを覚えておきましょう。

モチベーションが続きにくい

結論：継続が難しく、途中でやめてしまいやすい習慣です。

コールドシャワーは習慣化することで効果を実感できますが、最初の冷たさへの抵抗感が強く、挫折しやすいという声も少なくありません。

特に冬場や体調がすぐれない日には、ついシャワーを回避してしまう人も多く、継続的に行うことが難しい習慣とも言えるでしょう。

毎日やらなければ意味がないと感じてプレッシャーを感じると、かえってストレスになることもあります。

楽しく、無理なく続ける工夫が必要です。

解決策はある？

結論：無理せず週数回から始めれば続けやすくなります。

最初から毎日取り組もうとせず、まずは週に2～3回から始めることがおすすめです。

また、冷水を浴びる前に「今日の体調はどうかな？」と自分に問いかける習慣をつけると、無理をせず続ける判断がしやすくなります。

冷水に慣れてくると心地よさを感じられるようになり、自然と習慣化しやすくなるでしょう。

ご褒美を用意する、記録をつけるなどの工夫も、モチベーション維持に効果的ですよ。

やめようかな、と思ってからが本番。

今朝も「今日はコールドシャワーやめとこうかな」って思った。
でも、やった。
体も頭も一気に覚めた。
続ける理由って、やったあとの“気持ちいい”に全部ある。
やめようと思った日ほど、やったあとが違う。

— ウサギの思考ノート 🐰 (@bisuka_x) May 22, 2025

以上からコールドシャワーは、
「継続が難しくモチベ維持が大変」
その解決策として、
「週に数回から始めて習慣化する」
ということを覚えておきましょう。

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コールドシャワーの7つのメリット！

コールドシャワーのメリットも紹介していきます。

免疫力の向上

結論：体の防御反応が活性化され、免疫力が高まります。

コールドシャワーを浴びると、冷たい刺激によって血行が促進され、白血球の活動が活発になるといわれています。

これにより、体内でのウイルスや細菌への抵抗力が高まる可能性があります。

特に風邪の予防や体調管理を意識している人には、日々の習慣に取り入れることでメリットが期待されます。

ただし、免疫力の向上には個人差があるため、無理のない範囲で継続することが大切ですよ。

今朝は起床後すぐにコールドシャワーを浴びました。血行促進による活力向上、免疫力向上による病気への抵抗力強化、そして気分爽快による集中力アップといった効果が期待できるため、積極的に取り入れていきたいと考えています。 pic.twitter.com/oPqhLfphiD

— 中村優介（社会福祉士・行政書士) (@nakapi1002) May 14, 2025

集中力が高まる

結論：冷水の刺激により、脳が覚醒し集中力が高まります。

コールドシャワーの冷たさは神経系に刺激を与え、交感神経が活性化されます。

この影響で脳が一気に目覚め、眠気やだるさを吹き飛ばしてくれる作用があるとされています。

朝の目覚めが悪い人や、作業前に気持ちを切り替えたい人には特におすすめですよ。

短時間のシャワーでも効果が感じられることがあり、効率的に集中力を高められる手段として注目されています。

睡眠の質が向上する

結論：入浴後の深部体温の変化により、眠りが深くなります。

夜に軽くコールドシャワーを浴びると、冷水によって体の表面温度が一時的に下がります。

その後、体温を上げようと自然に血流が促進され、深部体温がスムーズに低下することで、眠気を促す効果が期待できます。

就寝前にリラックスできるルーティンとして取り入れると、睡眠の質の向上につながることがあるでしょう。

睡眠に悩んでいる方には、自然なアプローチとしておすすめですよ。

コールドシャワー（または冷水刺激）と睡眠の質に関する参考データ

肌や髪にやさしい

結論：皮脂の過剰除去を防げるため、肌や髪にやさしいです。

コールドシャワーは、温水と違って肌や髪から必要以上に皮脂を奪わないため、乾燥やダメージを軽減しやすいという特徴があります。

温水シャワーでは皮脂が流されやすく、敏感肌の方や乾燥肌の方にとってはトラブルの原因になることもありますが、冷水はそうしたリスクを抑えつつ清潔感を保てるのがメリットです。

キューティクルの引き締めや毛穴の引き締めにもつながるとされ、美容意識の高い人にも好まれていますよ。

代謝が促進される

結論：冷水の刺激でエネルギー消費が高まり、代謝が上がります。

冷水を浴びると、体温を一定に保つために体がエネルギーを使って熱を生み出そうとします。

この働きによって代謝が一時的に促進され、日常的なエネルギー消費が増える可能性があり、運動や食事と組み合わせることで、体重管理や健康的な体づくりに役立つこともあります。

ただし過度な期待は避け、無理なく継続できることを意識するのが大切です。

体の冷えすぎには注意して取り入れましょう。

気分転換やストレス軽減になる

結論：交感神経が活性化し、気分がスッキリします。

冷たい水を浴びると、脳に一気に刺激が伝わり、モヤモヤした気分が一掃されるような感覚を得られることがあります。

この冷水刺激は交感神経を刺激して気持ちを切り替えやすくし、ストレスの軽減や気分転換に役立ちます。

心身ともにリフレッシュしたいときや、気分が沈んでいるときの簡単な対処法としても活用できますよ。

落ち込んだ時の気持ちの切り替えにも適しているとされるのが魅力ですね。

環境にも家計にもやさしい

結論：お湯を使わないため、節約と省エネに役立ちます。

コールドシャワーは、お湯を沸かす必要がないため、光熱費の削減につながります。

特に夏場など、冷水でも苦にならない季節には、電気代やガス代を抑えるシンプルな方法として非常に有効でしょう。

さらに、エネルギー消費が少ないことで環境への負担も軽減され、エコな暮らしの一環としても実践しやすいのが魅力です。

家計と環境の両方に配慮したい方にはおすすめのライフスタイル習慣といえるでしょう。

コールドシャワーによる光熱費節約効果の参考試算

ここまで、デメリットとメリットの紹介をしてきました。

以下からは、おすすめする人とおすすめしない人を紹介していきます。

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コールドシャワーをおすすめする人とおすすめしない人の特徴５選

コールドシャワーについて、おすすめする人とおすすめしない人の特徴を5つずつ紹介します。

おすすめする人の特徴	おすすめしない人の特徴
朝のスタートをスッキリ切りたい人	寒さに極端に弱い人
ストレスや気分のモヤモヤを感じやすい人	心臓に不安がある人
美容や健康に気を配っている人	睡眠前に入浴する習慣がある人
運動後のリカバリーを重視している人	温活を日常にしている人
節約やエコな生活を心がけている人	刺激に敏感で驚きやすい人

コールドシャワーは、気分転換や代謝促進などに効果的とされており、特に朝の目覚めや運動後のリフレッシュを重視する人に向いています。

一方で、心臓への負担や寒冷刺激に不安がある人にはおすすめできません。

自身の体調や生活習慣を考慮して取り入れることが大切です。

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コールドシャワーで人生が変わる！？その根拠は何！

「コールドシャワーは人生を変える」と言われています。

人体に及ぼす影響は良くも悪くも少なくなく、「免疫力を向上させる」や「メンタルリセットされる」など精神面にも及ぶとされています。

では、その根拠や科学的なデータがあるのか見てみましょう。

コールドシャワーが「人生を変える」と言われる根拠

SNSを見てもコールドシャワーは、人生を変えるからおすすめという投稿が多く見られます。

よく言われている根拠を以下の表にまとめました。

効果	内容と根拠
1. 自律神経の活性化	冷水が交感神経を刺激し、目覚めが良くなり、集中力が向上します。 朝に行うと効果的。
2. 抗うつ効果	2014年の研究では、冷水刺激により脳内のノルアドレナリン（抗うつ系神経伝達物質）が増加することが報告されています。
3. 意志力の強化	「冷たい水を浴びる」という不快な行動を習慣化することで、自制心や継続力が鍛えられるとされます（自己効力感の向上）。
4. 血流促進・代謝アップ	皮膚の血管が一時的に収縮→拡張することで血流が促進。冷え性改善や疲労回復の一助になるとも。
5. 免疫力向上	オランダの研究（2016年）では、冷水シャワーを習慣化した人が病欠日数を29%減らしたという結果があります。
6. メンタルリセット	不安やイライラを感じた時に冷水を浴びると、気分が切り替わりやすくなるという報告があります。
7. 習慣の起点になりやすい	朝の冷水シャワーを習慣化することで、その後の行動（運動、読書、仕事）にも良いリズムが生まれることがあるため。

主な研究・データ

では、コールドシャワーについて効果があるとする科学的な研究やデータを紹介します。

分野	根拠・内容	出典・研究年
メンタルヘルス	冷水刺激でノルアドレナリン（覚醒・抗うつに関与）の分泌が増加し、気分の改善に寄与する可能性あり。	Shevchuk, Medical Hypotheses, 2008
免疫力	30日間の冷水シャワー群は、病欠日数が29％減少とする。	Buijze et al., PLOS ONE, 2016
代謝・血行	末梢血管の収縮・拡張が繰り返され、血流促進や代謝改善につながるとされる。	温冷交代浴などの研究知見に基づく
自律神経の活性化	冷水によって交感神経が刺激され、覚醒レベル・集中力の向上が示唆される。	複数の生理学的研究に基づく
意志力の形成	不快な刺激を自ら選ぶ習慣により、自己制御力（self-discipline）が強化されるという心理的仮説。	仮説にとどまり、実験的検証は限定的

まとめ「コールドシャワーは人生をかえるのか？」

以上から、「コールドシャワーが人生を変える」とされることには、一定の科学的根拠が存在します。

ただし、「人生を変える」という表現は誇張的であり、科学的研究では主に身体的・心理的な影響が検証されています。

コールドシャワーが人生を変えると言われるのには、いままでの行動の変容や、健康を意識した習慣化の引き金として、今までの自分を変えていくという意思の表れも含まれていると思われます。

始めるにあたり、心疾患・高血圧などの持病がある人にはリスクがあるという点でも、効果には個人差があるということ覚えておきましょう。

また、科学的エビデンスの多くは限定的・観察的研究である点にも注意が必要です。

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コールドシャワーで失敗しないための方法や注意点！？

コールドシャワーに興味はあるけれど、いざ始めるとなると「失敗しないかな？」と不安になりますよね。

ここでは、初めての方でも安心して挑戦できるよう、注意点やポイントを分かりやすく解説していきます。

徐々に温度を下げて慣れていこう

いきなり冷水を浴びると驚いてしまったり、体が強いストレスを感じてしまうことがあります。

初めての方はまず、ぬるま湯からスタートして、徐々に温度を下げる方法がおすすめです。

たとえば、最初の数日は38度から始め、36度、34度と段階的に下げていきましょう。

体が慣れてくると、冷たい水でも自然に受け入れられるようになりますよ。

短時間でも十分な効果がある

コールドシャワーの効果を得るには、長時間浴びる必要はありません。

むしろ長く浴びすぎると、体温が下がり過ぎて逆効果になることもあります。

まずは1〜2分程度を目安にし、慣れてきても5分以内にとどめておくと安心でしょう。

短時間でも血行促進や気分のリフレッシュ効果は十分に得られるため、無理なく取り入れるのがポイントです。

動画の要点まとめ

無理せず、体調が良い日にだけ実践を

体調が悪い日や寝不足、ストレスがたまっているときには、コールドシャワーを控えるのが賢明です。

冷水の刺激は思った以上に体に負担をかけるため、心身ともに余裕があるときに実践することが大切です。

また、女性の場合は月経中や冷えを感じる日など、体調の波を意識して取り入れることで、負担を最小限にできますよ。

コールドシャワーを始めるきっかけは健康のため、自分をいい方向に進めるために始めたはず。

そのために無理をして健康を害し、悪い方向に進んでは本末転倒です。

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まとめ｜コールドシャワーの7つのデメリット

今回はコールドシャワーのデメリットについての情報を中心に調査した情報をお伝えいたしました。

冷水を浴びるというシンプルな行為にも、体調や習慣によって注意すべき点がいくつかあります。

ここで改めて、デメリットとして押さえておきたいポイントを整理してみましょう。

デメリットを正しく理解すれば、コールドシャワーはより安全で快適な健康習慣になります。

無理せず、自分のペースで実践していきましょう。

関連する質問

最後に、コールドシャワーについて、よく検索されている関連する質問と回答を紹介します。

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